6 דברים שכדאי לשים לב אליהם בעת נטילת מולטי ויטמינים.

מבוגרים רבים נוטלים כיום תוספי ויטמינים, אך מחקרים הניבו תוצאות מעורבות בנוגע ליעילותם. במקרים מסוימים, נטילת מולטי ויטמין יומית עם מרכיבים מסוימים עלולה לגרום ליותר נזק מתועלת, מה שמוביל רופאים רבים להימנע משימוש בו אלא אם כן הוא מטפל בחסרים ספציפיים או משיג מטרות מסוימות. הגישה הטובה ביותר לתוספי תזונה היא להתייעץ עם רופא כדי לפתח משטר מותאם אישית המבוסס על הצרכים הספציפיים שלך.

עם זאת, אם אתם מתכננים להמשיך ליטול מולטי ויטמינים, עליכם לעיין ברשימת הרכיבים ולוודא שאינכם משתמשים יתר על המידה באף אחד מהחומרים הבאים במולטי ויטמין שלכם.

אנשים רבים בוחרים להשתמש במולטי-ויטמינים כדי להשלים את הצרכים התזונתיים שלהם.

הנה הרכיבים שיש לשים לב אליהם:

1. סידן

אין להשתמש במולטי-ויטמינים המכילים כמויות מוגזמות של סידן. עבור אנשים מסוימים עם רמות סידן גבוהות, תוספת סידן לתזונה שלהם עלולה להוביל לתופעות לוואי מזיקות. אבנים בכליות, עצירות ושינוי במצב נפשי הם כולם תסמינים של רמות סידן גבוהות.

כל רכיב בתוספי מולטי ויטמין יכול להיות רעיל בכמויות גדולות. סידן הוא אחד משני רכיבים (יחד עם ברזל) שלעתים קרובות קשורים לסיכונים חמורים יותר.

2. ברזל

עבור אנשים שאינם סובלים ממחסור בברזל, נטילת מולטי-ויטמינים עם תוספת ברזל עלולה לגרום לתופעות לוואי חמורות. על פי המכונים הלאומיים לבריאות בארה"ב (NIH), אצל אנשים בריאים, נטילת תוספי ברזל במינון גבוה (במיוחד על קיבה ריקה) עלולה לגרום לקלקול קיבה, עצירות, בחילות, כאבי בטן, הקאות ושלשולים.

כמויות גדולות של ברזל עלולות גם לגרום לתופעות לוואי חמורות יותר, כולל דלקת ברירית הקיבה וכיבים. מינונים גבוהים של ברזל יכולים גם הם להפחית את ספיגת האבץ.

למרות שברזל יכול להיות חשוב אם יש לך אנמיה של חוסר ברזל, אנשים עשויים לא להזדקק לו במולטי ויטמין היומי שלהם אם רמות הדם שלהם תקינות.

יש להשתמש בתוספי ויטמינים רק כפי שנקבע על ידי הרופא.

3. נחושת

כמו סידן, יסודות מתכתיים אחרים כמו נחושת עלולים לגרום לבעיות כאשר הם נמצאים במולטי-ויטמינים במינונים גבוהים.

ישנן כמויות צריכה מומלצות ספציפיות עבור חומרים מזינים אלה, וגוף האדם מסתמך על איזון של מינרלים קורט כדי לבצע תפקודים בריאותיים בסיסיים. כמות גדולה מדי של נחושת עלולה לגרום לך להרגיש עייף ואף עלולה לפגוע בכליות, בכבד, בלב ובמוח.

גם סידן וגם נחושת הם מינרלים חיוניים לתפקודים חיוניים, אך יש להימנע מהם בתוספי מזון אלא אם כן אתם יודעים שאתם זקוקים להם (לגוף שלכם יש מחסור).

4. רטינול (ויטמין A)

ויטמין A ממלא תפקיד חיוני בגוף: הוא מסייע בשמירה על בריאות האיברים, מחזק את מערכת החיסון וטוב לרבייה ולראייה... עם זאת, ניתן לקבל את כל ויטמין A הדרוש דרך התזונה, ויותר מדי ויטמין A עלול לגרום לתופעות לוואי אצל אנשים מסוימים.

נשים בהריון צריכות לנקוט משנה זהירות בעת נטילת תוספי ויטמין A טהור, מכיוון שצריכה מוגזמת הוכחה כגורמת לבעיות מסוימות בהתפתחות העובר. במקום זאת, ניתן לבחור בבטא קרוטן, שהוא חומר מקדים לוויטמין A שהגוף חייב לעבד לפני ספיגתו. בטא קרוטן נמצא בשפע במזונות צמחיים כמו קייל ותרד, בטטות, גזר, ברוקולי, דלעת, מלון, פלפלים אדומים וצהובים, משמשים, אפונה וכו'.

5. כביש

אלכוהולי סוכר, כגון סורביטול וקסילוטול, מתווספים לעיתים למולטי-ויטמינים כדי לשפר את הטעם או המרקם.

סוכר הוא מרכיב לא פעיל המצוי בחלק מהמולטי-ויטמינים, בכדורים ובמסטיקים... כדי להימנע מצריכת סוכר מיותרת, כדאי לנסות ליטול מולטי-ויטמינים ללא סוכר או בכמויות מוגבלות.

יש להימנע ממוצרים המכילים אלכוהולי סוכר. אלכוהולי סוכר, כגון סורביטול וקסילוטול, מוסיפים לעיתים למולטי-ויטמינים כדי לשפר את הטעם או המרקם. עם זאת, הם עלולים לגרום לבעיות עיכול כמו נפיחות וגזים אצל אנשים מסוימים, וכמה אלכוהולי סוכר חדשים יותר בשוק לא נחקרו במלואם לבטיחותם לטווח ארוך.

6. ויטמין E (Dl-אלפא-טוקופרול)

לבסוף, יש להימנע ממולטי-ויטמינים המכילים dl-אלפא-טוקופרול, צורה סינתטית של ויטמין E הנמצאת בדרך כלל בתוספי מולטי-ויטמינים רבים.

למרות שהוא חולק את אותו שם כמו צורות אחרות של ויטמין E (כגון RRR-אלפא-טוקופרול טבעי), הוא נספג על ידי הגוף בצורה פחות יעילה ויכול לגרום לתופעות לוואי כמו בחילות ובעיות עיכול.

אם אתם מרגישים שהתזונה שלכם חסרה בחומרים מזינים חיוניים, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא ליצור תוכנית ארוחות מגוונת ובריאה כדי למלא את הפערים התזונתיים הללו. השתמשו בתרופות רק לפי הוראות הרופא.

רוקח/ת תו פונג

מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm