10 הרגלי אכילה שיכולים להגביר את הסיכון למחלות לב.

הרגלי אכילה מסוימים עלולים להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם. רוב ההרגלים הללו מתפתחים באיטיות ואינם מורגשים עד שהם תורמים לבעיות לב חמורות.

תמונה להמחשה.

הרגלי אכילה מסוימים יכולים להגביר משמעותית את הסיכון למחלות לב לאורך זמן.

בחירה בדיאטות לא בריאות, כגון צריכת כמויות מוגזמות של שומן רווי, שומן טראנס, סוכר מוסף ונתרן, עלולה להוביל ללחץ דם גבוה, רמות כולסטרול גבוהות, השמנת יתר ועמידות לאינסולין, מה שמפעיל לחץ על בריאות הלב וכלי הדם. דילוג על ארוחות באופן קבוע או אכילת יתר מסכנים גם הם את חילוף החומרים ואת האיזון ההורמונלי.

הרגלים אלה מתפתחים לעתים קרובות באיטיות ונעלמים מבלי משים עד שהם תורמים לבעיות לב חמורות. להלן מספר הרגלי אכילה שיכולים להגביר את הסיכון למחלות לב. לאחר שתבינו אותם, עליכם לנטוש באופן יזום הרגלים אלה ולאמץ אורח חיים בריא כדי להגן על לבכם וליהנות מחיים ארוכים וטובה יותר.

1. צריכת מזון מעובד מרובה מדי.

צריכה קבועה של חטיפים ארוזים, אטריות אינסטנט, ארוחות מוכנות מראש ובשר מעובד עלולה להיות מסוכנת לבריאות הלב וכלי הדם ולבריאות הכללית. מזונות אלה מכילים לעתים קרובות רמות גבוהות של שומני טראנס, חומרים משמרים ונתרן, אשר מעלים את רמות הכולסטרול ולחץ הדם - גורמי סיכון עיקריים למחלות לב.

מזונות אולטרה-מעובדים לרוב עשירים בסוכר, מלח ושומן רווי, מה שמגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

2. צריכת סוכר מרובה מדי

צריכה קבועה של ממתקים, קינוחים, סוכריות ודגנים מעלה את רמות הסוכר והאינסולין בדם, מקדמת אגירת שומן וגורמת לדלקות. עם הזמן, זה יכול להוביל לעמידות לאינסולין, סוכרת ומחלות לב.

3. צריכת מלח מרובה גורמת ללחץ דם גבוה.

הוספת מלח רב מדי למזון או אכילת חטיפים מלוחים מעלים את לחץ הדם, פוגעים בכלי הדם ותורמות למחלות לב וכלי דם שונות. מזונות מעובדים וארוחות במסעדות הם לעתים קרובות מקורות פוטנציאליים עשירים בנתרן. אפילו מעט פחות נתרן בתזונה יכול לשפר את בריאות הלב וכלי הדם ואת לחץ הדם.

לדברי פרופסור חבר, ד"ר טא מאן קואנג, מהמכון הלאומי ללב בווייטנאם, בבית החולים באך מאי, גורמי סיכון הניתנים לשינוי למחלות לב וכלי דם כוללים הרגלי אכילה לא בריאים (צריכת מלח מוגזמת, כמות גבוהה של שומנים רוויים ושומנים טראנס, צריכה נמוכה של פירות וירקות), חוסר פעילות גופנית, עישון וצריכת אלכוהול, ועודף משקל או השמנת יתר.

4. דילוג קבוע על ארוחת הבוקר

דילוג על הארוחה הראשונה של היום יכול להוביל לנשנושים לא בריאים, חילוף חומרים לקוי ורמות קורטיזול מוגברות. בטווח הארוך, הרגל זה מגביר את הסיכון לכולסטרול רע גבוה, לחץ דם גבוה והשמנת יתר - שכולם קשורים למחלות לב.

5. אכילה מאוחרת בלילה מגבירה את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

אכילה מאוחרת בלילה, במיוחד ארוחות גדולות, מפעילה עומס נוסף על מערכת העיכול ומשבשת את בקרת הסוכר בדם ואת חילוף החומרים של השומנים. אכילה קבועה בלילה יכולה גם להשפיע על השינה, ולהשפיע עוד יותר על בריאות הלב וכלי הדם.

6. צריכת סיבים נמוכה

סיבים מסיסים מסייעים בהסרת עודפי כולסטרול מהדם, ותומכים בבריאות הלב. תזונה דלת סיבים, במיוחד מפירות, ירקות ודגנים מלאים, עלולה להוביל לעיכול לקוי ולכולסטרול גבוה.

7. אכילת יותר מדי בשר אדום ובשר מעובד.

צריכה קבועה של בשר אדום כמו בקר וכבד טלה, ובשר מעובד כמו נקניקיות ובייקון, קשורה לרמות גבוהות יותר של שומן רווי ולסיכון מוגבר לחסימת לב וטרשת עורקים. מספר מחקרים תצפיתיים הראו כי בשר אדום קשור לסיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם וסוכרת.

ד"ר פרנק הו, ראש המחלקה לתזונה באוניברסיטת הרווארד, ממליץ להגביל את צריכת הבשר האדום לכ-2-3 מנות בשבוע, במיוחד כאשר הוא מבושל בטמפרטורות גבוהות.

צריכת כמויות גדולות של בשר אדום ובשר מעובד מגבירה את הסיכון לסרטן ולמחלות לב וכלי דם.

8. צריכה מוגזמת של מאכלים מטוגנים ומזון מהיר.

אכילה קבועה של מאכלים מטוגנים כמו צ'יפס, עוף מטוגן והמבורגרים בסגנון מזון מהיר מובילה לספיגת שומנים וקלוריות לא בריאים, וכתוצאה מכך לעלייה במשקל, הצטברות פלאק בעורקים והשפעות שליליות על הלב.

9. שתיית יותר מדי משקאות ממותקים.

משקאות קלים, משקאות אנרגיה ומיצים ממותקים מכילים כמויות גבוהות של סוכר מוסף. הם מעלים את רמות הטריגליצרידים ומורידים את רמות ה-HDL (כולסטרול טוב), מה שמגביר את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי.

10. הרגלי אכילה לא סדירים או אכילת יתר.

הרגלי אכילה לא סדירים, כגון צום ממושך ואחריו אכילת יתר, עלולים להפעיל לחץ על הלב על ידי גרימת קפיצות ברמת הסוכר בדם ובלחץ הדם. לחץ מטבולי לא סדיר זה פוגע בקצב הלב ובתפקודו.

תשומת לב למה שאתם אוכלים, איך אתם אוכלים את זה ומתי אתם אוכלים את זה ממלאת תפקיד מכריע בשמירה על בריאות הלב ובמניעת סיבוכים ארוכי טווח.

giadinh.suckhoedoisong.vn

מקור: https://baolaocai.vn/10-thoi-quen-an-uong-co-the-lam-tang-nguy-co-mac-benh-tim-post649075.html