2 פעמים בהן קל לעלות במשקל ו-6 טיפים פשוטים לשמירה על גוף בריא ויפה

המאמר שלהלן יציג בפניכם את 2 הזמנים ביום בהם תוכלו לעלות במשקל ואת הטיפים הקלים והפשוטים ביותר לשליטה יעילה במשקל, ממומחי תזונה סיניים מובילים.

2 פעמים ביום שבהן קל לעלות במשקל

אנשים שרוצים לשלוט במשקל שלהם צריכים לעתים קרובות לדאוג מה לאכול לארוחת בוקר, מה לשלב לארוחת צהריים, או כמה קלוריות מכילה מנה. מחשבות אלו גורמות לנו להרגיש עייפים מאכילה.

למעשה, ב-24 שעות ביממה יש 2 זמנים שבהם אנחנו יכולים לעלות במשקל בקלות. אם נוכל לתפוס את שני הזמנים האלה היטב, שמירה על גזרה מאוזנת תהפוך להרבה יותר קלה!

בין השעות 10:00 ל-11:00 ובין השעות 16:00 ל-17:00 הן שתי השעות ביום בהן הכי קל לעלות במשקל. (צילום: QQ News)

בראיון לעיתון Health Times באוקטובר 2024, אמר פרופסור חבר, ד"ר לאי הייאו דונג - ראש המחלקה לאנדוקרינולוגיה ומטבוליזם, בבית החולים המסונף השני של אוניברסיטת נאנצ'אנג (מחוז ג'יאנגשי, סין) כי בין השעות 10:00 ל-11:00 ובין השעות 16:00 ל-17:00 הן שתי השעות ביום בהן הכי קל לעלות במשקל.

הזמן שבו קל לעלות במשקל לא אומר שאכילה בזמן הזה תגרום להשמנה, אלא בגלל שזה הזמן שבו הגוף נוטה להרגיש רעב. אכילה מרובה מדי בזמן הזה, קצת יותר משעה לאחר מכן היא ארוחת צהריים או ערב, אכילה מהירה כל כך תגרום לכמות הקלוריות הנצרכת לגוף לחרוג מהרמה המותרת, ובכך להוביל לעלייה במשקל.

6 שיטות שיעזרו לך לשלוט במשקל שלך ביעילות

מומחי תזונה אומרים גם שבנוסף לתזונה מדעית בשילוב עם פעילות גופנית, ישנם הרגלים פשוטים רבים אחרים בחיים שיכולים לעזור לכם לשלוט במשקל שלכם ביעילות; הדבר החשוב הוא להתמיד.

1. אכלו עד שתהיו שבעים ב-80%

עודף משקל נובע מאכילה של קצת יותר כל יום. אם לא תשנו את שגרת הפעילות הגופנית שלכם, תאכלו חתיכת אורז נוספת כל יום, לפעמים חצי לחמנייה, או חופן אגוזים, ובסך הכל, תוך שנה אחת בלבד, המשקל שלכם יכול לעלות משמעותית.

לכן, אכילה עד שתהיו שבעים ב-80% היא הדרך המתאימה ביותר לאכול, כך שתוכלו לאכול יותר או לא. עם דרך אכילה זו, תוך 3-4 שעות, גם אם לא תאכלו יותר, לא תרגישו רעבים, זהו המצב האידיאלי ביותר.

2. ללעוס היטב ולבלוע לאט

לעיסה יסודית ובליעה איטית יכולים לעזור לקיבה ולמוח לסנכרן את תחושת המלאות, ובכך לשלוט בכמות הקלוריות הנצרכת לגוף בצורה יעילה יותר.

לעיסה יסודית ובליעה איטית יכולים לעזור לקיבה ולמוח לסנכרן את תחושת המלאות. (צילום: QQ News)

3. השתמשו בכלים קטנים

שימוש בצלחות קטנות שימושי משום שאחרי שתסיימו לאכול, תדעו שסיימתם קערה, ובכך תצמצמו את הצורך לאכול עוד.

4. שתו קודם מרק, תאכלו ירקות אחר כך

בזמן האכילה, כדאי לשתות קודם מרק, אחר כך לאכול ירקות, אחר כך לאכול בשר ולבסוף לאכול אורז. שיטה זו עוזרת להוסיף מזונות דלי אנרגיה ויוצרת תחילה תחושת מלאות, ובכך מגבילה אכילת יתר. עם זאת, יש להיזהר ולהימנע מטיגון מרק.

5. שתו מספיק מים

מים הם מרכיב חשוב המעורב בחילוף החומרים של הגוף. שתיית כמות מספקת של מים מדי יום תסייע לקדם חילוף חומרים יעיל יותר. כדאי לאמץ להרגל שתיית הרבה מים מדי יום, עדיף לוודא שתיית 6-8 כוסות מים (שווה ערך ל-1,500 מ"ל - 2,000 מ"ל).

אם אינכם אוהבים לשתות מים רגילים, תוכלו להוסיף כמה פרוסות לימון טרי או עלי נענע כדי להוסיף טעם למים. אתם יכולים גם לשתות תה או חלב, ששניהם טובים לבריאות שלכם ועוזרים להזין את הגוף.

6. לכו עם גב ישר ובטן משוכה פנימה.

ישיבה על כיסא משרדי, שכיבה על הספה... למשך זמן ממושך אולי נראית נוחה, אך היא גורמת להצטברות של יותר ויותר שומן בטני. לכן, עליכם לשמור על גב ישר ובטן ישרה כל יום, ובזמן הליכה, עליכם להרים את הראש והחזה כדי לקבל מראה טוב יותר.

קוק תאי (מקור: חדשות QQ)

מקור: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html