סוד האנטי-אייג'ינג של כריס המסוורת', מסדרת "ת'ור"

כשהוא נכנס לגיל העמידה, השחקן כריס המסוורת' מתמקד בתרגילים המסייעים לשקם את הגוף ולוויסות התפקוד המוטורי במקום להגדיל את מסת השריר.

כריס המסוורת', המפורסם בזכות תפקידו כאל הרעם ת'ור בסרט מארוול בעל אותו שם, זכור לציבור בזכות גופו הגדול והשרירי.

עם זאת, כשהגיע לגיל 40, הוא הקדיש פחות זמן לאימונים, והתמקד בעיקר במטרה "להזדקן בצורה בריאה", לדברי לוק זוקי, מאמן השחקן מזה 12 שנים.

התחממו היטב

למרות שהוא מתאמן ותיק, המסוורת' תמיד דואג למניעת כאבים ומניעת פציעות. האימונים שלו כוללים תמיד חימום כדי להפעיל את השרירים הנכונים, למקסם את היעילות ולהפחית את הסיכון.

לאחרונה, המסוורת' משתמש בגומי התנגדות אלסטיים, אותם הוא עוטף סביב הקרסוליים או הירכיים כדי לעזור לעורר את שרירי הישבן. זוקי אומר שחימום עם גומיות התנגדות עוזר לשחקן להגן על גבו התחתון בימי הרגליים, מה שהופך אותן ליעילות להפליא.

אימון עם גומיות התנגדות הוא גם דרך מצוינת להפחית את זמן האימון ולהגביר את היעילות.

השחקן כריס המסוורת'. צילום: רויטרס

ויסות הנשימה מסייע להארכת תוחלת החיים

עם לוח זמנים עמוס, המסוורת' תמיד שם עדיפות להתאוששות. יש לו הרגל לעשות מדיטציה אחרי אימון. הוא שוכב לעתים קרובות על גבו בחדר הכושר עם המאמן שלו ונושם באופן שווה במשך 5 עד 10 דקות, מה שמאפשר לאיברים שלו להאט.

"זה מאותת לגוף שמצב 'הילחם או ברח' הסתיים", אומר המאמן זוקי.

זוקי אומר שזמן ההתאוששות עוזר להרגיע את מערכת העצבים, להפחית מתח, לקדם התאוששות ותיקון שרירים. מדיטציה היא גם דרך פשוטה להאריך את אריכות הימים ולשפר את הבריאות.

אל תלחץ על עצמך יותר מדי במהלך האימונים שלך.

עבור השחקן, חוזק שרירי הליבה עדיף לאריכות ימים מאשר מסת שריר, מסביר המאמן זוקי. האימונים של המסוורת' משתנים בהתאם לתפקיד שאליו הוא מתכונן. התמקדות יתרה בגודל השרירים, עם תנועות כמו דחיפה או משיכה של משקולות, מקשה עליו לשמור על גמישות, ומונעת ממנו לעסוק בספורט האהוב עליו כמו גלישה.

"כשהוא צילם את סרט מארוול, כריס בבירור ניסה לגדול כמה שיותר, להיראות כמה שיותר גדול. כשהוא נהיה גדול מדי, הוא אמר שהוא הפך לרובוט, לא מסוגל לזוז", אמר המאמן זוקי.

כעת הוא מעדיף אימוני כוח פונקציונליים, כמו דחיפה ומשיכה של עגלות מיוחדות, נשיאת משקולות והליכה. מחקרים מראים שיציבות טובה, ניידות ושיווי משקל הם המפתח לאריכות ימים.

Thuc Linh (לפי Insider )

קישור למקור: https://vnexpress.net/bi-quyet-ngua-lao-hoa-cua-than-sam-chris-hemsworth-4715502.html