8 דרכים שריצה יכולה לשנות את הגוף והמוח שלך

ריצה יכולה לעזור להפחית מתח, דיכאון, לשפר את בריאות הלב ולעזור לכם לישון טוב יותר.

ריצה היא דרך מצוינת לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי שלכם, לשרוף קלוריות ולבנות כוח. ככל שהגוף והנפש שלכם מסתגלים, ריצה מביאה תחושה של רווחה, מדיטציה ונינוחות.

שיפור מצב הרוח: מחקר של אוניברסיטת טקסס (ארה"ב) שפורסם בכתב העת של הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט הראה כי ריצה על הליכון במשך 30 דקות יכולה לשפר את מצב הרוח של 40 אנשים עם הפרעת דיכאון מג'ורי. אפילו הולכי רגל נהנים מיתרונות דומים בשיפור מצב הרוח. לא משנה כמה מהר אתם רצים, זה יכול להשפיע לטובה על מצב הרוח ולהילחם בדיכאון.

שינה טובה יותר, ריכוז מוגבר: במחקר שנערך על ידי בית החולים הפסיכיאטרי של אוניברסיטת באזל (שוויץ) על 51 בני 18, מחציתם היו רצים על בסיס יומי, והמחצית השנייה לא היו (הם יכלו להתאמן אך לא לרוץ באופן קבוע). כדי להשיג את היתרונות, הרצים רצו בקצב מתון במשך 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע, במשך 3 שבועות. הרצים ישנו טוב יותר, הראו סימנים של שיפור בתפקוד המנטלי, והיו בעלי ריכוז טוב יותר במהלך היום. לדברי החוקרים, רצים בכל הגילאים יכולים להשיג יתרונות אלה.

הפחתת לחץ: פעילות גופנית אירובית יכולה לשפר את היכולת להתמודד עם לחץ, ורבים ממחקרים אלה התמקדו ברצים. בסקירה שפורסמה בכתב העת Journal of Clinical Psychology , פיטר סלמון (אוניברסיטת ליברפול, בריטניה) אמר כי פעילות גופנית אירובית מגבירה את רמות הנוירוטרנסמיטרים כמו סרוטונין ונוראפינפרין, המסייעים למוח ליצור נוירונים חדשים.

ריצה קלה עוזרת להפחית מתח. צילום: Freepik

להילחם בירידה קוגניטיבית: פעילות גופנית היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתם יכולים לעשות. פעילות גופנית כמו ריצה והליכה מהירה משפרת את הזיכרון והריכוז אצל ילדים ומבוגרים צעירים. עבור מבוגרים, פעילויות מסוג זה מספקות יתרונות קוגניטיביים.

שריפת קלוריות: במהירות של 8 קמ"ש, אדם במשקל 72 ק"ג ישרוף 600 קלוריות ואדם במשקל 90 ק"ג ישרוף 755 קלוריות בשעה. אם המהירות גבוהה מ-12 קמ"ש, שריפת הקלוריות היא 860 ומעל 1,000 קלוריות, בהתאמה.

טוב ללב: ריצה יכולה לשפר את בריאות הלב. ככל שאנשים רצים יותר, כך ליבם בריא יותר. על פי מחקר שפורסם בכתב העת של הקולג' האמריקאי לקרדיולוגיה , אנשים שרצים 5 דקות ביום יכולים לחיות זמן רב יותר. אנשים רבים חוששים שריצה מרובה מדי עלולה לגרום ללחץ. אך יותר ויותר מחקרים מראים שזו אינה דאגה. לאנשים שרצים לפחות 40 מייל בשבוע יש לב בריא יותר מאלה שרצים 12 מייל בשבוע.

סיכון מופחת למוות: ריצה וצורות אחרות של פעילות אירובית מפחיתות את הסיכון למוות. פעילות אירובית סדירה של 30 דקות או יותר מפחיתה משמעותית את הסיכון למוות מכל סיבה שהיא. פעילות גופנית במשך שעה או יותר עדיפה אף יותר. אנשים שמתאמנים באופן קבוע נוטים פחות לפתח סרטן. הדרך הקלה ביותר להשיג את היתרונות הללו היא לצאת ולהתחיל לרוץ.

קים אויאן
(על פי אינסיידר )

קישור למקור: https://vnexpress.net/8-cach-chay-bo-co-the-thay-doi-co-the-va-bo-nao-4608215.html