תרגילים שיעזרו לקשישים לשלוט במחלות נפוצות

התחילו את היום עם חדשות בריאות , הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: תרגילי בית הם באופן בלתי צפוי תרופת פלא לשליטה ברמת הסוכר בדם; הרגלים שיש לאנשים רבים שיכולים להוביל בקלות לסוכרת...

גלו עוד השפעות מפתיעות של פעילות גופנית על קשישים

מחקר חדש שפורסם לאחרונה בכתב העת הרפואי Annals of Internal Medicine גילה השפעה מפתיעה נוספת של פעילות גופנית על מבוגרים.

בהתאם לכך, תרגול יוגה ותרגילים בעצימות נמוכה יכולים לסייע בשליטה על בריחת שתן - מצב נפוץ בקרב מבוגרים, במיוחד נשים.

יוגה ותרגילים בעצימות נמוכה יכולים לסייע בשליטה על בריחת שתן - מצב נפוץ בקרב מבוגרים, במיוחד נשים.

המחקר, בראשות מדענים מבית הספר לרפואה של סטנפורד ומאוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו (ארה"ב), שואף למצוא שיטות בעלות סיכון נמוך ועלות נמוכה לטיפול באחת מבעיות הבריאות הנפוצות ביותר איתן מתמודדים מבוגרים, ובמיוחד נשים.

המחקר כלל 240 אנשים עם בריחת שתן, בגיל ממוצע של 62. הם חולקו לשתי קבוצות: אחת שתרגלה יוגה ואחת שעשתה פעילות גופנית.

המחברים השוו שתי תוכניות אימונים בנות 12 שבועות.

אלו בקבוצת היוגה למדו 16 תנוחות יוגה לחיזוק רצפת האגן, במשך שני מפגשים בני 90 דקות בשבוע. המשתתפים התבקשו גם לתרגל יוגה לפחות שעה בשבוע מחוץ לשיעור ולנהל יומן תרגול.

אלו בקבוצת הביקורת התמקדו בתרגילי מתיחות וחיזוק במשך אותו פרק זמן. הם התבקשו גם להתאמן שעה נוספת בכל שבוע ולנהל יומן פעילות גופנית.

המשתתפים תיעדו את דליפת השתן שלהם ואת תפקוד שלפוחית ​​השתן.

התוצאות הראו שלאחר 12 שבועות, הקבוצה שתרגלה יוגה בעצימות נמוכה הפחיתה את אירועי בריחת השתן בכ-65%. במקביל, גם הקבוצה שתרגלה תרגילי מתיחות וחיזוק השיגו השפעות דומות. קוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-13 בספטמבר.

תרגילי בית הם באופן בלתי צפוי תרופת פלא לשליטה ברמת הסוכר בדם

מחקרים רבים מצאו כי פעילות גופנית, כגון הליכה מהירה או ריצה קלה, היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשלוט ברמת הסוכר בדם.

כעת, מחקר חדש מצא כי צורת פעילות גופנית עדינה שניתן לעשות בבית יכולה גם לסייע בהפחתת הסיכון לסוכרת.

חוקרים בבית החולים GTB בדלהי, הודו, רצו לבדוק האם יוגה יכולה לעזור לחולים טרום-סוכרתיים למנוע התקדמות לסוכרת מסוג 2.

תרגול יוגה במשך 40 דקות ביום יכול להפחית את הסיכון לסוכרת בכמעט 40%

הם ערכו מחקר שכלל כמעט 500 משתתפים, שחולקו לשתי קבוצות: קבוצת יוגה בשילוב התערבות באורח חיים וקבוצת התערבות באורח חיים בלבד. המשתתפים היו במעקב במשך שלוש שנים.

התוצאות מצאו כי תרגול יוגה במשך 40 דקות ביום יכול להפחית את הסיכון לסוכרת בכמעט 40%. ממצא זה מצביע על כך שיוגה יעילה יותר מהתערבויות באורח החיים או תרופות בלבד .

חוקרים מסבירים כי ליוגה יש את ההשפעה המופלאה הזו משום שהיא יכולה להפחית לחץ פסיכולוגי כרוני. הם גם מאמינים שיוגה יכולה להפחית דלקות ועקה חמצונית, ובכך להפחית את הסיכון לסוכרת. החלק הבא של מאמר זה יופיע בדף הבריאות ב-13 בספטמבר .

לאנשים רבים יש הרגלים שיכולים להוביל בקלות לסוכרת.

סוכרת היא מחלה נפוצה שמתקדמת עם הזמן. ללא שליטה נכונה, היא עלולה להוביל לסיבוכים מסוכנים. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי לאנשים רבים יש הרגלים שיכולים להגביר את הסיכון לסוכרת בכמעט 50%.

במחקר שפורסם לאחרונה, מדענים הולנדים גילו כי אנשים שנשארים ערים עד מאוחר באופן קבוע נמצאים בסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. כמעט 50% יותר מאלה שהולכים לישון מוקדם. ישנן סיבות רבות להסביר תופעה זו.

להישאר ער עד מאוחר באופן קבוע מגביר משמעותית את הסיכון לסוכרת מסוג 2

הסיכון לסוכרת מסוג 2 בקרב ינשופי לילה נותר גבוה גם לאחר שגרי סיכון אחרים, כגון תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית, עישון, שתיית אלכוהול או חוסר שינה מספקת, בוטלו.

מדענים מאוניברסיטת ליידן (הולנד) ניתחו נתוני בריאות של יותר מ-5,000 איש. נתונים אלה כללו זמני שעת שינה והשכמה יחד עם גורמי אורח חיים שיכולים להגביר את הסיכון לסוכרת.

במשך תקופת מעקב של שש שנים, 225 משתתפים אובחנו עם סוכרת מסוג 2. ניתוח הנתונים שנאספו הראה כי ינשופי לילה היו בסיכון גבוה ב-46% לפתח סוכרת מסוג 2 בהשוואה לציפורים מוקדמות.

לא רק זאת, מחקרים גם מצאו שאנשים שנשארים ערים עד מאוחר לרוב סובלים ממדד מסת גוף גבוה יותר, יותר שומן עודף סביב המותניים, כולל שומן בכבד.

מחברי המחקר מאמינים שהסיבה העיקרית לתופעה זו נובעת משהייה עד מאוחר, מה שפגע בקצב הביולוגי. התחילו את יומכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-soat-benh-thuong-gap-185240912194623468.htm