הרופא אמר לעשות זאת בבוקר כדי למנוע שבץ מוחי

לדברי ד"ר כריסטי מ. באלנטיין, ראש המחלקה לקרדיולוגיה, מכללת ביילור לרפואה ומכון הלב של טקסס (ארה"ב), ניתן להתחיל כל יום עם הרגלים פשוטים אך יעילים כדי להפחית את הסיכון לשבץ.

קח תרופות ללב ולשומנים בדם כפי שנקבע

הקפדה על משטר הטיפול הנכון חיונית, במיוחד עבור אנשים עם לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה, על פי אתר חדשות הבריאות Eating Well .

מֶדִיטָצִיָה

לחץ כרוני יכול להעלות את לחץ הדם ולהשפיע לרעה על כלי הדם. מדיטציה או קריאת ציטוטים מעוררי השראה בבוקר יכולות להיות דרכים יעילות לייצב את התודעה...

אל תוסיפו סוכר או ממתיקים מלאכותיים לספל הקפה של הבוקר שלכם.

אם אתם שותים את קפה הבוקר שלכם, שימו לב לסוג הממתיק שאתם משתמשים בו. כמה מחקרים אחרונים קישרו ממתיקים כמו קסיליטול לסיכון מוגבר לקרישי דם ולשבץ מוחי. עדיף להיצמד לקפה שחור ללא סוכר.

Bác sĩ dặn làm điều này buổi sáng để ngăn ngừa đột quỵ - Ảnh 1. — שאפו ל-7,000 צעדים ביום כדי לשמור על בריאות הלב

פעילות גופנית קלה בתחילת היום

אורח חיים יושבני הוא גורם סיכון עיקרי לשבץ מוחי. נסו לשלב פעילות גופנית בשגרת הבוקר שלכם, כגון הליכה, עלייה במדרגות או רכיבה על אופניים. ד"ר בלנטיין ממליץ לשאוף ל-7,000 צעדים ביום כדי להגן על בריאות הלב שלכם.

ארוחת בוקר מאוזנת

ארוחת בוקר בריאה יכולה להשפיע רבות על בריאות כלי הדם שלכם. הימנעו ממזונות עתירי סוכר מוספים, כגון מאפים, דגני בוקר מוכנים לאכילה או מיצי פירות ארוזים. במקום זאת, בחרו דגנים מלאים (שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה), פירות, חלבונים רזים כמו ביצים קשות, יוגורט לא ממותק ואגוזים. ארוחת הבוקר צריכה לשלב פחמימות טובות, חלבון ושומנים בריאים כדי לסייע ביציבות רמת הסוכר בדם ולחץ הדם, ולהפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי.