מלפפונים, בננות, פפאיות, ג'ינג'ר ואננס מספקים אנזימים המסייעים למערכת העיכול לפרק חלבונים, ומפחיתים נפיחות וגזים.
נפיחות היא מצב בו מצטבר עודף גזים בקיבה, מה שגורם להתנפחות, אי נוחות ועייפות. מצב זה מופיע בכל הגילאים ואינו מסוכן בדרך כלל, אך אם הוא נמשך, הוא עלול להשפיע על העיכול, הספיגה והפעילויות היומיומיות.
לדברי התזונאית נגוין טי קווין ממחלקת התזונה בבית החולים הכללי טאם אן בהאנוי, מספר הרגלים יכולים להוביל לנפיחות, כגון הרגלי אכילה לא בריאים , הפרעות עיכול ואי סבילות ללקטוז. מחלות במערכת העיכול כמו ריפלוקס קיבתי-ושטי, דלקת קיבה, כיבים, דלקת כבד ואבני מרה יכולות גם הן לגרום לתסמינים אלה. להלן מספר מאכלים שיכולים לעזור להפחית נפיחות.
יוגורט מותסס : מכיל חיידקים מועילים רבים המסייעים באיזון המיקרוביום של המעיים ומפחיתים נפיחות. מזון זה גם מסייע בוויסות תנועות מעיים ובמניעת הצטברות גזים. עדיף לאכול יוגורט לאחר הארוחות כדי למנוע עצירות ולשפר את העיכול.
בננות : בננה ממוצעת מכילה 9% מהצריכה היומית המומלצת של אשלגן. מזונות עשירים באשלגן מונעים אגירת מים על ידי ויסות רמות הנתרן בגוף, ובכך משפרים את הנפיחות הנגרמת מאכילת מזונות מלוחים. מצב זה יכול להיגרם גם מעצירות. בננות עשירות בסיבים, שיכולים להפחית או למנוע עצירות. מזונות עשירים באשלגן אחרים המועילים למערכת העיכול כוללים צימוקים, משמשים, תפוזים, עדשים, תרד וכו'.
פפאיה : האנזים פפאין בפפאיה מסייע בפירוק חלבונים במערכת העיכול, מה שהופך את המזון לקל יותר לעיכול. יתר על כן, פפאיה עשירה בסיבים תזונתיים, התומכים במערכת עיכול בריאה ומפחיתים אי נוחות בבטן.
אננס : מכיל את האנזים ברומלין, המסייע בעיכול חלבונים ומפחית נפיחות. עם זאת, אין לאכול יותר מדי אננס בבת אחת; צרכו מקסימום 200-300 גרם ליום.
אכילת אננס במידה יכולה להפחית נפיחות. (תמונה: Freepik)
ג'ינג'ר וקינמון : ג'ינג'ר מכיל את אנזים העיכול זינגיביין, המסייע למערכת העיכול לפרק חלבונים, לעכל מזון ביעילות ולהפחית נפיחות ועצירות. לגימת תה ג'ינג'ר תוצרת בית על ידי חיתוך כמה חתיכות ג'ינג'ר בכוס מים חמים והשרייה למשך 5-10 דקות יכולה לשפר נפיחות וגזים. קינמון עשיר בנוגדי חמצון המסלקים גזים עודפים ומועילים לבריאות.
תה מנטה וקמומיל : אנשים הסובלים מנפיחות וגזים לאחר הארוחות יכולים ליהנות מכוס חמה של תה מנטה או קמומיל. שני סוגי התה עוזרים להרפות את מערכת העיכול, להקל על גזים ולהפחית נפיחות. בנוסף לשיפור העיכול, קמומיל גם מרגיע ומרפה את הקיבה, ומפחית אי נוחות.
לדברי המומחה קווין, הרגלים אחרים כמו אכילת ארוחות סדירות בזמנים הנכונים, הימנעות מאכילת יתר, אכילה איטית, לעיסה יסודית, פעילות גופנית סדירה מדי יום ושתיית כמות מספקת של מים יכולים לסייע בהפחתת נפיחות. אנשים הסובלים ממצב זה צריכים לאכול מזונות רכים, נוזליים וקלים לעיכול, ולהימנע ממזונות שעלולים לגרום לגזים כמו ממתקים, מזונות שומניים ומשקאות ממותקים.
אם השיטות הנ"ל אינן משפרות את הנפיחות שלך, עליך לפנות לרופא לאבחון הגורם הבסיסי.
בַּרֶקֶת
| קוראים יכולים לשאול כאן שאלות על מחלות עיכול כדי שרופאים יענו עליהן. |
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)