Des habitudes inattendues qui nuisent à votre cœur

Il existe des habitudes qui semblent inoffensives mais qui mettent silencieusement en danger votre santé cardiovasculaire chaque jour.

Le Dr Christopher Broyd, cardiologue consultant à l'hôpital Nuffield Health de Brighton (Royaume-Uni), a mis en garde contre cinq comportements qui peuvent mettre en danger votre santé cardiovasculaire, selon le quotidien. Indépendant.

Sédentaire

Le Dr Christopher Broyd prévient qu’un mode de vie sédentaire peut entraîner une prise de poids, un taux de cholestérol élevé et une hypertension artérielle, qui à leur tour augmentent le risque de maladie cardiaque.

L’exercice régulier est important pour la santé cardiovasculaire, mais vous n’êtes pas obligé de vous forcer à aller à la salle de sport tous les jours.

« Que ce soit la danse, la natation, le vélo ou un sport d'équipe, trouver une activité amusante vous aidera à rester motivé. Essayez de choisir le moment de la journée qui vous convient le mieux et tenez-vous-y, que ce soit le matin, pendant votre pause déjeuner ou le soir », explique le Dr Christopher Broyd.

Le stress chronique peut nuire au cœur

Stress chronique

« Un stress prolongé peut avoir un effet négatif sur le cœur en augmentant la pression artérielle et en augmentant le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral », explique le Dr Christopher Broyd.

Le stress favorise des mécanismes d'adaptation malsains comme la suralimentation ou le tabagisme. Le stress professionnel chronique peut à lui seul augmenter la tension artérielle, entraîner de mauvaises habitudes alimentaires et des troubles du sommeil, ce qui peut nuire à la santé cardiaque à long terme.

Pour gérer efficacement le stress, ce médecin conseille : « Une activité physique régulière, comme la marche, le yoga ou l'exercice, peut aider à soulager le stress accumulé et à améliorer l'humeur grâce à l'augmentation des endorphines. »

Certaines méthodes typiques liées à la « pleine conscience » sont la méditation, la respiration profonde ou la relaxation musculaire qui apaiseront l’esprit et réduiront le stress.

Ne donnez pas la priorité au sommeil

« Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut augmenter la tension artérielle, contribuer à l'obésité et perturber le processus naturel de récupération de l'organisme. Les troubles du sommeil comme l'apnée du sommeil peuvent également avoir un impact significatif sur la santé cardiaque », explique le Dr Christopher Broyd.

En plus d’éviter de consommer trop de caféine, de nicotine ou d’alcool le soir, cet expert recommande également d’établir un horaire de sommeil cohérent pour réguler notre horloge biologique et nos habitudes de sommeil régulières.

Plus précisément, couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end. De plus, détendez-vous avant de vous coucher, par exemple en lisant un livre, et évitez les activités stimulantes comme regarder des séries télévisées intenses.

Ne pas recevoir assez de soleil

Le manque d’exposition au soleil peut entraîner une carence en vitamine D, qui est liée à l’hypertension artérielle, à l’inflammation et à un risque plus élevé de maladie cardiaque, en particulier pendant les mois d’hiver.

Si vous travaillez ou étudiez à l'intérieur, faites de courtes pauses pour sortir et profiter du soleil, au moins 15 à 30 minutes par jour, surtout le matin lorsque le soleil est plus doux, conseille le Dr Christopher Broyd.

« Allez vous promener, asseyez-vous dans le parc ou faites des activités de plein air comme jardiner, promener le chien ou même déjeuner en plein air », explique l’expert.

Des études ont montré que la solitude peut engendrer du stress, augmenter la tension artérielle et affecter le système immunitaire, autant de facteurs pouvant nuire à la santé cardiovasculaire. Cependant, lutter contre l'isolement social demande du temps et des efforts.

Le Dr Christopher Broyd suggère de contacter un ami ou un membre de votre famille, ou d'envisager de rejoindre un nouveau club. S'efforcer de nouer des liens avec les autres et de tisser des liens peut renforcer votre réseau de soutien social et votre santé globale, et ainsi améliorer votre santé cardiaque.

Source : https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm