איך לצאת ממצב רוח רע בגלל התמכרות לרשתות חברתיות

התפוצצות פורמטי תוכן קצרים לא רק שינתה את האופן שבו אנו צורכים מידע, אלא גם "זרעה" בשקט התמכרויות והתנהגויות שליליות בקרב משתמשי מדיה חברתית.

לא רק קבלת תוכן באופן פסיבי, אנשים רבים מתמודדים עם "התמכרויות גלישה" מדאיגות המזיקות לגופם ולבריאותם הנפשית.

גלילה זומבי היא פעולה של גלילה מתמדת בין פלטפורמות מדיה חברתית כמו פייסבוק, טיקטוק, אינסטגרם וכו' מבלי להבין את המידע שאתה סופג. בינתיים, גלילה אבדון היא האובססיה לקריאה מתמדת של מידע שלילי.

התמכרות לגלישה עלולה להוביל לריקבון מוחי. למרות שאינה מחלה מוכרת רפואית, ריקבון מוחי הוא עדיין מציאות מדאיגה, המתבטאת בשכחה, ​​חוסר ריכוז, עייפות מחשבתית ועייפות גופנית.

כל פיסת מידע, תמונה או סרטון שעוברת מוקלטת על ידי המוח ומשפיעה על מצב הרוח. לכן, צריכה לא מודעת של יותר מדי מידע או נטייה לחפש מידע שלילי גורמת למשתמשים להיות חרדים, חסרי ביטחון, משבשים את השינה ואף מתנתקים ממערכות יחסים בסביבתם.

גרוע מכך, כדי "לברוח" מרגשות ומחשבות שליליים, משתמשים ממשיכים לגלול ללא שליטה. אז איך נשבור את המעגל האכזרי הזה?

תכננו באופן יזום לשלוט בזמן גלישת החדשות שלכם

קשה לאנשים רבים להפסיק להשתמש ברשתות חברתיות באופן מיידי. עם זאת, ניתן להפחית את הזמן שאתם מבלים בגלילה בחדשות על ידי קביעת מגבלות זמן ספציפיות לעצמכם, כמו למשל להקדיש 20 דקות בלבד בכל פעם ולא יותר מפעמיים ביום.

עליך לתזמן בבירור משימות אחרות במהלך היום, כולל הפסקות הכרחיות, באמצעות כלי תזכורת או תכונות הגבלת זמן הזמינות בטלפון שלך.

דבר אחד שכדאי לציין עבור אלו שתמיד שקועים בגלילה הוא שמומחים ממליצים למשתמשים להימנע משימוש בטלפונים שלהם לפחות 30 דקות לפני השינה כדי לישון שינה עמוקה.

שנו את האופן שבו אתם גולשים בחדשות ובנו הרגלים חיוביים

אם עדיין לא מצליחים לצמצם את גלילת החדשות היומית שלכם, נסו להאט את הקצב. זה יעזור לכם לשלוט טוב יותר בצריכת המידע שלכם, ויעניק לכם זמן לזהות ולעצור לפני צפייה בתוכן מיותר.

למצוא ולתחזק תחומי עניין אישיים, במיוחד לקדם פעילויות יצירתיות כגון בישול, כתיבה, ציור, יצירה...

בנוסף, פעילות גופנית סדירה ומשחק ספורט יעזרו לשפר את מצב הרוח ולהפחית מתח, ובמקביל יעזרו לכם לקחת הפסקה משימוש במכשירים אלקטרוניים.

התמקדו בהווה, טיפחו קשרים משמעותיים

תעדוף משימות מעשיות בהתאם למצבכם הנוכחי, כגון יצירת לוח זמנים לעבודה, הכנת ארוחות עיקריות, חטיפים, תרגול ענפי הספורט האהובים עליכם... יעזור לכם לשלוט טוב יותר ברגשות ובמוח שלכם.

זה עוזר לך לשבור את מעגל הקסמים של צריכת יתר של מידע, ומונע ממך לשקוע ברגשות שליליים.

מעל הכל, היפתחו לאנשים סביבכם. אתם לא חייבים לשתף אתכם במחשבות העמוקות ביותר, פשוט התחילו עם ברכות יומיומיות פשוטות.

פנו לעזרה בעת הצורך

אם אמצעי ויסות עצמי אינם יעילים ו"התמכרות לגלישה" משפיעה קשות על חייך, אל תהסס לפנות לייעוץ מפסיכולוגים או פסיכיאטרים לקבלת פתרון מתאים יותר.

מקור: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm