6 תרגילים פשוטים אך יעילים לחולי סוכרת

עבור אנשים עם סוכרת, פעילות גופנית סדירה חשובה לשליטה ברמת הסוכר בדם, ירידה במשקל ושיפור הבריאות הכללית.

פעילות גופנית לא רק מסייעת בשיפור זרימת הדם ומגבירה את העמידות, אלא גם ממלאת תפקיד חשוב בשליטה על רמת הסוכר בדם אצל חולי סוכרת. פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בשמירה על רמות סוכר יציבות בדם, לתמוך בספיגת אינסולין טובה יותר, ובכך להגן על הגוף מפני סיבוכים מסוכנים. להלן תרגילים יעילים להורדת רמת הסוכר בדם שחולי סוכרת יכולים לעשות בקלות מדי יום כדי לשפר את בריאותם.

הנה כמה תרגילים שימושיים לאנשים עם סוכרת.

1. הליכה

אם אינכם רגילים להתאמן, התחילו בהליכה. צורת פעילות גופנית זו קלה לכולם לעשות.

כל מה שאתם צריכים זה זוג נעליים טוב שמתאימות היטב ומקום ללכת בו. הליכה היא כנראה אחת הפעילויות המומלצות ביותר לאנשים עם סוכרת מסוג 2.

הליכה בקצב מהיר במשך יותר מ-30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, תעזור לכם להגיע ליעד המומלץ של 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית.

2. טאי צ'י

מטא-אנליזה של 14 מחקרים שפורסמה בכתב העת Journal of Diabetes Research הגיעה למסקנה כי טאי צ'י הוא דרך יעילה עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2 לשלוט ברמות הסוכר בדם וברמות ה-A1C שלהם. צורת פעילות גופנית זו מסייעת גם בהפחתת מתח בקרב אנשים עם סוכרת.

טאי צ'י גם משפר את שיווי המשקל, הגמישות והכוח, מה שעשוי להפחית נזק עצבי, סיבוך שכיח אצל אנשים עם סוכרת שרמת הסוכר בדם שלהם אינה נשלטת היטב.

אימון יומיומי לאיזון הוא חלק חשוב בשמירה על יציבות לאורך החיים ובריאות ועצמאות לאורך כל חייכם. אם אינכם מתרגלים טאי צ'י, שלבו תרגילי איזון נוספים בשגרה השבועית שלכם כדי להפחית את הסיכון לנפילה.

2. אימון משקולות

אימוני משקולות מסייעים בבניית מסת שריר, דבר שחשוב לאנשים עם סוכרת מסוג 2. אם מאבדים מסת שריר, קשה הרבה יותר לשמור על רמות הסוכר בדם.

משרד הבריאות ושירותי האנוש של ארה"ב (HHS) ממליץ לתכנן להתאמן או להרים משקולות לפחות פעמיים בשבוע, כחלק מתוכנית ניהול הסוכרת שלך.

ללא קשר לניסיון שלכם, ניתן להוסיף בבטחה אימוני התנגדות לשגרה שלכם, על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM). זה כולל תרגילים המבוצעים עם משקולות חופשיות, מכשירים או גומיות המשתמשות בהתנגדות. ACSM ממליצה לבצע שניים עד שלושה סטים של שמונה עד שתים עשרה חזרות לכל תרגיל.

4. יוגה

כאשר רמות הלחץ עולות, כך גם רמות הסוכר בדם. כמו טאי צ'י, מחקרים מראים שאם יש לכם סוכרת, יוגה יכולה לעזור להפחית מתח ולנהל את המצב, על פי סקירה בכתב העת Journal of Endocrinology and Metabolism.

אחד הדברים הנפלאים ביוגה הוא שאפשר לעשות אותה כמה פעמים שרוצים, ככל שיותר יותר טוב.

5. שחייה

שחייה היא פעילות גופנית אידיאלית עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2 משום שהיא אינה מפעילה לחץ על המפרקים. ציפה במים מפעילה פחות לחץ על הגוף מאשר הליכה או ריצה קלה.

האגודה האמריקאית לסוכרת אומרת שסוכרת מסוג 2 עלולה להוביל לסיבוכים בכף הרגל, כולל נוירופתיה. נוירופתיה עלולה להוביל לאובדן תחושה בכפות הרגליים, לכן מומלץ לשקול לקנות נעליים אטומות למים כדי להגן על כפות הרגליים כשאתם הולכים לשחות.

6. רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים טובה לאנשים עם סוכרת. (מקור: VNA)

רכיבה על אופניים היא גם סוג של פעילות אירובית, המסייעת לחזק את הלב והריאות, והיא אימון שורף קלוריות, על פי משרד הבריאות ושירותי האנוש של ארה"ב.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לקידום בריאות, רכיבה על אופניים מספר פעמים בשבוע כאמצעי תחבורה קבוע יכולה להפחית את הסיכון להשמנת יתר, לחץ דם גבוה ורמות טריגליצרידים.

כדי לרכוב על אופניים, אתם אפילו לא צריכים לצאת מהבית, רק אופניים נייחים יכולים להיות שימושיים כי אתם יכולים לרכוב על אופניים בתוך הבית, ללא קשר למזג האוויר.