אכילת הרבה פירות, ירקות, אגוזים והימנעות ממזונות מעובדים הם הרגלים של הקבוצה בעלת תוחלת החיים הארוכה ביותר בעולם, כפי שחולקת תזונאית אמריקאית.
למזון שאנו אוכלים מדי יום יש השפעה גדולה על תוחלת החיים שלנו. ד"ר פונאם דסאי, מומחה לתזונה וסגנון חיים מניו יורק, ארה"ב, שיתף 5 עקרונות לבחירת מזון עבור האנשים בעלי תוחלת החיים הארוכה ביותר בעולם בערוץ טיקטוק.
"אני גם מנסה לשלב את הכללים האלה בשגרה היומיומית שלי", היא אומרת.
אכלו כמה שיותר פירות וירקות.
פירות וירקות הם מקורות טובים לחומצה פולית, ויטמין C ואשלגן. הם גם מקור מצוין לסיבים תזונתיים, המסייעים בשמירה על מערכת עיכול בריאה ולהפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס. לדברי ד"ר דסאי, כל אחד צריך לאכול כ-5-10 מנות של פירות וירקות ביום.
לאכול אגוזים
אגוזים הם מקור לחלבון, שומנים בריאים, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים - חומרים מזינים שעשויים להגן מפני מחלות לב וסוכרת.
"ודאו שהאגוזים אינם עשירים בסוכר או במלח", אומר דסאי.
האנשים בעלי תוחלת החיים הארוכה ביותר בעולם אוכלים הרבה פירות, ירקות ואגוזים ונמנעים ממזונות מעובדים. צילום: Healthline
לאכול כוס שעועית ביום
שעועית עשירה בסיבים וחלבון, ושעועית יכולה לכלול חומוס, שעועית פינטו, עדשים, שעועית שחורה, על פי דסאי.
שעועית היא מקור טוב לחלבון, חומצה פולית ונוגדי חמצון. מחקרים הראו שהיא עשויה להועיל לבריאות הלב, להפחית את הסיכון לסרטן ולמנוע מחלות כבד שומניות.
שלבו שמנים בריאים בתזונה שלכם
שמנים מומלצים כוללים שמן זית כתית מעולה. שמן זית עשיר בשומנים חד בלתי רוויים בריאים. כמו כן, הוכח שיש לו תכונות אנטי דלקתיות חזקות.
זה עשוי לסייע במניעת שבץ מוחי, להילחם במחלות לב ובמחלת אלצהיימר.
הימנעו ממזונות מעובדים
מזונות מעובדים יכולים להיות לא בריאים מכיוון שהם מכילים לעתים קרובות רכיבים נוספים כמו מלח, סוכר ושומן.
"כשאתם רעבים, במקום להושיט יד לעוגיות, צ'יפס, קרקרים או מאפינס, הושיטו יד למזונות מלאים כמו ברוקולי ושעועית ירוקה", מייעץ דסאי.
חאן לין (לפי אקספרס )
[מודעה_2]
קישור למקור
![[תמונה] גשר בין טריאו 1 הושלם, הוגבה ב-1.1 מטר, וייפתח לתנועה בסוף נובמבר.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/10/2/a6549e2a3b5848a1ba76a1ded6141fae)
תגובה (0)