איך לשמור על המשקל במהלך החגים?

מומחה בריאות המעיים כריס דוברלי אומר שחגים הם זמן בו אנשים אוהבים להתפנק, ולעתים קרובות דוחים תוכניות דיאטה, מה שמקל על נפילה למלכודת של הנאה מהמטבח המקומי.

Trong thực đơn ăn kiêng nên bổ sung nhiều rau, củ, trái cây sẽ giúp phụ nữ tuổi trung niên trẻ hóa da. (Nguồn: Getty Images)

כדי ליהנות מהחופשה שלכם תוך שמירה על משקלכם, התמקדו בזמני הארוחות והגדילו את ההליכה כדי לשרוף קלוריות עודפות. (מקור: Getty Images)

המומחה כריס אומר שלמרות שזה לא פסול, עלייה במשקל אחרי חופשה יכולה בקלות להוביל לתחושות של חרטה ועצב.

כדי ליהנות מהחופשה שלכם תוך שמירה על משקלכם, המומחה כריס ממליץ להתמקד בזמני הארוחות ולהגביר את ההליכה כדי לשרוף קלוריות עודפות.

לאכול ולשתות

המומחה כריס מציע: "אכילת ארוחת בוקר מאוחרת יותר וסיום ארוחת ערב מוקדם יותר יכולים לתמוך בירידה במשקל, לשפר את מצב הרוח ולהעלות את רמות האנרגיה."

שיטה זו דומה לצום לסירוגין 16:8, ומבטיחה שלגוף יש מספיק זמן לחילוף חומרים תוך כדי שהוא נאלץ להשתמש בשומן עודף לאנרגיה.

"כשנהנים מארוחת בוקר בבופה במלון, חשוב לבחור בחוכמה. בחרו באפשרויות בריאות לארוחת בוקר כמו ביצים, ירקות, יוגורט יווני עם פירות יער ואבוקדו לשומנים טובים. הימנעו מפריטים עתירי קלוריות כמו מאפים, דגני בוקר ומיצי פירות", אמר המומחה.

מומחים מזהירים גם מפני כמות הקלוריות העצומה שמגיעה ממשקאות חג פופולריים כמו יין, משקאות קלים ומיצי פירות.

הוא הדגיש את החשיבות של שתיית הרבה מים בימים אלה, משום שאנשים נוטים לשכוח לשתות מים כאשר סביבת המחיה שלהם משתנה.

המומחה כריס מציע גם להכין כמה חטיפים בריאים כמו אגוזים, חטיפי דגנים וכו', גם כדי "להציל את המצב" במצבי חירום במהלך הטיול וגם כדי לעזור לכם לשמור על זמני ארוחות קבועים, ובכך לשלוט בגודל המנות בצורה יעילה יותר.

"זכרו, המפתח להנאה מהחופשה שלכם מבלי להרוס את התזונה שלכם הוא איזון ומתינות. זה נורמלי לחלוטין להתפנק מדי פעם, אבל שימו לב לגודל המנות ובחרו במזונות בריאים יותר במידת האפשר", אמר המומחה.

מָנוֹעַ

כריס אומר שאין צורך לשמור על שגרת אימונים במהלך החופשה, אך נסו ללכת כמה שיותר, מה שעוזר לשרוף קלוריות עודפות ביעילות.

"הליכה היא דרך נהדרת להישאר פעילים במהלך החופשה שלכם. זוהי צורת פעילות גופנית נהדרת ומאפשרת לכם לחקור את הסביבה שלכם לעומק. שקלו ללכת ברגל או לרכוב על אופניים לאטרקציות במידת האפשר", אמר המומחה.

[מודעה_2]
מקור: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html