5 חלקי גוף שישתנו לטובה אם תקפצו בחבל באופן קבוע.

חלקי הגוף הבאים ישתנו לטובה כאשר אדם מקיים שגרת קפיצה בחבל:

כפות רגליים וקרסוליים

תרגילי קפיצה בחבל באופן קבוע משפרים את הגמישות והרפלקסים של כפות הרגליים והקרסוליים. פעולת הקפיצה החוזרת ונשנית מפעילה מאוד את השוקיים, הירכיים והישבן, ובכך משפרת את יכולת הקפיצה והמהירות. בנוסף, מפרקי הקרסול והברך מסתגלים למגע מתמיד עם הקרקע, מה שמגביר את הסיבולת ומפחית את הסיכון לפציעה, על פי אתר הבריאות Livestrong (ארה"ב).

5 bộ phận cơ thể thay đổi tích cực nếu nhảy dây đều đặn - Ảnh 1. — תרגילי קפיצה קבועים בחבל עוזרים לחזק את המפרקים, הכתפיים והזרועות.

ליבה

קפיצה בחבל אינה רק אימון רגליים; היא גם מחזקת את שרירי הבטן, האלכסון והגב התחתון. קבוצות שרירי הליבה הללו עוזרות לשמור על שיווי משקל, יציבה ותיאום תנועה לאורך הקפיצה. היציבות של שרירי הליבה הללו מאפשרת שליטה טובה יותר בקצב הקפיצה, מפחיתה עייפות ומגבירה את יעילות האימון.

כתפיים וזרועות

אולי מעטים מבינים שקפיצה בחבל היא דרך מצוינת לעורר קבוצות שרירים בפלג הגוף העליון. למעשה, הכתפיים, הזרועות ופרקי הידיים עובדים כל הזמן כדי לשלוט בחבל. שמירה על קצב קבוע של סיבוב החבל מסייעת להגביר את סיבולת השרירים בכתפיים ובזרועות, תוך שיפור הרפלקסים והקואורדינציה. זו הסיבה שמתאגרפים תמיד נותנים עדיפות לקפיצה בחבל כדי לאמן את הרפלקסים שלהם ואת הסיבולת של הזרועות והכתפיים.

עצמות ומפרקים

קפיצה בחבל היא תרגיל נושא משקל, כלומר היא משתמשת במשקל הגוף כדי לעודד צמיחת עצמות ומפרקים. מחקרים מראים שקפיצה בחבל מגבירה את צפיפות העצם, במיוחד ברגליים ובעמוד השדרה, ובכך מונעת אוסטאופורוזיס ופציעות המתרחשות בגיל מבוגר.

לב וכלי דם

קפיצה בחבל היא פעילות אירובית בעצימות גבוהה המגבירה את קצב הלב ומשפרת את זרימת הדם הכללית. על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן בארה"ב (CDC), רק 15 דקות של קפיצה בחבל ביום, 5 פעמים בשבוע, שוות ערך לאימון אירובית בעצימות בינונית, דבר המועיל מאוד לבריאות הלב וכלי הדם, על פי Livestrong .

מקור: https://thanhnien.vn/5-bo-phan-co-the-thay-doi-tich-cuc-neu-nhay-day-deu-dan-185250830134455386.htm