Les aliments fermentés aident à prévenir le grisonnement prématuré des cheveux
Pour prévenir le grisonnement prématuré des cheveux, vous pouvez consommer des aliments fermentés comme le kimchi, le melon, le yaourt… afin d'apporter des probiotiques (micro-organismes) bénéfiques pour la santé intestinale. Les bactéries intestinales bénéfiques aident l'organisme à absorber la vitamine B7 (biotine).
La biotine est généralement apportée par l'alimentation. Elle peut réguler la glycémie, stimuler la pousse des cheveux, raffermir la peau et renforcer les ongles. Elle est également nécessaire à la production de kératine, une protéine qui compose les cheveux.
Un manque de biotine dans l'organisme se traduit principalement par une modification de la couleur et de la résistance des cheveux. Par exemple, les cheveux sont fragilisés, fins, cassants, cassants et apparaissent prématurément gris. Un apport suffisant de biotine contribue à préserver la couleur et la santé des cheveux noirs.
Les aliments fermentés fournissent non seulement des probiotiques, mais ces aliments eux-mêmes sont également riches en biotine, zinc, niacine et riboflavine, qui sont tous très bons pour maintenir la santé des follicules pileux et prévenir les cheveux gris.
Certains aliments peuvent aider à prévenir le grisonnement prématuré des cheveux.
Légumes vert foncé
Les légumes verts comme les épinards, le chou frisé, le brocoli, les épinards Malabar, le jute... sont riches en vitamine A, vitamine C, vitamine E, vitamine B7, vitamine K, fer, calcium, acide folique... Ces nutriments jouent un rôle très important dans la nutrition des follicules pileux sains, favorisant la production de mélanine - c'est le pigment responsable de la couleur noire des cheveux.
Acide folique, fer, biotine présents dans le brocoli, les épinards... aident à prévenir l'anémie, à prévenir les cheveux gris prématurés dus à une mauvaise circulation sanguine au niveau du cuir chevelu.
La vitamine C, la vitamine A, la vitamine E, la vitamine B7, le fer présents dans les épinards de Malabar, le jute... favorisent la production de collagène - une protéine importante pour le développement des follicules pileux.
Les légumes peuvent être transformés en de nombreux plats, comme bouillis, sautés, en soupe ou en salade composée, tous très faciles à préparer et à déguster. Ces aliments permettent non seulement de diversifier le menu quotidien, mais aussi de rendre les cheveux brillants et lisses, réduisant ainsi la perte de couleur.
Légumes bénéfiques pour les cheveux gris prématurés.
La viande et le poisson aident les cheveux à être noirs et sains
- Les poissons gras (saumon, maquereau, sardines...) : Outre leur teneur en oméga-3 et en protéines abondantes bénéfiques pour la santé de la peau et des cheveux, les poissons gras sont également une source très élevée de vitamine D. La vitamine D, en particulier la vitamine D3, est non seulement bénéfique pour les os mais agit également sur la pigmentation des cheveux.
Les acides gras oméga-3, la vitamine D, la vitamine B12, la vitamine B7 et les protéines du saumon participent directement à la production de mélanine et de globules rouges - des facteurs importants qui aident à améliorer la brillance et l'épaisseur des cheveux, à prévenir la chute des cheveux et le grisonnement prématuré.
- Viande rouge (bœuf, porc maigre…) : Apporte beaucoup de fer et de protéines pour favoriser la croissance des follicules pileux, maintenir les cheveux en bonne santé et prévenir le grisonnement prématuré. Le fer contenu dans le bœuf aide les globules rouges à oxygéner toutes les cellules du corps, y compris les follicules pileux.
Noix
- Graines de tournesol : Riches en fer, zinc, vitamine E, vitamine B6... sont considérées comme des facteurs qui contribuent à prévenir les cheveux blancs.
- Sésame noir : Contient beaucoup de biotine, d'acides gras insaturés, de protéines, de magnésium, de phosphore, de fer... non seulement apportant des nutriments aux cheveux, mais formant également une couche protectrice sur le cuir chevelu, aidant à lutter contre les agents nocifs.
Intégrer du sésame noir à votre alimentation contribue à renforcer et à prolonger la durée de vie de vos cheveux. Le sésame noir peut être utilisé dans de nombreux plats, comme les cacahuètes au sésame, mélangé à une salade, ou encore dans des bonbons au sésame noir.
- Céréales complètes : Les céréales complètes comme le riz brun, l'avoine... apportent des vitamines B essentielles, du fer, du zinc, indispensables pour nourrir et produire de la mélanine pour les cheveux.
De plus, les noix comme les amandes, les noix, les graines de lin, les graines de chia sont des sources de biotine, de zinc... qui aident à renforcer les cheveux et peuvent aider à prévenir le grisonnement prématuré.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm
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