5 התרגילים הטובים ביותר לאנשים מעל גיל 40

הנה חמישה תרגילים מועילים במיוחד לאנשים מעל גיל 40:

1. הליכה

הליכה היא אחד התרגילים הפשוטים אך היעילים ביותר עבור אנשים מעל גיל 40. סוג זה של פעילות גופנית עדין למפרקים, אינו דורש ציוד מיוחד וניתן לבצעו בכל מקום.

הליכה של לפחות 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, מפחיתה משמעותית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לרפואה מונעת.

מחקרים הראו כי הליכה סדירה יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב, לשפר את לחץ הדם ולעזור לשמור על משקל תקין...

הליכה היא אחת מפעילויות הגופני הטובות לאנשים מעל גיל 40.

2. בניית בריאות שרירים ועצמות

אימוני כוח חיוניים לשמירה על מסת שריר וצפיפות עצם, אשר נוטות לרדת עם הגיל. תרגילים כמו סקוואטים, לאנג'ים ואימוני גומיות התנגדות הם אפשרויות טובות.

אימוני כוח פעמיים בשבוע יכולים להגביר את צפיפות העצם ולהפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס, לסייע בשמירה על חילוף חומרים תקין, לשפר את שיווי המשקל והקואורדינציה ולהפחית את הסיכון לנפילות.

3. יוגה היא פעילות גופנית טובה לאנשים מעל גיל 40

יוגה מספקת שיטת אימון גופני מקיפה על ידי שילוב של תנוחות גופניות, תרגילי נשימה ומדיטציה... מועילה במיוחד לשיפור הגמישות, שיווי המשקל והבריאות הנפשית.

תרגול יוגה קבוע יכול להוריד את לחץ הדם, לשפר את תפקודי הנשימה ולשפר את איכות החיים הכללית. תנוחות כמו כלב פונה כלפי מטה, תנוחת הלוחם, תנוחת העץ... טובות במיוחד לחיזוק השרירים ולשיפור שיווי המשקל.

תנוחת כלב עם הפנים כלפי מטה ביוגה.

4. פילאטיס

פילאטיס מתמקד בחיזוק שרירי הליבה, גמישות ומודעות גוף כללית. הוא כולל תנועות מבוקרות להגברת טונוס שרירים ולשיפור היציבה.

תרגילי פילאטיס משפרים משמעותית את הגמישות, חוזק הליבה ושיווי המשקל. עבור אנשים מעל גיל 40, פילאטיס יכול לסייע בהקלה על כאבי גב, בשיפור היציבה ובשיפור הכושר התפקודי הכללי.

5. רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים היא עוד פעילות גופנית נהדרת בעצימות נמוכה שטובה ללב ולמפרקים. בין אם אתם רוכבים על אופניים נייחים או בחוץ, פעילות גופנית זו יכולה לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי שלכם, לבנות את הסיבולת שלכם ולחזק את שרירי הרגליים.

מחקר שפורסם בכתב העת האירופי לקרדיולוגיה מונעת מצא כי רכיבה על אופניים סדירה מפחיתה את הסיכון למחלות לב עד 50%. רכיבה על אופניים בחוץ יכולה להועיל לבריאות הנפש על ידי הפחתת מתח והגברת האושר.

מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tren-40-tuoi-172240701153710176.htm