ריצה של יותר מ-21 ק"מ בשבוע עלולה בקלות לפצוע את הרגליים.

25% מפציעות הספורט הנפוצות הן באזור הקרסול-כף הרגל, ריצה מעל 21 ק"מ בשבוע מועדת לפציעות בקרסול.

המידע שותף על ידי ד"ר פאן וונג הוי דונג, יו"ר איגוד רפואת הספורט של הו צ'י מין סיטי, בסמינר מדעי בנושא פציעות רגליים בספורט בבית החולים ג'יה אן 115 ב-25 בפברואר.

לדברי ד"ר דונג, סקר שנערך לאחרונה על ידי לוקה ויטז ועמיתיו הראה כי רצי סיבולת שרצים מעל 21 ק"מ בשבוע סבלו מפציעות רבות בכף הרגל כגון דלקת בגיד אכילס, כאבים בקרסול, תסמונת עומס יתר על השוק, כאבים בקשת כף הרגל, כאבים בראש המטאטרסלי... הסיכון לפציעה עולה עבור אנשים מבוגרים, אנשים הסובלים מעודף משקל, אנשים גבוהים, אנשים שאין להם הרגל של חימום גופני וספורטאים שאינם מקצועיים.

לכף הרגל מבנה מורכב, ולכן פציעות גורמות לעיתים קרובות לקשיים עבור קלינאים. בספורט פופולרי, 25% מהפציעות הן באזור המטטרסל. חלק מהפציעות הנפוצות הן נוירומה של מורטון, מטטרסלגיה, פציעות מפרקים, פציעות בגיד השוקה האחורי... מתוכן, 35% מפציעות מפרקי שופארט קשורות לספורט, במיוחד ספורט סיבובי. מקרים רבים של פציעות אלו מאובחנות באופן שגוי או מתפספסות, ואם לא מטופלות כראוי, הן עלולות לגרום לסיבוכים של עיוות כף רגל שטוחה.

דוקטור דונג ממליץ שכאשר רצים הרבה או מתכוונים לרוץ באופן מקצועי, יש לשים לב לבדיקה בריאותית כללית, במיוחד בעיות של מערכת השלד והשרירים והקרסול לפני ההשתתפות כדי לדעת איזו עצימות וסוג פעילות גופנית מתאימים לגוף.

יש לטפל בכל בעיה בריאותית שעשויה להיות לכם לפני שאתם מתחילים לעסוק בספורט. לדוגמה, אנשים הסובלים מפרונציה יתר צריכים לעבור תיקון באמצעות מדרסים מתאימים. רצים צריכים להיות מאומנים כראוי על ידי מאמן מוסמך, תוך הקפדה על פיתוחם של לפחות חלק מהאלמנטים של כוח, סיבולת, גמישות ורפלקסים. תוכנית האימונים מותאמת אישית, מבלי להגביר את עצימות האימון מהר מדי.

"כמה קילומטרים לרוץ בשבוע תלוי בהערכת הרופא, המאמן והאתלט עצמו וכן בהתקדמות תוכנית האימונים", אמר הרופא.

כדי למנוע פציעות בכף הרגל, סקר וטיפול בפתולוגיות באזור זה חשובים מאוד. במהלך האימון יש לשים לב לאימון כוח, סיבולת, גמישות של הגידים הקדמיים, האחוריים, המדיאליים, הצידיים והשרירים הפנימיים של כף הרגל.

רופא מטפל בפציעה ברגלו של מטופל. צילום: סופק על ידי בית החולים.

ד"ר וו פואוק מין, מבית החולים ג'יה אן 115, אמר כי פגיעות רבות בצוואר ובכף הרגל לא רק משפיעות על חיי היומיום והעבודה, אלא גם עלולות להיות להן השלכות חמורות מאוד אם לא מתערבים בהן מוקדם ומטופלים ביעילות. דחיית הטיפול מחמירה את המצב, המטופל מפספס את ההזדמנות לטיפול רפואי, נאלץ לעבור התערבויות עמוקות יותר כמו ניתוח ומגדילה את זמן ההחלמה והחזרה לפעילויות היומיומיות.

כאשר יש פציעות, יש לפנות מיד למתקן רפואי לבדיקה וטיפול. אל תהיה סובייקטיבי או רשלני, במיוחד הימנע ממריחת שמן, משחה חמה או תרופות צמחיות בעצמך כדי לעכב את הפנייה לרופא.

טיפול מיידי בעזרה ראשונה בטראומה באמצעות שיטת RICE בתוך 48-72 השעות הראשונות יסייע רבות בטיפול מאוחר יותר, כולל:

מנוחה (R): מנוחה, הפסקת הזזת האזור הפגוע.

א (קרח): יש להניח קומפרסים קרים על האזור הפגוע למשך 5-10 דקות, לחזור על הפעולה 5-6 פעמים ביום.

ג (דחיסה): חבישת חבישה על האזור הפגוע כדי להפחית נפיחות ובצקת.

E (גובה): הרם את האזור הפגוע מעל גובה הלב כדי להפחית דימום.

לה פואנג

קישור למקור: https://vnexpress.net/chay-tren-21-km-moi-tuan-de-chan-thuong-chan-4715169.html