למה כדאי לשים לב כשאתם מתאמנים במזג אוויר חם?

פעילות גופנית בטמפרטורות גבוהות יותר עלולה לגרום למספר מצבים שליליים בגוף, על פי Verywell Health (ארה"ב).

להזיע יותר

כדי למנוע עלייה גבוהה מדי בטמפרטורה, הגוף יגביר את זרימת הדם אל פני העור, מה שיגרום לפיזור החום, ובמקביל לזיעה להתקרר. כאשר הזיעה מתאדה, העור יתקרר.

Các lưu ý khi tập thể dục trong thời tiết nóng, cách hạn chế rủi ro - Ảnh 1. — מים אלקטרוליטים נחוצים כדי להחליף גם מלח וגם מים שאובדים במהלך פעילות גופנית.

יש אנשים שמתרגלים לעלות על המשקל מיד לאחר אימון ולחשוב שהשינוי במשקל נובע משריפת שומן. עם זאת, התוצאה נובעת בעיקר מאובדן נוזלים עקב הזעה, והמשקל יחזור לנורמה לאחר החזרת נוזלים מלאה לאחר האימון.

בעוד שהזעה קלה או בינונית בדרך כלל אינה מזיקה, הזעה מוגזמת עלולה להוביל להתייבשות מהירה, שיכולה להיות סימן אזהרה למכת חום. לכן, בעת פעילות גופנית במזג אוויר חם, חשוב לוודא שאתם שותים מספיק מים.

בנוסף, הגוף יכול גם לאבד מלח בזמן הזעה, ולכן יש צורך להוסיף אלקטרוליטים כדי לפצות על אובדן מלח ומים במהלך פעילות גופנית.

ביצועי פעילות גופנית מופחתים

בסביבות חמות, הגוף צריך לעבוד קשה יותר כדי לווסת את הטמפרטורה שלו, מה שמפחית את הביצועים בפעילויות אירוביות כמו ריצה, רכיבה על אופניים או ספורט סיבולת. כתוצאה מכך, ייתכן שלא תוכלו לשמור על המהירות שלכם או להגיע למרחק היעד שלכם כמו בדרך כלל.

אם אתם רוצים לרדת במשקל או לשמור על משקל, פעילות גופנית במזג אוויר חם עשויה לא להיות הבחירה האידיאלית. בתקופה זו, הגוף שורף לעתים קרובות פחות קלוריות עקב עייפות, ולכן יש להפחית את עצימות או משך הפעילות הגופנית, וגם יעילות צריכת האנרגיה מצטמצמת.

ישנן עדויות לכך שפעילות גופנית בטמפרטורות קרירות עשויה להיות יעילה יותר לירידה במשקל, אך יש צורך במחקר נוסף כדי להסיק מסקנות אלו.

Các lưu ý khi tập thể dục trong thời tiết nóng, cách hạn chế rủi ro - Ảnh 2. — חטיף מאכלים עתירי מים לפני פעילות גופנית במזג אוויר חם.

סימני התייבשות

הזעה מוגזמת, חוסר שתייה מספקת של מים ומאמץ יתר - כל אלה יכולים לתרום להתייבשות. חלק מהסימנים להתייבשות מהירה כוללים:

סְחַרחַר.
כְּאֵב רֹאשׁ.
התכווצויות שרירים.
בְּחִילָה.
עייפות, חוסר אנרגיה.
טכיקרדיה.
נשימה מהירה
לְהִתְעַלֵף.

אם אתם מבחינים באחד מהתסמינים הנ"ל, עליכם להפסיק מיד את פעילות גופנית, ללכת למקום מוצל או קריר יותר, לשתות מספיק מים, ואף להתקשר לאמבולנס אם התסמינים לא משתפרים.

טיפים לפעילות גופנית בטוחה במזג אוויר חם

אם אתם חייבים להתאמן במזג אוויר חם מסיבות בלתי נמנעות, ישנם צעדים שתוכלו לנקוט כדי לסייע בניהול ובמניעת בעיות בריאותיות. טיפים לשמירה על בטיחותכם בעת פעילות גופנית במזג אוויר חם כוללים:

לבשו בגדים קלים ואווריריים.
יש למרוח קרם הגנה כדי להגן על עור חשוף מפני כוויות שמש או נזקי שמש אחרים.
יש להחזיר את נוזליכם לגוף בעזרת מים, משקאות אלקטרוליטים, משקאות ספורט או מיץ פירות.
חטיף מאכלים עם תכולת מים גבוהה, כמו פירות.
קחו הפסקות בתוך הבית או בצל כל 15 עד 30 דקות, או בכל פעם שאתם מתחילים להרגיש התחממות יתר.
הימנעו ממשקאות חמים או קפאין לפני פעילות גופנית במזג אוויר חם.

מקור: https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm