5 מנות בוקר שיעזרו לחזק את המערכת החיסונית ולמנוע מחלות

פירות הדר, יוגורט, אגוזים, תה ירוק עשירים בחומרים מזינים, מתאימים לארוחת בוקר להגברת החסינות ולמניעת מחלות.

מערכת חיסונית טובה חיונית לגוף בריא שיכול להילחם במחלות. בנוסף להגברת הפעילות הגופנית והשינה, הוספת מזונות מחזקים יותר לתזונה, במיוחד ארוחת בוקר, יכולה לעזור.

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה ביום, היא צריכה להיות גם משביעה וגם בריאה. הנה 5 מאכלים טובים.

יוֹגוּרט

יוגורט לא רק עשיר בחלבון אלא גם טוב למערכת החיסון בזכות אספקה ​​​​שופעת של ויטמין D. תוספת פרוביוטיקה כמו יוגורט מסייעת להגביר את מחסום החיסון של המעי, ונלחמת נגד הצטננות.

מאכל זה תורם גם לשליטה במשקל, ומפחית את הסיכון למחלות הקשורות להשמנת יתר. בחרו יוגורט רגיל, דל סוכר וללא טעם כדי להימנע מקלוריות נוספות מסוכר מוסף.

יוגורט מספק ויטמין D ופרוביוטיקה לתמיכה במערכת החיסון הבריאה. צילום: באו באו

פירות הדר

פירות הדר כמו תפוזים, לימונים ואשכוליות מתאימים לארוחת בוקר לחיזוק המערכת החיסונית. הם עשירים בוויטמין C ובמינרלים בעלי השפעות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון, טובים לעמידות. הם גם מקור עשיר לסיבים תזונתיים, דלים בקלוריות, התורמים לירידה במשקל.

בנוסף לתפקוד מערכת החיסון, פירות הדר גם שומרים על עור חלק וגמיש. הם מספקים מים בשפע, ועוזרים להסיר רעלים מהכליות. תכולת הציטרט הגבוהה בפירות אלה יכולה למנוע היווצרות אבנים בכליות על ידי קשירה לסידן בשתן.

פָּאפַּאיָה

פפאיה מכילה נוגדי חמצון וחומרים מזינים המסייעים לשמור על בריאות הלב. אכילת פפאיה יכולה לייצב את רמות הסוכר בדם ולשלוט בכולסטרול. פרי זה מכיל ויטמינים A, B, C ו-K, שכולם מקדמים בריאות כללית.

פפאיה מספקת מינרלים כמו אשלגן, סידן, נחושת ומגנזיום שעשויים להפחית עקה חמצונית בקרב מבוגרים.

תֵה יָרוֹק

תה ירוק הוא משקה מועיל לארוחת בוקר משום שהוא מסייע בשליטה ברמות הסוכר בדם. משקה זה יכול גם לשפר את חילוף החומרים, לשפר את תהליך ניקוי הרעלים של הגוף ולעזור בירידה במשקל.

יתרונותיו של תה ירוק נובעים מהקטכינים נוגדי החמצון והאנטי דלקתיים. חומר זה מקושר גם לקידום הזדקנות בריאה. יש לשתות תה ירוק לאחר ארוחת בוקר קלה, לא מיד לאחר היקיצה בבוקר או על קיבה ריקה, כדי למנוע סחרחורת ובחילות.

אֱגוֹזִים

שקדים, בוטנים, תמרים, שומשום וגרעיני חמניות עשירים באבץ, מגנזיום ואומגה 3, המסייעים בחיזוק המערכת החיסונית. הם גם מספקים ויטמינים מסיסים בשומן A, D, E ו-K, המסייעים במניעה ובמלחמה בצינון.

אגוזים עשירים בקלוריות, לכן כדאי לאכול רק חופן אחד ביום כדי להימנע מעלייה במשקל. שילוב אגוזים עם יוגורט לארוחת בוקר הוא דרך בריאה לחזק את מערכת החיסון.

באו באו (לפי Health Shots )

קוראים שואלים כאן שאלות על תזונה כדי לקבל תשובות מרופאים

קישור למקור: https://vnexpress.net/5-mon-an-sang-giup-tang-mien-dich-phong-benh-4734565.html