4 סוגי אימונים שעלולים לפגוע בגוף שלכם ויש להימנע מהם.

לפעילות גופנית סדירה יש השפעה חיובית על בריאות המוח והלב וכלי הדם, ואף עשויה לעזור לנו לחיות חיים ארוכים יותר. דבר אחד שכדאי להימנע ממנו עבור אלו המתאמנים באופן קבוע הוא מאמץ יתר.

למרות שלפעילות גופנית יש יתרונות רבים, פעילות גופנית לא נכונה עלולה לפגוע בגוף. לכן, אנשים צריכים להימנע מסוגי האימונים הבאים:

הרמת משקולות כשאתה לא מרגיש טוב מגבירה את הסיכון לפציעה.

צילום: בינה מלאכותית

להרים משקולות כשאתה לא מרגיש טוב.

שמירה על שגרת אימונים סדירה היא הרגל טוב. עם זאת, אם אתם חולים, במיוחד עם תסמינים כמו חום, כאבי גוף או עייפות, עליכם להפסיק באופן זמני את פעילות גופנית. הרמת משקולות כאשר גופכם מוחלש עלולה לפגוע במערכת החיסון שלכם ולהחמיר את מחלתכם, על פי אתר הבריאות Livestrong (ארה"ב).

האגודה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על כלל הנקרא "כלל הצוואר כלפי מעלה". משמעות הדבר היא שאם יש לכם רק נזלת או כאב גרון קל, אתם יכולים להתאמן בעדינות. אבל אם התסמינים הם מהצוואר ומטה, כמו עייפות כללית, עליכם לנוח. הרמת משקולות בזמן מחלה עלולה בקלות להוביל לטכניקה שגויה ולפציעה עקב חוסר ריכוז.

סחרחורת לפני ואחרי פעילות גופנית

תחושת סחרחורת או סחרחורת במהלך או אחרי פעילות גופנית היא סימן אזהרה שאין להתעלם ממנו. במקרים מסוימים, זה יכול להיות סימן להתייבשות, היפוגליקמיה או אפילו בעיות לב וכלי דם.

מרפאת קליבלנד, מרכז רפואי ללא מטרות רווח בארה"ב, מציינת כי סחרחורת יכולה להתרחש מסיבות שונות, כולל חוסר איזון אלקטרוליטים, מאמץ יתר במהלך פעילות גופנית או ליקויים תזונתיים. המשך מצב זה עלול להוביל בקלות לנפילות, פציעות או אובדן הכרה.

כדי למנוע זאת, מומחים ממליצים לשתות מספיק מים, לאכול חטיף קל לפני פעילות גופנית, ולהתחמם כראוי. אם אתם חשים סחרחורת, עליכם לנוח מיד ולפנות לרופא אם התסמינים נמשכים.

כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית

זה נורמלי להרגיש כאב וכאב לאחר פעילות גופנית. עם זאת, כאב חמור הוא עניין אחר. אם אתם חווים כאב חד ומתמשך או כאב המתמקד בנקודה ספציפית במהלך פעילות גופנית, זה יכול להיות סימן לפציעה כמו נקע, קרע בשריר או דלקת גידים.

על פי המכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות שלד-שרירים (NIAMS), ניסיון להתאמן תוך כדי כאב הוא אחד הגורמים המובילים לפציעות כרוניות. פגיעה זו עלולה להוביל לתקופות ממושכות של חוסר פעילות או לדרוש טיפול מיוחד.

פעילות גופנית במזג אוויר חם מדי.

פעילות גופנית בחוץ בטמפרטורות או לחות גבוהות במיוחד עלולה להוביל לבעיות מסוכנות, כגון מכת חום או תשישות חום. כאשר הטמפרטורה בחוץ עולה על 32 מעלות צלזיוס, הגוף מתקשה לווסת את הטמפרטורה שלו, במיוחד במהלך אימונים בעצימות גבוהה. לכן, על פי Livestrong , אנשים צריכים להימנע מפעילות גופנית במזג אוויר חם מדי.

מקור: https://thanhnien.vn/4-kieu-tap-luyen-lam-ton-thuong-co-the-can-tranh-185250425184833675.htm