כיצד לשלוט ברמת הסוכר בדם ולהוריד כולסטרול ביעילות

[מודעה_1]

מתחילים את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: רופא משתף 7 עקרונות תזונתיים לחולי כליות; השפעות פחות ידועות של חלב על לחץ דם גבוה ; האם לחץ מדבק?...

זרעים קטנים מסייעים בהורדת רמת הסוכר בדם וכולסטרול גבוה

זרעי צ'יה עשירים בחומצות שומן אומגה 3 בריאות ללב, מגוון חומצות אמינו, והם מקור מצוין לחלבון וסיבים. זרעי צ'יה הם חטיף עתיר אנרגיה המסייע בייצוב רמות הסוכר בדם.

זרעי צ'יה הפכו פופולריים כמזון-על בזכות היתרונות המדהימים הבאים, אומרת ד"ר אבהילאשה, תזונאית קלינית בהודו:

לשפר את רמות הסוכר בדם. תכולת הסיבים והחלבון הגבוהה של זרעי צ'יה עשויה לסייע בייצוב רמות הסוכר בדם.

Loại hạt nhỏ mà có võ giúp hạ cả đường huyết và cholesterol cao - Ảnh 1. — זרעי צ'יה מסייעים לאזן את רמות הסוכר בדם

מחקרים מראים כי הסיבים בזרעי צ'יה יכולים להאט את העיכול, למנוע קפיצות ברמת הסוכר בדם לאחר אכילה, לסייע בהפחתת עמידות לאינסולין ולשפר את רמות הסוכר בדם, ובכך להפחית את הסיכון לתסמונת מטבולית וסוכרת מסוג 2.

הורדת כולסטרול, טוב ללב. זרעי צ'יה יכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול הרע (LDL), הודות לתכולה הגבוהה שלהם של סיבים מסיסים וחומצות שומן אומגה 3 (ALA).

זרעי צ'יה מכילים סיבים מסיסים שיכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול הכללי והכולסטרול הרע. ובכך למנוע את הסיכון לפתח מחלות לב.

חוקרים מתעניינים במיוחד בתכולת חומצה אלפא-לינולנית (ALA) הגבוהה בזרעי צ'יה. 60% מהשמן בזרעי צ'יה מגיע מחומצות שומן אלו. מחקרים הראו כי לחומצות שומן אומגה 3 יש השפעות חיוביות על מערכת הלב וכלי הדם, החל מהורדת כולסטרול, ויסות קצב הלב ולחץ הדם, מניעת קרישי דם והפחתת דלקות. קוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-24 באוקטובר .

השפעות פחות ידועות של חלב על לחץ דם גבוה

חלב ידוע בתכולת התזונה העשירה שלו, במיוחד סידן המועיל לבריאות העצם. בנוסף לכך, חלב מכיל גם חומרים מזינים רבים אחרים המועילים לאנשים עם לחץ דם גבוה.

לחץ דם גבוה מתרחש כאשר הלחץ בדפנות העורקים גבוה מהרגיל ומפעיל עומס על הלב. אם לא מטופל, מצב זה מגביר את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי.

Tác dụng ít người biết của sữa với bệnh huyết áp cao - Ảnh 1. — שתיית חלב במידה יכולה לסייע בשיפור לחץ דם גבוה.

הסיכון ללחץ דם גבוה עולה ככל שאנו מתבגרים, עולים במשקל, מעשנים, בעלי היסטוריה משפחתית של לחץ דם גבוה ואיננו מבצעים פעילות גופנית באופן קבוע. גם לתזונה תפקיד חשוב בלחץ דם גבוה, במיוחד אצל אנשים שאוכלים הרבה מלח וחסרים אשלגן. זו הסיבה שאיגוד הלב האמריקאי ממליץ לאנשים עם לחץ דם גבוה להוסיף אשלגן לתזונה היומית שלהם.

אשלגן מסייע באיזון רמות הנתרן בגוף ומפחית את הלחץ בתוך דפנות העורקים. לגברים מומלץ לצרוך 3,400 מ"ג אשלגן ביום, בעוד שנשים צריכות לצרוך 2,600 מ"ג אשלגן ביום. מזונות עשירים באשלגן כוללים בננות, בטטות, דגים וחלב.

בנוסף לתכולת הסידן הגבוהה שלו, חלב מכיל גם אלקטרוליטים כמו אשלגן ומגנזיום. אלו מינרלים המסייעים בוויסות לחץ הדם. בממוצע, כוס חלב דל שומן תכיל כ-390 מ"ג אשלגן ו-30 מ"ג מגנזיום. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-24 באוקטובר.

האם לחץ מדבק?

בין אם אתם בעבודה או במפגש משפחתי, בדרך כלל יש אדם אחד שמשפיע הכי הרבה על מצב הרוח בקבוצה. במשפחה, זה יכול להיות האב, במקום העבודה זה לרוב המנהל או מנהיג הקבוצה. אם אדם זה לחוץ או מתעצבן בקלות, הלחץ יתפשט גם לסובבים אותו.

בסביבת עבודה, האקלים יכול להיות תלוי מאוד במנהל. אם לבוס יש יום רע, הבעות הפנים שלו או התנהגות לא נעימה יכולים להפוך את המתח למדבק.

Căng thẳng có lây lan không ? - Ảnh 1. — לחץ יכול להיות מדבק.

פסיכולוגים מכנים זאת "הדבקה רגשית". אנו נוטים לקלוט את הרגשות וההתנהגויות של הסובבים אותנו. אם מישהו שמח, סביר להניח שתרגישו טוב בקרבתו. לעומת זאת, אם מישהו לחוץ, זה יכול להשפיע על הלחץ של הסובבים אותו.

במקום העבודה, לחץ מדבק זה יכול להשפיע על מצבי הרוח של אנשים ולהפחית את הפרודוקטיביות. באופן כללי, רובנו מעדיפים לעבוד עם אנשים שלא גורמים לנו אי נוחות או לחץ. בגלל השפעות אלו, מנהיגים בארגונים צריכים להיות מודעים במיוחד ללחץ, למחשבות ולהתנהגויות שלהם. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

[מודעה_2]
קישור למקור