4 מאכלי בוקר שכדאי להימנע מהם אם אינכם רוצים שמאמצי הירידה במשקל שלכם יהיו לשווא

ירידה במשקל ושמירה על משקל תקין דורשות מאמץ רב. ארוחת בוקר חשובה משום שאחרי שינה ארוכה, זוהי הארוחה הראשונה ביום. אכילת ארוחת בוקר לא בריאה מאטה את הירידה במשקל ואף יכולה להיות הרסנית.

כדי לייעל את הירידה במשקל, אנשים צריכים להגביל את ארוחת הבוקר עם המזונות הבאים:

לחם לבן עם נקניקים

לחם לבן עשוי מקמח מזוקק. משמעות הדבר היא שבמהלך תהליך הטחינה, הסובין והנבט העשירים במינרלים של גרעין החיטה הוסרו, ונותרו רק האנדוספרם. סוג זה של קמח מזוקק מכיל תכולת סיבים נמוכה, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

לחם לבן ובשר מעובד הם מאכלים שאנשים המנסים לרדת במשקל צריכים להגביל בבוקר.

צילום: בינה מלאכותית

כאשר הם נכנסים לגוף, הם מומרים לגלוקוז במהירות רבה. כתוצאה מכך, רמות הסוכר בדם עולות במהירות. רמות הסוכר בדם עולות במהירות אך גם יורדות במהירות לאחר מכן, מה שמוביל לרעב. בנוסף, רמות גלוקוז עודפות יומרו לשומן עודף.

בינתיים, נקניקים, נקניקיות ופטה הם מזונות מעובדים, עשירים בנתרן, שומן רווי וחומרים משמרים. אלו מרכיבים שעלולים בקלות לגרום לדלקות, אגירת נוזלים ועלייה במשקל.

עוגות, פשטידות וכריכים

עוגות ארוזות, מאפים וכריכים הם אפשרויות נוחות אך אויבים שקטים של ירידה במשקל. מזונות אלה לרוב עשירים בסוכר, שומנים לא בריאים ודלים מאוד בסיבים וחלבון.

הם מכילים הרבה קלוריות ריקות, כלומר יש בהם הרבה קלוריות אך מעט ערך תזונתי, כמו מעט חלבון, ויטמינים, ברזל, אבץ או נוגדי חמצון. אכילתם גורמת לגוף להרגיש שוב רעב במהירות.

אוכל מהיר

אחת הטעויות הגדולות ביותר בעת ירידה במשקל היא בחירת מזון מהיר כמו עוף מטוגן, המבורגרים בבוקר. מנות אלו לרוב מטוגנות בשמן עמוק, מכילות כמויות גבוהות של קלוריות, שומנים לא בריאים ונתרן. מזון מהיר הוא טעים אך גורם בקלות לעודף קלוריות ושומן עודף.

כיסונים מטוגנים, מקלות לחם מטוגנים

בדומה למזון מהיר, מאכלים פופולריים כמו כיסונים מטוגנים ומקלות בצק מטוגנים מטוגנים בשמן עמוק. תהליך הטיגון גורם לעמילן לבן להתערבב עם שומן, מה שהופך את המזונות הללו לעשירים בקלוריות.

למרות שכופתאות מטוגנות ומקלות בצק מטוגנים נותנים תחושה זמנית של מלאות, כמות השומן הנספגת בעוגה גדולה מאוד. אכילתם באופן קבוע מקשה על הירידה במשקל.

במקום זאת, אנשים שרוצים לרדת במשקל צריכים לאכול ארוחת בוקר עשירה בחלבון, סיבים ושומנים בריאים. מזונות אלה כוללים בשר רזה, ביצים קשות, שיבולת שועל, בטטות, אורז חום, חלב סויה או אגוזים, על פי Healthline .

מקור: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-tranh-neu-khong-muon-cong-suc-giam-can-vo-ich-18525082119531728.htm