6 מרכיבים שכדאי לשים לב אליהם בעת שימוש במולטי-ויטמינים

מבוגרים רבים נוטלים תוספי ויטמינים, אך מחקרים הראו תוצאות מעורבות לגבי יעילותם. במקרים מסוימים, נטילת מולטי ויטמין יומית עם מרכיבים מסוימים עלולה לגרום ליותר נזק מתועלת, מה שמוביל רופאים רבים להימנע משימוש בו אלא אם כן הוא מכוון לחוסרים ספציפיים או להשגת מטרות ספציפיות. הגישה הטובה ביותר לתוספי תזונה היא להתייעץ עם הרופא שלך כדי לפתח משטר מותאם אישית המבוסס על הצרכים הספציפיים שלך.

עם זאת, אם אתם מתכננים להמשיך ליטול מולטי ויטמין, חשוב לעיין ברשימת הרכיבים ולוודא שאתם לא מגזימים עם אף אחד מהרכיבים הבאים במולטי ויטמין שלכם.

אנשים רבים בוחרים להשתמש במולטי-ויטמינים כדי להשלים את גופם עם חומרים מזינים.

הנה המרכיבים שכדאי לשים לב אליהם:

1. סידן

אין ליטול מולטי ויטמינים עם יותר מדי סידן. עבור אנשים מסוימים עם צריכת סידן גבוהה, הוספת סידן נוספת לתזונה שלהם עלולה להוביל לתופעות לוואי מזיקות. אבנים בכליות, עצירות ושינויים במצב הנפשי הם כולם תסמינים של רמות סידן גבוהות.

כל מרכיב בתוספי מולטי ויטמין יכול להיות רעיל בכמויות גדולות. סידן הוא אחד משני מרכיבים (יחד עם ברזל) שלעתים קרובות מגיעים עם סיכונים חמורים יותר.

2. ברזל

עבור אנשים שאינם סובלים ממחסור בברזל, נטילת מולטי ויטמין עם תוספי ברזל עלולה לגרום לתופעות לוואי חמורות. על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), אצל אנשים בריאים, נטילת מינונים גבוהים של תוספי ברזל (במיוחד על קיבה ריקה) עלולה לגרום לקלקול קיבה, עצירות, בחילות, כאבי בטן, הקאות ושלשולים.

כמויות גדולות של ברזל עלולות גם לגרום לתופעות לוואי חמורות יותר, כולל דלקת ברירית הקיבה וכיבים. מינונים גבוהים של ברזל יכולים גם הם להפחית את ספיגת האבץ.

למרות שברזל יכול להיות חשוב אם יש לך אנמיה מחוסר ברזל, כנראה שלא כולם צריכים אותו במולטי-ויטמין היומי שלהם אם ספירת הדם שלהם תקינה.

יש להשתמש בוויטמינים רק לפי הוראות הרופא.

3. נחושת

כמו סידן, יסודות מתכתיים אחרים כמו נחושת עלולים לגרום לבעיות כאשר הם נמצאים במינונים גבוהים במולטי-ויטמינים.

ישנן צריכת מומלצת ספציפית עבור חומרים מזינים אלה, וגוף האדם מסתמך על איזון של מינרלים קורט כדי להשלים תפקודי בריאות בסיסיים. כמות גדולה מדי של נחושת עלולה לגרום לך להרגיש עייף ואף לפגוע בכליות, בכבד, בלב ובמוח.

גם מינרלים כמו סידן ונחושת חשובים לתפקוד החיים, אך יש להימנע מהם בתוספי מזון אלא אם כן אתם יודעים שאתם זקוקים להם (לגוף שלכם יש חסר).

4. רטינול (ויטמין A)

ויטמין A ממלא תפקיד חשוב בגוף: מסייע בשמירה על בריאות האיברים, מחזק את מערכת החיסון, טוב לרבייה ולראייה... עם זאת, ניתן לקבל את כל ויטמין A הדרוש דרך התזונה שלכם ויותר מדי ויטמין A עלול לגרום לתופעות לוואי אצל אנשים מסוימים.

נשים בהריון צריכות להיות זהירות במיוחד בעת נטילת תוספי ויטמין A טהור, מכיוון שכמות גדולה מדי של ויטמין זו הוכחה כגורמת לבעיות בהתפתחות העובר. במקום זאת, ניתן לבחור בבטא קרוטן, שהוא חומר מקדים לוויטמין A, אותו הגוף חייב לעבד לפני שהוא יכול להיספג. בטא קרוטן נמצא בשפע במזונות צמחיים כמו קייל ותרד, בטטות, גזר, ברוקולי, דלעת, מלון, פלפלים אדומים וצהובים, משמשים, אפונה...

5. סוכר

אלכוהולי סוכר, כגון סורביטול וקסילוטול, מתווספים לעיתים למולטי-ויטמינים כדי לשפר את הטעם או המרקם.

סוכר הוא מרכיב לא פעיל המצוי בחלק מהמולטי-ויטמינים, כדורים ומסטיקים... כדי להימנע מצריכת סוכר מיותרת, כדאי לנסות ליטול מולטי-ויטמינים ללא סוכר או בכמויות מוגבלות.

הימנעו ממוצרים המכילים אלכוהולי סוכר. אלכוהולי סוכר, כגון סורביטול וקסילוטול, מתווספים לעיתים למולטי-ויטמינים כדי לשפר את הטעם או המרקם. עם זאת, הם עלולים לגרום לבעיות עיכול כמו גזים ונפיחות אצל אנשים מסוימים, וחלק מאלכוהולי הסוכר החדשים יותר בשוק לא נחקרו כראוי לבטיחותם לטווח ארוך.

6. ויטמין E (Dl-אלפא-טוקופרול)

לבסוף, הימנעו ממולטי-ויטמינים המכילים dl-alpha-tocopherol, צורה סינתטית של ויטמין E, הנמצאת בדרך כלל בתוספי מולטי-ויטמינים רבים.

למרות שיש לו את אותו שם ויטמין E כמו צורות אחרות (כגון RRR-אלפא-טוקופרול טבעי), הוא נספג הרבה פחות יעיל על ידי הגוף ויכול לגרום לתופעות לוואי כמו בחילות ובעיות עיכול...

אם אתם מרגישים שהתזונה שלכם לוקה בחסר, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא ליצור תוכנית ארוחות מגוונת ובריאה כדי למלא את הפערים התזונתיים הללו. יש להשתמש אך ורק לפי הוראות הרופא.

ד"ר טו פואנג

מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm