6 מאכלים להפחתת נפיחות

מלפפון, בננה, פפאיה, ג'ינג'ר ואננס מספקים אנזימים המסייעים למערכת העיכול לפרק חלבונים, ובכך מפחיתים נפיחות וגזים.

גזים הם מצב בו מצטברים גזים בקיבה, מה שגורם לבטן להתנפח, גורם לאי נוחות ועייפות. מצב זה מופיע בכל הגילאים ואינו מסוכן מדי, אך אם הוא נמשך ממושך, הוא ישפיע על העיכול, הספיגה והפעילויות היומיומיות.

התזונאית נגוין טי קווין, ממחלקת התזונה בבית החולים הכללי טאם אנה בהאנוי, אמרה כי הרגלים מסוימים יכולים להוביל לנפיחות כמו אכילה לא מדעית , הפרעות עיכול, אי סבילות ללקטוז. מחלות עיכול כמו ריפלוקס קיבתי-ושטי, כיב קיבה, דלקת כבד ואבני מרה מובילות גם הן לתסמינים אלה. להלן מנות שיכולות להפחית נפיחות.

יוגורט מותסס : מכיל חיידקים מועילים רבים המסייעים באיזון המיקרופלורה במעי ומפחיתים נפיחות. מאכל זה מסייע גם בוויסות תנועתיות המעיים ובמניעת הצטברות גזים. כדאי לאכול יוגורט לאחר הארוחות כדי למנוע עצירות ולשפר את העיכול.

בננות : בננה בינונית מכילה 9% מהצריכה היומית המומלצת של אשלגן. מזונות עשירים באשלגן מונעים אגירת מים על ידי ויסות רמות הנתרן בגוף, ובכך משפרים את הנפיחות הנגרמת מאכילת מזונות מלוחים. מצב זה יכול להיגרם גם מעצירות. בננות עשירות בסיבים, שיכולים להפחית או למנוע עצירות. מזונות עשירים באשלגן אחרים שטובים למערכת העיכול כוללים צימוקים, משמשים מיובשים, תפוזים, עדשים, תרד וכו'.

פפאיה : האנזים פפאין בפפאיה מסייע בפירוק חלבונים במערכת העיכול, מה שמקל על עיכול המזון. יתר על כן, פפאיה עשירה בסיבים תזונתיים, התומכים במערכת עיכול בריאה ומפחיתים אי נוחות בבטן.

אננס : מכיל אנזים ברומלין המסייע בעיכול חלבונים ומפחית נפיחות. עם זאת, אין לאכול יותר מדי אננס בארוחה אחת, יש לצרוך מקסימום 200-300 גרם ליום.

אכילת אננס במידה יכולה להפחית נפיחות. צילום: Freepik

ג'ינג'ר וקינמון : ג'ינג'ר מכיל את אנזים העיכול זינגיביין, המסייע למערכת העיכול לפרק חלבונים, לעכל מזון ביעילות ולהפחית נפיחות ועצירות. לגימת תה ג'ינג'ר תוצרת בית על ידי חיתוך כמה פרוסות ג'ינג'ר בכוס מים חמים והשרייה למשך 5-10 דקות יכולה לשפר נפיחות וגזים. קינמון עשיר בנוגדי חמצון המסלקים גזים עודפים, דבר המועיל לבריאות.

תה מנטה וקמומיל : אנשים הסובלים מנפיחות וגזים לאחר הארוחות יכולים ללגום כוס תה מנטה חם או קמומיל. שני סוגי התה הללו עוזרים למערכת העיכול להירגע, לסלק גזים ולהפחית נפיחות. בנוסף לשיפור העיכול, קמומיל גם מרגיע ומקל על הבטן, ומפחית אי נוחות בבטן.

לדברי המומחה קווין, הרגלים נוספים כמו אכילת ארוחות מספקות בזמן, הימנעות מאכילת כמות גדולה מדי של ארוחות מלאות מדי בארוחה אחת, אכילה איטית, לעיסה יסודית, פעילות גופנית סדירה מדי יום ושתיית כמות מספקת של מים עוזרים להגביל נפיחות. אנשים הסובלים ממצב זה צריכים לאכול מאכלים רכים, נוזליים וקלים לעיכול, ולהימנע ממזונות שיכולים לייצר גזים כמו ממתקים, מאכלים שמנוניים, משקאות קלים מוגזים...

אם ניסיתם את השיטות הנ"ל אך הנפיחות שלכם לא משתפרת, עליכם לפנות לרופא כדי לאבחן את הסיבה.

לוק באו

הקוראים שואלים כאן שאלות על מחלות עיכול כדי שרופאים יענו עליהן

קישור למקור: https://vnexpress.net/6-mon-an-giam-day-hoi-4661952.html