תרגיל 12-3-30 עוזר למורה אמריקאי לרדת 10 ק"ג

על ידי הליכה על הליכון במשך 30 דקות ביום, אלכסיס גרסיה ירדה במשקל, ישנה טוב יותר והחזירה את רמות הטריגליצרידים שלה לנורמה.

אלכסיס, מורה למוזיקה בת 40 בבית ספר יסודי, הלכה ואכלה בריא באופן קבוע במהלך חופשת הקיץ, והשילה 4-7 ק"ג לפני תחילת שנת הלימודים הבאה.

אבל בקיץ שעבר, היא התחילה את לימודי התואר השני ולא היה לה הרבה זמן להתמקד בבריאותה.

"כשראיתי תמונה של עצמי ביולי, הרגשתי אומללה. רציתי להיות בריאה ולהרגיש בטוחה יותר", אמרה.

בנוסף, בשנת 2022, גילתה אלכסיס שיש לה רמות גבוהות של טריגליצרידים, מה שהעמיד אותה בסיכון למחלות לב. היא הייתה מודאגת משום שאחד מבני משפחתה לקה בהתקף לב באותו גיל כמוה. לאחר שעשתה מחקר וגילתה שירידה במשקל יכולה להחזיר את רמות הטריגליצרידים שלה לרמות הנורמליות, חיפשה אלכסיס אסטרטגיה שעבדה עבורה.

זה אימון על הליכון של 12-3-30.

אלכסיס למדה על טרנד האימונים 12-3-30 בטיקטוק. במסגרתו אנשים הולכים בשיפוע של 12% על הליכון במהירות של 3 מייל לשעה במשך 30 דקות. זהו אימון פופולרי בקרב אנשים המחפשים תוכנית אימונים שתעזור להם לרדת במשקל מבלי לגזול הרבה זמן.

אלכסיס התחילה להתאמן חמש פעמים בשבוע, שני עד שישי, בחדר כושר אחרי העבודה ליד ביתה.

"פעם חשבתי שאם אני לא אתאמן לפחות שעה רצופה, זה לא יעזור. אבל עכשיו אני מתאמנת רק 30 דקות ביום וירדתי 10 קילו מאז סוף יולי", היא שיתפה.

אלכסיס נהגה להמציא תירוצים לא להתאמן, אבל עכשיו היא הולכת ישר לחדר כושר אחרי העבודה. היא מרבה להקשיב למוזיקה או לצפות בטלוויזיה בזמן שהיא מתאמנת, כך שהזמן לא מרגיש כאילו הוא חולף.

"30 דקות עוברות ממש מהר. ועדיין יש לי זמן ואנרגיה לעבוד בבית", היא אומרת.

בהתחלה, אלכסיס נאלצה להתאים את האימונים שלה כדי שיתאימו לה. בשבוע הראשון היא עשתה שיפוע של 1% בלבד. בכל שבוע היא הוסיפה עוד 1%, עד שהגיעה ל-12%. לדברי אלכסיס, האימונים היו קלים עד שהגיעה לשיפוע של 5%.

"באותו יום ראשון של השבוע ומאותו שבוע ואילך, בכל פעם שהטתי 1% הרגשתי אתגר", היא אמרה.

במקביל לאימון של 12-3-30, אלכסיס שינתה את התזונה שלה. היא החלה לעקוב אחר תוכנית האכילה של Weight Watcher - חברה אמריקאית המתמחה במתן מוצרים ושירותים לתמיכה בירידה במשקל.

על ידי הליכה על הליכון במשך 30 דקות בכל יום, אלכסיס גרסיה (ארה"ב) ירדה במשקל וישנה טוב יותר. צילום: היום

הנה מה שאלכסיס אוכלת ביום טיפוסי:

• ארוחת בוקר: אבוקדו מעוך וטוסט ביצה.
• ארוחת צהריים: סלט או ארוחת ערב קפואה.
• ארוחת ערב: פירות ים וירקות.
• חטיפים: פירות וחטיף שוקולד

למרות שהיא מודה שיש לה חיבה למתוק ועדיין מתפנק מדי פעם, היא לא אוכלת הרבה לחם ופסטה כמו פעם.

"אני מנסה להיות די קפדנית במהלך השבוע, ואז להירגע בסופי שבוע, במיוחד בימי ראשון כשאני אוכלת צהריים עם המשפחה שלי", היא אומרת. עד כה, אלכסיס לא הרגישה מקופחת על ידי המשטר.

בנוסף למשקלה, אלכסיס שמה לב לעלייה נוספת. ביניהן, היא גילתה שפעילות גופנית סדירה מגבירה את האנרגיה שלה.

"כמורה למוזיקה, אני צריכה לרקוד הרבה. בשנים האחרונות הייתי מותשת מניסיון לעמוד בקצב של הילדים. השנה הצלחתי לרקוד איתם, ואני מוצאת את זה כל כך כיף", אמרה.

לאורך הדרך, היא שמה לב שרמות הטריגליצרידים שלה חזרו לנורמה, הבגדים שלה התאימו לה טוב יותר, והיא ישנה טוב יותר.

"אני הולכת לישון בסביבות 10 ומתעוררת ב-6 כל יום, אפילו בסופי שבוע. ואני מרגישה כל כך נינוחה, גם אם זה 6 בבוקר בשבת. אני עדיין מרגישה שקיבלתי את כל המנוחה שאני צריכה", היא משתפת.

חאן לין (לפי היום )

קישור למקור: https://vnexpress.net/bai-tap-12-3-30-giup-co-giao-my-giam-10-kg-4708534.html