ארוחת בוקר מאוזנת עם יוגורט יווני, אגוזים ופירות טריים

אכילת יוגורט יווני עם אגוזים ופירות לארוחת בוקר מוערכת מאוד בזכות ערכו התזונתי וגם בזכות הנוחות שלו, מבלי לדרוש מאמץ וזמן רב להכנה.

Bữa sáng cân bằng dinh dưỡng với sữa chua Hy Lạp cùng các loại hạt và trái cây

קופסה קטנה של יוגורט עם אגוזים ופירות היא בחירה מצוינת לארוחת בוקר מהירה ומזינה. (מקור: הניו יורק טיימס)

אילוצי זמן וחוסר רעיונות להכנה הם חלק מהסיבות הנפוצות לכך שאנשים רבים מדלגים על ארוחת הבוקר. הרגל זה יכול לעכב ירידה במשקל ומחקרים מראים שהוא קשור למספר התנהגויות לא בריאות.

ארוחת הבוקר האידיאלית צריכה להכיל שילוב של חלבון, שומנים בריאים, סיבים ודגנים מלאים. איזון תזונתי זה יספק אנרגיה, יתרום חומרים מזינים חיוניים ויקדם תחושות של מלאות וסיפוק, ובכך יפחית את הסבירות לאכילת יתר במהלך היום.

לפי Eat This , קופסה קטנה של יוגורט יווני עם אגוזים ופירות היא בחירה מצוינת, העונה באופן מלא על הצרכים התזונתיים לארוחת בוקר.

להלן סיבות המוכיחות כי יוגורט יווני הנאכל עם אגוזים (אגוזי מלך, שקדים, קשיו...) ופירות טריים (אבוקדו, תותים, אוכמניות, בננות...) נחשב לארוחת הבוקר הטובה ביותר לשמירה על כושר.

עשיר בחלבון

מיכל של יוגורט יווני רגיל מספק כ-17 גרם חלבון כדי לעזור לכם להישאר שבעים. בהשוואה ליוגורט רגיל, יוגורט יווני (הידוע גם בשם יוגורט יווני, יוגורט רגיל) הוסרו מהמים במהלך התסיסה, כך שהוא סמיך וחלק יותר.

זה גם עוזר ליוגורט להכיל רמות גבוהות יותר של חלבון, סידן ושומנים טובים מאשר יוגורט רגיל.

יוגורט יווני מומלץ לעתים קרובות להוספה לתזונה לעלייה או ירידה במשקל בזכות תכולת החלבון העשירה שבו, המסייעת לתחושת שובע מהירה ולאורך זמן, ומועילה לבנייה ותחזוקה של שרירים.

עשיר בסיבים תזונתיים

אגוזים ופירות הם שניהם מקורות מצוינים לסיבים. סיבים הם מה שעוזר לך להרגיש שבעים מהר יותר ומפחית את החשק.

בנוסף, צריכת סיבים בארוחת הבוקר מסייעת גם לקידום תנועתיות המעיים, ותומכת בסילוק פסולת המצטברת בגוף.

מספק שומנים חיוניים

שומני אומגה 3 המצויים באגוזים מסוימים, כמו אגוזי מלך, שקדים, אגוזי מקדמיה... משרתים פונקציות בריאותיות רבות בגוף.

אגוזים אלה לא רק מספקים חומרים מזינים חיוניים המועילים לבריאות, אלא ששומן הוא גם רכיב תזונתי משביע יותר מפחמימות, מה שתורם לרמות מוגברות של מלאות לאחר הארוחות.

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים ומינרלים נמצאים בכל המרכיבים בארוחת בוקר זו, במיוחד בפירות. צריכת כמות מספקת של ויטמינים ומינרלים שגופך זקוק להם מסייעת לתמוך בחילוף חומרים טוב יותר, לחזק את המערכת החיסונית ולשמור על בריאות גופנית ונפשית.