10 הרגלי אכילה שיכולים להגביר את הסיכון למחלות לב

הרגלי אכילה מסוימים עלולים להגביר את הסיכון למחלות לב. רוב ההרגלים הללו מתפתחים באיטיות ואינם מורגשים עד שהם תורמים לבעיות לב חמורות.

צילום אילוסטרציה.

הרגלי אכילה מסוימים יכולים להגביר משמעותית את הסיכון למחלות לב לאורך זמן.

בחירות תזונתיות גרועות כמו צריכת כמות גדולה מדי של שומן רווי, שומן טראנס, סוכר מוסף ונתרן עלולות להוביל ללחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, השמנת יתר ועמידות לאינסולין... מה שיוצר עומס על בריאות הלב. דילוג על ארוחות באופן קבוע או אכילה מוגזמת מסתכנים גם הם בשיבוש חילוף החומרים ובאיזון ההורמונלי.

לעיתים קרובות, הרגלים אלה מתפתחים באיטיות ואינם מורגשים עד שהם תורמים לבעיות לב חמורות. להלן מספר הרגלי אכילה שיכולים להגביר את הסיכון למחלות לב. לאחר שתבינו אותם, עליכם לוותר באופן יזום על הרגלים אלה ולעבור לאורח חיים בריא כדי להגן על הלב שלכם ולהאריך את איכות חייכם.

1. צריכת מזון מעובד רב מדי

צריכה קבועה של חטיפים ארוזים, אטריות אינסטנט, ארוחות מעובדות ונקניקים עלולה להיות מסוכנת ללב ולבריאות הכללית. מזונות אלה לרוב עשירים בשומני טראנס, חומרים משמרים ונתרן, אשר מעלים את רמות הכולסטרול ולחץ הדם, גורמי סיכון עיקריים למחלות לב.

מזונות אולטרה-מעובדים לרוב עשירים בסוכר, מלח ושומן רווי, מה שמגביר את הסיכון למחלות לב.

2. צריכת סוכר מרובה מדי

צריכה קבועה של ממתקים, קינוחים, סוכריות ודגנים מעלה את רמות הסוכר והאינסולין בדם, מקדמת אגירת שומן וגורמת לדלקות. עם הזמן, זה יכול להוביל לעמידות לאינסולין, סוכרת ומחלות לב.

3. צריכת מלח מרובה גורמת ללחץ דם גבוה

הוספת מלח רב מדי למזון או אכילת חטיפים מלוחים עלולים להעלות את לחץ הדם, לפגוע בכלי הדם ולתרום לבעיות לב רבות אחרות. מזונות מעובדים וארוחות במסעדות הם לעתים קרובות מקורות נסתרים של נתרן. אפילו קצת פחות נתרן בתזונה יכולה לשפר את בריאות הלב ואת לחץ הדם.

לדברי פרופסור חבר, ד"ר טא מאן קואנג, ממכון הלב של וייטנאם, בית החולים באך מאי, גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם שניתן לשנות כוללים תזונה לא בריאה (אכילת יותר מדי מלח, תזונה עשירה בשומן רווי ושומן טראנס, אכילת מעט פירות וירקות), חוסר פעילות גופנית, עישון ושתיית אלכוהול, עודף משקל או השמנת יתר.

4. דילוג על ארוחת בוקר באופן קבוע

דילוג על הארוחה הראשונה של היום יכול להוביל לנשנושים לא בריאים, חילוף חומרים לקוי ורמות קורטיזול מוגברות. בטווח הארוך, הרגל זה מגביר את הסיכון לכולסטרול רע, לחץ דם גבוה והשמנת יתר - שכולם קשורים למחלות לב.

5. אכילה מאוחרת בלילה מגבירה את הסיכון למחלות לב וכלי דם

אכילה מאוחרת בלילה, במיוחד ארוחות גדולות, מפעילה לחץ נוסף על מערכת העיכול ומשבשת את בקרת הסוכר בדם ואת חילוף החומרים של השומנים. אכילה תכופה בשעות הלילה המאוחרות עלולה גם היא לשבש את השינה, ולהשפיע עוד יותר על בריאות הלב.

6. צריכת סיבים נמוכה

סיבים מסיסים מסייעים בהסרת עודפי כולסטרול מהדם, ובכך מסייעים בהגנה על הלב. תזונה דלת סיבים, במיוחד מפירות, ירקות ודגנים מלאים, עלולה להוביל לעיכול לקוי ולכולסטרול גבוה.

7. אכילת יותר מדי בשר אדום ובשר מעובד

צריכה קבועה של בשר אדום כמו בקר, כבש ובשר מעובד כמו נקניקיות ובייקון קשורה לצריכה גבוהה יותר של שומן רווי ולסיכון מוגבר לחסימת לב וטרשת עורקים. מספר מחקרים תצפיתיים קישרו בשר אדום לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם וסוכרת.

ד"ר פרנק הו, יו"ר המחלקה לתזונה באוניברסיטת הרווארד, ממליץ לצרוך בשר אדום רק כ-2-3 מנות בשבוע, במיוחד כאשר הוא מבושל בטמפרטורות גבוהות.

צריכה גבוהה של בשר אדום ובשר מעובד מגבירה את הסיכון לסרטן ולמחלות לב וכלי דם.

8. שימוש יתר במזונות מטוגנים ומזון מהיר

אכילה קבועה של מאכלים מטוגנים כמו צ'יפס, עוף מטוגן והמבורגרים של מזון מהיר תספוג שומנים וקלוריות לא בריאים, מה שיוביל לעלייה במשקל, יצירת רובד עורקי ומשפיע לרעה על הלב.

9. שתיית משקאות ממותקים רבים

משקאות קלים, משקאות אנרגיה ומיצים ממותקים עשירים בסוכר מוסף. הם מעלים את רמות הטריגליצרידים ומורידים את רמות ה-HDL (כולסטרול טוב), מה שמגביר את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי.

10. אכילה לא סדירה או אכילה מוגזמת

דפוסי אכילה לא סדירים, כגון צום ממושך ואחריו אכילת יתר, עלולים להפעיל לחץ על הלב על ידי גרימת קפיצות ברמת הסוכר בדם ובלחץ הדם. לחץ מטבולי לא סדיר זה מזיק לקצב הלב ולתפקוד הלב.

תשומת לב למה, איך ומתי אתם אוכלים ממלאת תפקיד חשוב בשמירה על בריאות הלב ובמניעת סיבוכים ארוכי טווח.

giadinh.suckhoedoisong.vn

מקור: https://baolaocai.vn/10-bad-foods-to-eat-and-drink-ways-to-increase-your-heart-risk-post649075.html