4 טיפים שיעזרו למנוע פגיעות בעמוד השדרה במהלך פעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה חיונית לשמירה על בריאות טובה. ענפי ספורט מסוימים, כמו הרמת משקולות, כדורגל ורוגבי, נושאים סיכון גבוה יותר לפגיעה בעמוד השדרה בהשוואה לאחרים. עם זאת, ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי לסייע במניעת סיכון זה ולמקסם את היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית.

פגיעות בחוט השדרה הן אחת מסוגי הפגיעות הנפוצים ביותר. חומרת סוג זה של פגיעה משתנה. במקרים חמורים, אנשים עם פגיעות בחוט השדרה יחוו כאב חמור, ואף השפעות לכל החיים, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

4 lưu ý giúp ngăn tổn thương cột sống khi tập luyện- Ảnh 1. — ענידת חגורה בזמן סקוואט או דדליפט תעזור להפחית את הסיכון לפגיעה בעמוד השדרה.

כדי להפחית את הסיכון לפגיעה בעמוד השדרה במהלך פעילות גופנית, אנשים צריכים לשים לב לדברים הבאים:

חיזוק שרירי הליבה

כשמשחקים ספורט הדורשים כוח, שרירי הליבה ממלאים תפקיד חשוב מאוד. שרירי ליבה חזקים מסייעים לתמוך בתפקוד עמוד השדרה. אם קבוצות שרירים אלו חלשות, הלחץ על עמוד השדרה יגדל, ובכך יגביר את הסיכון לפריצת דיסק או שבר בעמוד השדרה.

קבוצות השרירים בליבת הגוף הן שרירי הבטן, שרירי הירך ושרירי הגב התחתון. תרגילים נפוצים לחיזוק שרירי הליבה הם פלאנק, כפיפות בטן או סקוואט.

התחל כמו שצריך

הדבר הראשון שיש לעשות כדי להפחית את הסיכון לפציעה במהלך פעילות גופנית הוא להתחמם כראוי. חימום נכון מפעיל את המפרקים והשרירים בגוף, משפר את הגמישות ואת זרימת הדם לשרירים. חימום זה צריך להתמקד גם במפרקים חשובים כמו הירכיים, הכתפיים ופרקי הידיים.

אל תתאמנו כשאתם עייפים

אחת הסיבות העיקריות לפציעות, כולל פגיעה בעמוד השדרה, במהלך פעילות גופנית היא אימון יתר. כאשר הגוף עובד יתר על המידה, השרירים מתעייפים ולא יוכלו עוד לתמוך בעמוד השדרה, מה שהופך אותו לרגיש לפציעות.

לבשו ציוד מגן מתאים

בהתאם לספורט, אנו זקוקים לציוד המגן המתאים, החל מקסדות, תומכי צוואר ועד חגורות לחדר כושר. במיוחד עבור מתאמנים בחדר כושר, עליכם ללבוש חגורה בעת ביצוע תרגילי סקוואט או דדליפט. ציוד המגן הזה חייב להתאים כראוי, אחרת הוא יגביר את הסיכון לפציעה, על פי Healthline.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm