איך לאכול שומן בלי לעלות במשקל?

[מודעה_1]

לפני שתוכלו ללמוד איך לאכול שומן בלי לעלות במשקל, חשוב להבין מהו שומן. לא כל השומנים מזיקים. חלק מהשומנים יכולים להיות בריאים.

ישנם שלושה סוגים עיקריים של שומן: שומן רווי, שומן טראנס ושומן בלתי רווי, על פי אתר התזונה והבריאות Eat This, Not That! (ארה"ב).

Ăn chất béo như thế nào để không bị tăng cân?- Ảnh 1. — אבוקדו עשיר בשומנים בריאים.

שומן רווי הוא סוג של שומן הנמצא בדרך כלל במזונות מן החי כגון בשר, עור פרה, חזיר ושמנים צמחיים מסוימים. אכילת כמות גדולה מדי של שומן רווי עלולה לתרום לעלייה במשקל ולבעיות בריאותיות אחרות כגון טרשת עורקים ומחלות לב. עם זאת, ניתן לאכול אותו במידה.

שומני טראנס, לעומת זאת, נמצאים בדרך כלל במזונות מעובדים ומטוגנים. עדיף להגביל את צריכתם של שומני טראנס מכיוון שהם נקשרו לבעיות בריאותיות שונות.

שומנים בלתי רוויים כוללים שומנים חד בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים. אלה נחשבים לשומנים בריאים הנמצאים באבוקדו. , אגוזים ודגים שמנים. שילוב שומנים בלתי רוויים בתזונה יכול להשפיע לטובה על הבריאות הכללית.

כדי לאכול שומן מבלי לעלות במשקל, אנשים צריכים לשים לב לשלושת הדברים הבאים:

בקרת מנות

כשמדובר בהנאה ממזונות שומניים, אחד הדברים החשובים ביותר הוא מתינות. במקום להימנע לחלוטין משומן, אכלו מנות קטנות של שומן.

בחרו שיטות בישול בריאות

בעת הכנת מנות עתירות שומן, כדאי לבחור בשיטות בישול בריאות כמו הרתחה, אידוי וצלייה במקום טיגון או הקפצה הדורשים הרבה שמן. זה יכול לעזור להפחית את כמות השומן הכוללת בתבשיל ועדיין לאפשר לכם ליהנות מהטעמים האהובים עליכם.

שלבו מזונות שומניים עם סיבים תזונתיים

Ăn chất béo như thế nào để không bị tăng cân?- Ảnh 2. — אכילת מזונות עתירי שומן יחד עם מזונות עתירי סיבים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים יכולה לעזור להאט את ספיגת השומן ולשמור על תחושת שובע לאורך זמן.

אכילת מזונות עתירי שומן יחד עם מזונות עתירי סיבים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים יכולה לעזור להאט את ספיגת השומן ולשמור על תחושת שבעים לאורך זמן, מה שעוזר למנוע מאיתנו אכילת יתר.

שימו לב לתזונה הכללית שלכם

אמנם ניתן ליהנות ממזונות שומניים, אך חשוב לוודא שהתזונה שלכם מאוזנת היטב, עם שפע של פירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים. חשוב גם לשים לב לצריכת הקלוריות היומית שלכם כדי לא לחרוג מהצריכה היומית המומלצת. אחרת, הקלוריות העודפות יומרו לשומן על ידי הגוף.

התעמלו באופן קבוע

פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בקיזוז ההשפעות של אכילת מזונות שומניים. פעילות גופנית עוזרת לגוף לשרוף קלוריות ולשמור על משקל תקין, על פי Eat This, Not That! (ארה"ב).

[מודעה_2]
קישור למקור