איך לשמור על משקל במהלך החגים?

מומחה בריאות המעיים כריס דוברלי אומר שחגים הם זמן בו אנשים אוהבים להתפנק, ולעתים קרובות דוחים את תוכניות התזונה שלהם, כך שקל להתפנק עם אוכל מקומי.

Trong thực đơn ăn kiêng nên bổ sung nhiều rau, củ, trái cây sẽ giúp phụ nữ tuổi trung niên trẻ hóa da. (Nguồn: Getty Images)

כדי ליהנות מחופשה שלמה תוך שמירה על משקל, כדאי להתמקד בזמן האכילה ולהגדיל את ההליכה כדי לשרוף קלוריות עודפות. (מקור: Getty Images)

המומחה כריס אומר שזה לא פסול, אבל זה יכול בקלות לגרום לכם להרגיש חרטה ודיכאון אם תעלו במשקל אחרי החגים.

כדי ליהנות מחופשה שלמה ועדיין לשמור על משקל, המומחה כריס ממליץ להתמקד בזמן האכילה ולהגדיל את ההליכה כדי לשרוף קלוריות עודפות.

לאכול ולשתות

"אכילת ארוחת בוקר מאוחרת וסיום ארוחת ערב מוקדם יותר יכולים לסייע בירידה במשקל, לשפר את מצב הרוח ולהעלות את רמות האנרגיה", מציע המומחה כריס.

שיטה זו דומה לצום לסירוגין 16:8, ומבטיחה שלגוף יש מספיק זמן לחילוף חומרים, תוך כדי שהוא מאלץ להשתמש בשומן עודף לאנרגיה.

"כשנהנים מארוחת בוקר בופה במלון, חשוב לבחור בחוכמה. בחרו אפשרויות בריאות לארוחת בוקר כמו ביצים, ירקות, יוגורט יווני עם פירות יער ואבוקדו לשומנים טובים. הימנעו מפריטים עתירי קלוריות כמו מאפים, דגני בוקר ומיצי פירות", אומר המומחה.

מומחים מזהירים גם מפני מקור הקלוריות העצום שמקורו במשקאות חג פופולריים כמו יין, משקאות קלים ומיצי פירות.

הוא הדגיש את החשיבות של שתיית הרבה מים בימים אלה, משום שאנשים נוטים לשכוח לשתות מים כאשר סביבת המחיה שלהם משתנה.

המומחה כריס מציע גם להכין חטיפים בריאים כמו אגוזים, חטיפי דגנים... כדי גם "להציל" מצבי חירום במהלך הטיול וגם לעזור לכם לשמור על ארוחות סדירות, ובכך לשלוט בצריכת המזון שלכם בצורה יעילה יותר.

"זכרו, המפתח להנאה מהחגים מבלי להרוס את התזונה שלכם הוא איזון ומתינות. זה בסדר להתפנק מדי פעם, אבל שימו לב לגודל המנות ובחרו באפשרויות בריאות יותר במידת האפשר", אומר המומחה.

מָנוֹעַ

כריס אומר שאין צורך לשמור על לוח זמנים של אימונים במהלך החגים, אך נסו ללכת כמה שיותר, מה שעוזר לשרוף קלוריות עודפות ביעילות.

"הליכה היא דרך נהדרת להישאר פעילים במהלך החופשה שלכם. זוהי צורה נהדרת של פעילות גופנית ומאפשרת לכם לחקור את הסביבה שלכם לעומק. שקלו ללכת ברגל או לרכוב על אופניים לאטרקציות במידת האפשר", אומר המומחה.

[מודעה_2]
מקור: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html