ככל שמתבגרים, כך שמים לב יותר ל-6 ויטמינים ומינרלים חשובים אלה.

שמירה על תזונה מאוזנת חשובה בכל שלב בחיים. ככל שמתבגרים, חשוב במיוחד לשים לב לתזונה ולכלול בה ויטמינים, כדי לתמוך בכל דבר, החל מבריאות העצם ועד למערכת החיסון.

6 loại vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe tuổi già - Ảnh 1. — שמירה על תזונה מאוזנת חשובה בכל שלב בחיים - צילום: Getty

על פי מאמר שפורסם בכתב העת Clinical Interventions in Aging , מבוגרים נמצאים בסיכון גבוה יותר למחסור בוויטמינים בהשוואה למבוגרים צעירים. הנה הוויטמינים והמינרלים שעליכם להתמקד בתוספי תזונה.

מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל הממלא תפקיד חשוב בתפקודים רבים בגוף, מסייע בשמירה על שרירים חזקים, לווסת את רמות הסוכר בדם ותורם לבריאות הלב.

ד"ר יעקב טייטלבאום, מומחה לרפואה פנימית ברפואה אינטגרטיבית (ארה"ב), אמר כי "מגנזיום חשוב ביותר מ-300 תגובות בגוף".

הוא אומר שתזונה לא מעובדת מכילה כ-600 מ"ג מגנזיום מדי יום, אך תזונה אמריקאית ממוצעת מכילה פחות מ-250 מ"ג לאחר עיבוד. למבוגרים, הצריכה המומלצת של מגנזיום היא 400-420 מ"ג ליום לגברים ו-310-320 מ"ג לנשים, כאשר נשים בהריון או מניקות זקוקות לכמות גבוהה יותר.

ד"ר טייטלבאום מזהיר כי מחסור במגנזיום עלול להוביל לסיכון גבוה יותר לתסמונת מטבולית, המובילה להתקף לב, שבץ מוחי ודמנציה. אם אינך מקבל מספיק מגנזיום, אתה עלול להרגיש עייף או לסבול מכאבי שרירים נרחבים.

מגנזיום ניתן למצוא במזונות כגון אגוזים, דגנים מלאים, ירקות עליים ירוקים כמו תרד או שוקולד מריר.

ויטמיני B

ויטמיני B, כולל B12 וחומצה פולית (הידועים גם כחומצה פולית), חיוניים לבריאות טובה ככל שמתבגרים. ככל שמתבגרים, הגוף שלך לא סופג B12 בצורה טובה. ד"ר ברוקנר מסביר שזה נובע מכך ש"הקיבה מייצרת פחות חומצה, הדרושה לספיגת הוויטמין מהמזון".

ויטמין B12 נמצא בחלבונים מן החי כמו בשר, דגים וביצים. אם אינכם אוכלים מזונות אלה, תוכלו לבחור בדגנים מועשרים ובשמרים תזונתיים. אנשים מבוגרים, אנשים עם בעיות קיבה או אנשים הנוטלים תרופות המפחיתות חומציות קיבה עשויים להזדקק לתוספי ויטמין B12.

סִידָן

המכון הלאומי להזדקנות ממליץ למבוגרים הנמצאים בסיכון לאובדן עצם להתמקד בסידן. הוא ממליץ על 1,000 מ"ג ליום לגברים בגילאי 51-70 ו-1,200 מ"ג ליום לגברים מעל גיל 71. לנשים בנות 51 ומעלה מומלץ לצרוך 1,200 מ"ג סידן ליום.

סידן מסייע בשמירה על עצמות חזקות וגם נחוץ לתפקוד שרירים. הגוף סופג פחות סידן ככל שמתבגרים, מה שעלול להוביל לעצמות חלשות יותר. ניתן למצוא סידן באופן טבעי בחלב, יוגורט, גבינה, קייל, סלמון, טופו, שקדים ותרד.

ויטמין D

ויטמין D מכונה לעתים קרובות "ויטמין השמש" מכיוון שהוא מגיע דרך העור כשאתם בחוץ. עם זאת, אם אתם גרים במקום עם מעט שמש או לא יוצאים הרבה, ייתכן שלא תקבלו מספיק. הגוף שלכם זקוק לוויטמין D כדי לספוג סידן, ולכן הוא חשוב לבריאות העצמות.

בנוסף לאור השמש, ניתן לקבל ויטמין D מדגים שמנים כמו סלמון ומקרל, מחלב מועשר ודגנים. אם אתם נמצאים בסיכון לאוסטאופורוזיס או לאובדן עצם, הרופא שלכם עשוי להמליץ על נטילת תוספי ויטמין D.

חומצות שומן אומגה 3

חומצות שומן אומגה 3 חיוניות לתפקודים רבים בגוף, החל מבריאות הלב ועד לבריאות המוח. עם זאת, הגוף אינו יכול לייצר מספיק אומגה 3 בעצמו, לכן עליכם לקבל אותן ממזון או מתוספי מזון.

דגים שמנים כמו סלמון הם מקורות טובים לאומגה 3. ניתן להשיג אותם גם מזרעי פשתן, זרעי צ'יה ואגוזי מלך. שמן דגים ושמן אצות גם הם אפשרויות טובות כתוספי תזונה.

אָבָץ

מחקר משנת 2015 מצא כי אבץ הוא "מיקרו-נוטריינט חיוני לבריאות האדם, במיוחד בקרב קשישים". מחסור באבץ יכול להוביל למחלות כרוניות רבות הקשורות לגיל כמו טרשת עורקים, מחלות ניווניות של מערכת החיסון, מערכת חיסונית מוחלשת וסרטן.

ניתן למצוא אבץ בפירות ים, בשר אדום, עוף, שעועית ואגוזים. אנשים מבוגרים, במיוחד אלו הסובלים ממחלות רבות או שאינם אוכלים מספיק מזונות עשירים באבץ, עשויים להזדקק לתוספי אבץ, אך יש לנקוט משנה זהירות במינון כדי למנוע בעיות עם מינרלים אחרים.

[מודעה_2]
מקור: https://tuoitre.vn/cang-co-tuoi-cang-chu-y-6-loai-vitamin-va-khoang-chat-quan-trong-nay-20241025164017001.htm