5 חלקי גוף שמשתנים לטובה אם קופצים בחבל באופן קבוע

חלקי גוף שישתנו לטובה כאשר אנשים ישמרו על הרגל קפיצה בחבל כוללים:

רגליים וקרסוליים

קפיצה רגילה בחבל משפרת את הגמישות והרפלקסים של כפות הרגליים והקרסוליים. פעולת הקפיצה החוזרת ונשנית מפעילה את השוקיים, הירכיים והישבן, ובכך משפרת את כוח הקפיצה והמהירות. בנוסף, מפרקי הקרסול והברך חייבים להסתגל למגע מתמיד עם הקרקע, ובכך להגביר את העמידות ולהפחית את הסיכון לפציעה, על פי אתר הבריאות Livestrong (ארה"ב).

5 bộ phận cơ thể thay đổi tích cực nếu nhảy dây đều đặn - Ảnh 1. — קפיצה בחבל באופן קבוע מסייעת לחזק את המפרקים, הכתפיים והזרועות.

שרירי הליבה

קפיצה בחבל היא לא רק תרגיל לרגליים אלא גם מאמן את שרירי הבטן, שרירי האלכסון ושרירי הגב התחתון. אלו הם שרירי הליבה שעוזרים לגוף לשמור על שיווי משקל טוב, לשמור על יציבה ולתאם תנועות לאורך כל הקפיצה. יציבות שרירי הליבה תעזור למתרגל לשלוט טוב יותר בקצב הקפיצה, להפחית עייפות ולהגביר את יעילות התרגיל.

כתפיים וזרועות

מעטים חושבים שקפיצה בחבל היא דרך טובה לעורר את קבוצות השרירים בפלג הגוף העליון. למעשה, הכתפיים, הזרועות ופרקי הידיים פועלים כל הזמן כדי לשלוט בחבל. שמירה על קצב קבוע של סיבוב החבל מסייעת להגביר את סיבולת השרירים באזור הכתפיים והזרועות, תוך הגברת הרפלקסים והקואורדינציה המוטורית. זו הסיבה שמתאגרפים תמיד נותנים עדיפות לקפיצה בחבל כדי לאמן רפלקסים וסיבולת זרועות וכתפיים.

עצמות ומפרקים

קפיצה בחבל היא תרגיל נושא משקל, כלומר היא משתמשת במשקל הגוף כדי לעודד צמיחת עצמות ומפרקים. מחקרים מראים שקפיצה בחבל מגבירה את צפיפות העצם, במיוחד ברגליים ובעמוד השדרה, ובכך מונעת אוסטאופורוזיס ופציעות המתרחשות עם הגיל.

לב וכלי דם

קפיצה בחבל היא תרגיל אירובי בעצימות גבוהה המסייע להגביר את קצב הלב ולשפר את זרימת הדם בכל הגוף. על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) בארה"ב, רק 15 דקות של קפיצה בחבל ביום, 5 פעמים בשבוע, שוות ערך לאימוני אירובי בעצימות בינונית, דבר המועיל מאוד לבריאות הלב וכלי הדם, על פי Livestrong .

מקור: https://thanhnien.vn/5-bo-phan-co-the-thay-doi-tich-cuc-neu-nhay-day-deu-dan-185250830134455386.htm