פעילות גופנית פשוטה, רק 10 דקות ביום, עוזרת לכם להאריך את תוחלת החיים שלכם

[מודעה_1]

תרגיל "הישענות על הקיר" הוא אחד התרגילים הפשוטים שאנשים רבים משתמשים בהם כדי לשפר את צורת גופם ובריאותם. בצעו תרגיל זה באופן קבוע ותקבלו יתרונות בלתי צפויים.

שמירה על בריאות לפעמים לא דורשת תרגילים מסובכים מדי. (מקור: סוהו)

השפעות של תרגיל עמידה בהישענות על הקיר

לפי אבולואוונג , להלן 3 יתרונות נהדרים שמביא לכם תרגיל "הגב אל הקיר".

ירידה במשקל וסיוע במערכת העיכול

ישיבה ושכיבה לאחר האכילה לא רק משפיעות על העיכול אלא גם גורמות לאי נוחות ולצבירת שומן בטני בקלות. עמידה צמודה לקיר לזמן מה לאחר הארוחה יכולה לסייע לעיכול ולירידה במשקל. בהתחלה, ניתן לעמוד 5 דקות ולהגדיל בהדרגה את הזמן ל-10 עד 15 דקות. כדאי לנעול נעליים שטוחות בעמידה.

עמידה על הקיר יכולה לאמן את שרירי כל הגוף, לצרוך יותר קלוריות, ולהשיג את האפקט של ירידה במשקל ושומן עודף, ומיצוק הגוף.

השמנת יתר יכולה בקלות לגרום למחלות מסוכנות כמו לחץ דם גבוה, סוכרת ומחלות לב וכלי דם. שליטה במשקל תעזור לשמור על בריאות הגוף, למנוע מחלות לב וכלי דם, ובכך להאריך את תוחלת החיים.

מסייע בהרפיית עמוד השדרה המותני והצווארי

בעמידה צמודה לקיר, חוליות הצוואר והמותן יכולות לשמור על עקמומיות פיזיולוגית טבעית ונורמלית, מה שעוזר להרפות את אזור הצוואר והכתפיים. מכיוון שאנשים מודרניים נוטים להגביר את תדירות וזמן השימוש במחשבים ובטלפונים, כאבי צוואר וכתפיים הפכו לבעיה נפוצה, תרגיל זה יעזור לכם מאוד.

תקן גיבן קל

עבור אלו הסובלים מבעיות גבבן קלות, תרגיל זה הוא אחת השיטות הפשוטות אך היעילות. בעת ביצוע תרגיל זה, השרירים יופעלו, מה שיעזור להתאים את תנוחת העמידה באופן טבעי יותר, ולהפחית את העקמומיות בגב.

למה כדאי לשים לב כשאתם נשענים על הקיר?

אפשר לעמוד צמוד לקיר 5 עד 10 דקות ביום, אך לא יותר מחצי שעה. עמדו איתן ותהיה לכך השפעה מתמשכת. לפני ביצוע תרגיל עמידה על הקיר, עדיף לבצע תחילה כמה תרגילי מתיחה, שכן הדבר יכול למנוע אי נוחות פיזית במהלך התרגיל.

לאחר עמידה, עדיף ללכת לאט במשך 5 דקות. הסיבה לכך היא שעמידה דורשת כוח רב בשוקיים, מה שיכול בקלות לגרום לכאבי שרירים. הליכה יכולה לעזור להקל על תופעה זו.

ת'ו היין (מקור: אבולואוואנג)

[מודעה_2]
מקור: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html