רופאים נותנים טיפים טובים שיעזרו לכם להפחית את צריכת האלכוהול במהלך חג הטט הזה

מומחים אומרים שתכנון מראש יכול לעזור לכם להימנע משתיית אלכוהול מרובה במהלך החגים.

"הימנעות" משתיית אלכוהול במהלך התכנסויות חג אינה קלה, משום שבמקרים רבים, נקישת כוסות נחשבת לדרך להגביר את שמחת החג.

אבל יש דרכים פשוטות להימנע משתיית אלכוהול מרובה באירוע מיוחד זה.

יש אנשים שחווים לחץ חברתי, אומרת ד"ר ליאה יאנג, מנהלת קלינית במרכז הטיפול בהפרעות אכילה בדנוור, קולורדו.

Bác sĩ chỉ mẹo hay để bạn bớt rượu bia trong dịp tết này- Ảnh 1. — "הימנעות" משתיית אלכוהול ובירה במהלך התכנסויות חג זה לא קל.

ד"ר שרה צ'רץ', רופאה - מנהלת מרכז הבריאות Wholeview (ארה"ב), משתפת כמה טיפים שיעזרו לכם לשלוט בצריכת האלכוהול שלכם במהלך החגים.

איך לשלוט בשתייה בחגים

הנה כמה טיפים בשבילך.

תהנו לאט . במקום לבלוע את המשקה שלכם, ד"ר צ'רץ' ממליץ לשים לב לטעם, לריח ולמראה של המשקה. השתמשו בכל החושים שלכם כדי להבחין בצבע, בארומה, בתחושת הפה ובטעם של היין או הבירה שלכם, על פי אתר חדשות הבריאות Healthline .

זה מאלץ אותך להאט ונותן לגוף ולנפש שלך זמן להרגיש את השפעות האלכוהול.

שתיית מים חוזרת או משקאות לא אלכוהוליים. החליפו משקאות אלכוהוליים במים או משקאות לא אלכוהוליים אחרים, כגון מיץ, סודה או בירה ויין לא אלכוהוליים, כדי לשמור על רמת נוזלים גבוהה ולווסת את קצב השתייה.

Bác sĩ chỉ mẹo hay để bạn bớt rượu bia trong dịp tết này- Ảnh 2. — החליפו משקאות אלכוהוליים במים או משקאות אחרים שאינם אלכוהוליים, כגון מיץ, סודה, או בירה ויין שאינם אלכוהוליים, כדי להישאר לחות.

ד"ר צ'רץ' ממליץ להמתין לפחות שעה בין משקאות (ניתן להשיג זאת על ידי ריווח בין יציאות). זה נותן לגוף מספיק זמן לעבד את האלכוהול ומונע שתיית יתר.

בחרו איכות על פני כמות. במקום לצרוך כמויות גדולות של משקאות באיכות נמוכה, ד"ר צ'רץ' מציע לבחור משקאות איכותיים יותר, כגון יינות פרימיום, משקאות חריפים פרימיום או בירות בוטיק.

משקאות איכותיים יותר נוטים להיות בעלי טעמים עדינים יותר שניתן ליהנות מהם לאט יותר. עם זאת, שימו לב לתכולת האלכוהול. אלה נוטים להיות בעלי ריכוזי אלכוהול גבוהים יותר, לכן קחו זאת בחשבון כשאתם מנסים לצמצם את השתייה שלכם.

הימנעו משתיית אלכוהול לפני ואחרי מסיבות. לפני שתלכו למסיבה הכרוכה בשתייה, צמצמו את צריכת האלכוהול שלכם לפני ואחרי המסיבה כדי לעזור לגוף שלכם לנוח. אמירת "לא" לאלכוהול לפני ואחרי המסיבה היא גם אסטרטגיה טובה.

אל תישארו במסיבה זמן רב מדי. ד"ר יאנג מציע: להגיע מאוחר יותר, לעזוב מוקדם יותר, או לעשות את שניהם. אם אפשר, הודיעו למארח מראש שלא תוכלו להישאר זמן רב.

או אם אתם מרגישים מוצפים, צאו להפסקה.

איך להסביר למה אתה לא שותה

ד"ר יאנג ממליץ להכין מספר תשובות, שישתנו בהתאם לאדם. לדוגמה, עם אדם אהוב, ייתכן שתצטרכו לציין בריאות נפשית, בריאות גופנית או הימנעות מאינטראקציות בין תרופתיות.

אפשר גם לומר: הייתה לי בעיה עם אלכוהול, אז החלטתי לא לשתות, אומר ד"ר יאנג.

ד"ר צ'רץ' מייעץ: ישירות היא הטובה ביותר. אמור משהו כמו: אני צריך להגביל את השתייה שלי הערב...

לפי Healthline , אם אתם לחוצים לשתות, ד"ר צ'רץ' ממליץ לנסות להסיט את תשומת הלב על ידי אמירה של משהו כמו: אני צמא הלילה, תנו לי קצת מים. או לומר: האוכל הזה טעים! נסו את זה!...

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-hay-de-ban-bot-ruou-bia-trong-dip-tet-nay-185250121110357975.htm