Les habitudes qui ont aidé une coach féminine à perdre 21 kg après avoir accouché

Hanoï Grâce à des habitudes alimentaires saines combinées à un entraînement en salle de sport, Thanh Thao, 31 ans, a perdu 21 kg après avoir accouché en seulement 5 mois.

Hoang Thanh Thao, 1,68 m, actuellement entraîneuse de gym, a déclaré que son point de vue précédent était que les filles qui allaient à la salle de sport deviendraient grandes et robustes, donc elle n'a jamais pensé qu'elle continuerait à pratiquer ce sport.

En 2016, Thao a donné naissance à son premier enfant. Ayant pris 27 kg après avoir accouché, elle a eu du mal à trouver un moyen de se remettre en forme. Thao a commencé par perdre du poids et jeûner, faire de l'aérobic, le résultat a été de perdre environ 10 kg puis s'est arrêtée, son corps était lâche.

À partir de là, la femme a commencé à s’initier aux exercices de résistance avec des poids. Plus Thao pratiquait, plus elle en voyait les bénéfices. Son corps est devenu plus ferme très rapidement, alors elle a décidé de poursuivre cette méthode d’entraînement.

En 2020, Thao est tombée enceinte pour la deuxième fois. Malgré son expérience, elle a quand même pris 24 kg. Après que son bébé ait eu 5 mois et que son corps post-partum se soit progressivement rétabli, elle a décidé de reprendre l'entraînement, s'est tournée vers l'étude de la musculation et est devenue entraîneuse jusqu'à présent.

De nombreuses études ont montré que les exercices en salle de sport stimulent la production d’hormones, permettant aux muscles d’absorber les acides aminés nécessaires et de devenir plus fermes. Lorsque vous faites de l’exercice régulièrement et avec la bonne technique, le métabolisme de votre corps fonctionne plus facilement et la quantité de calories brûlées augmente considérablement, vous aidant ainsi à perdre du poids.

Le corps flasque de Thao après l'accouchement. Photo : Personnage fourni — Le corps flasque de Thao après l'accouchement. Photo : *Personnage fourni*

En plus de l'exercice, Thao a d'abord choisi de combiner le jeûne intermittent, mais cela n'a pas été efficace, la graisse s'accumulait encore beaucoup.

Le jeûne intermittent est un terme qui décrit des périodes de repas et de jeûne. Cette méthode donne au corps suffisamment de temps pour consommer pleinement les aliments, tout en limitant strictement l’apport calorique. Le jeûne intermittent consiste généralement à limiter votre temps de repas pendant la journée (manger pendant 6 à 8 heures et jeûner pendant les 16 à 18 heures restantes). Cela stimule le corps à convertir l’énergie à base de glucose en énergie à base de cétones, ce qui contribue à réduire le stress, à réduire l’incidence du cancer et de l’obésité et à augmenter la longévité.

Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine fin 2021 a révélé que le jeûne intermittent aide à réduire le stress, à réduire le risque de cancer et d’obésité, à augmenter la longévité et à favoriser la perte de poids.

Cependant, selon les experts, le jeûne intermittent peut toujours entraîner une prise de poids. Le jeûne pendant de longues périodes peut amener certaines personnes à faire des crises de boulimie plus tard. Manger plus de calories que ce dont votre corps a besoin entraîne une prise de graisse, même après des cycles de jeûne continus de 12 à 16 heures par jour.

Le jeûne pendant de longues périodes peut entraîner une baisse du taux de sucre dans le sang, provoquant des étourdissements, des vertiges, des maux de tête et des nausées.

Les experts recommandent aux personnes souffrant de problèmes médicaux sous-jacents de consulter leur médecin avant d’essayer le jeûne intermittent. Les personnes atteintes de diabète de type 1 et celles qui suivent un traitement contre le diabète sont susceptibles de ressentir des réactions indésirables lorsqu’elles suivent ce régime.

Restreindre l’apport alimentaire peut entraîner des troubles de l’alimentation. Ne pas consommer suffisamment de calories chaque jour pour répondre à vos besoins peut entraîner des carences nutritionnelles, une diminution de l’immunité et des problèmes de santé.

Après cela, la mère de deux enfants a décidé de passer à une « alimentation saine » combinée à un déficit calorique pour se remettre en forme.

« Manger sainement » se concentre sur le choix d’aliments peu transformés comme les fruits, les légumes et les céréales complètes. Cette façon de manger contribue à améliorer la santé et à préserver la saveur naturelle des aliments.

Dans le même temps, selon les experts, l’un des facteurs les plus importants dans la perte de poids est le déficit calorique, ce qui signifie que la quantité de calories ingérées doit être inférieure ou égale à la quantité de calories consommées. Les calories consommées en une journée comprennent la nourriture et les boissons. Les calories consommées (calories dépensées) sont le métabolisme, les activités normales (y compris la respiration ou le sommeil) et l'exercice.

Thao distribue les nutriments uniformément, en privilégiant la qualité plutôt que la quantité. Son régime alimentaire comprend toujours suffisamment de nutriments, privilégiant les protéines et les légumes verts, et ne dépasse pas les calories autorisées pour perdre du poids sans affecter sa santé. Elle limite les matières grasses, passant à l’huile d’olive lorsque nécessaire. Parallèlement, privilégiez le choix d'aliments frais, limitez les aliments transformés comme les saucisses, les rouleaux de printemps...

Les abdominaux toniques de Thao après avoir perdu du poids. Photo : Personnage fourni — Les abdominaux toniques de Thao après avoir perdu du poids. Photo : *Personnage fourni*

Avant d'appliquer la méthode scientifique de perte de poids, le point de départ de Thao était de 79 kg et ses mensurations étaient de 88-82-80. Après 5 mois de persévérance, elle a perdu 58 kg avec des mensurations de 84-72-95 et les a maintenus jusqu'à présent avec un corps sain et énergique.

Actuellement, après avoir atteint la silhouette souhaitée, Thao s'entraîne toujours régulièrement 4 fois par semaine. Elle ne mange plus aussi strictement qu'avant, mangeant à la maison avec sa famille, mais calcule toujours une quantité raisonnable de calories pour éviter de reprendre du poids.

De sa propre expérience, Thao conseille à chacun de manger de manière scientifique et de combiner des exercices appropriés, en particulier des entraînements de résistance, pour développer les muscles et brûler les graisses dans tout le corps. Évitez de perdre du poids par des méthodes extrêmes telles que le jeûne et la prise de médicaments.

« Choisir le bon exercice contribuera à raccourcir le processus et à vous amener à destination plus rapidement », a déclaré Thao.

La mère de deux enfants a déclaré qu'après avoir perdu du poids, elle était plus confiante et à l'aise pour partager ses connaissances et son expérience pour aider les personnes qui souhaitent changer la forme de leur corps. « Pouvoir aider les gens à perdre du poids de manière scientifique, et non de manière négative, est ce que je trouve le plus réussi », a-t-elle partagé.