מומחים מראים דרכים פשוטות לעזור להפחית את לחץ הדם

התחילו את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: מהי תסמונת לב החג?; הרגלי שינה שיש להימנע מהם מכיוון שהם עלולים להעלות את רמות הכולסטרול בדם; יש להיזהר במקלחות קרות בחורף...

רופא ממליץ על פעילות גופנית של 60 שניות כדי לסייע בהורדת לחץ דם

ד"ר אריק ברג, מנכ"ל ומייסד מכון ברג לבריאות ואיכות חיים (ארה"ב), חשף שיטה פשוטה שיכולה לעזור לכם להפחית את לחץ הדם תוך דקות.

לחץ דם גבוה הוא סימן מבשר לבעיות בריאותיות חמורות, כגון התקף לב ושבץ מוחי, ולכן חשוב לשמור על לחץ הדם תחת שליטה.

אחת הדרכים הידועות ביותר לשלוט בלחץ דם גבוה היא להפחית את צריכת המלח, אך ד"ר ברג מציע "דבר פשוט מאוד" שתוכלו לעשות עכשיו.

רופאים ממליצים על טכניקה הנקראת נשימה בקצב מהיר שיכולה להפחית משמעותית את לחץ הדם.

אין לזה שום קשר לתזונה או לפעילות גופנית, אלא לנשימה.

ד"ר ברג ממליץ על טכניקה הנקראת נשימה בקצב קצב כדי לסייע בהורדת לחץ הדם. נשימה בקצב קצב כרוכה בהאטה מכוונת של הנשימה כדי להתמקד באורך הנשימה ולהרגיע את הגוף והנפש.

ד"ר ברג מסביר שתדירות של שש נשימות בדקה מסונכרנת עם קולטנים בעורקים המחוברים למערכת העצבים, מה שמוריד את לחץ הדם.

ד"ר ברג הוסיף: "שיטת נשימה זו תפחית משמעותית את לחץ הדם, במיוחד אצל אנשים עם אי ספיקת לב. יש לה את היכולת להגביר את רוויון החמצן, ובכך להגביר את הסיבולת למאמץ גופני." קוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-28 בדצמבר .

הרגלי שינה שיש להימנע מהם מכיוון שהם עלולים להעלות את רמות הכולסטרול בדם

לחץ, עישון, תזונה עשירה בשומנים לא בריאים ואורח חיים יושבני הם כולם גורמים שכיחים לרמות כולסטרול גבוהות בדם. עם זאת, מה שלא כולם יודעים הוא שהרגלי שינה מסוימים יכולים להוביל לבעיה בריאותית זו.

כדי להבטיח שינה טובה, מומלץ לאנשים לקבוע שעת שינה קבועה, להגביל את החשיפה לאור כחול ולהימנע משתיית קפה, תה או אלכוהול סמוך לשינה. כל אלה הרגלים שמזיקים לשינה ויכולים להוביל לבעיות בריאותיות רבות אחרות בטווח הארוך.

שינה מרובה או מעטה מדי עלולה להעלות את רמות הכולסטרול בדם.

עם זאת, שינה מועטה מדי או מרובה מדי עלולה להעלות את רמות הכולסטרול בדם. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) בארה"ב ממליצים לאנשים בגילאי 18 עד 60 לישון לפחות 7 שעות בלילה. שינה יותר או פחות מכמות זו לאורך זמן רב עלולה לגרום לתנודות ברמות הכולסטרול בדם.

מחקר שפורסם בכתב העת Sleep ניתח נתוני סקר שנאספו על אזרחים יפנים. בסקר, המשתתפים ענו על שאלות בנוגע למצבם הגופני, תזונתם והרגלי אורח חייהם, כולל מספר השעות שישנו בכל לילה. הם גם ביצעו בדיקות דם לבדיקת רמות הכולסטרול שלהם.

צוות המחקר מצא כי אנשים שישנו פחות מ-5 שעות בלילה נטו להיות בעלי רמות נמוכות יותר של כולסטרול HDL "טוב", בעוד שאלו שישנו יותר מ-8 שעות בלילה היו בעלי רמות גבוהות יותר של כולסטרול LDL "רע". התוכן הבא של מאמר זה יפורסמו בדף הבריאות ב-28 בדצמבר .

מהי תסמונת לב החג?

תסמונת לב החג היא מונח שנטבע לאחר שחוקרים גילו שמספר חולי חדר מיון עם פרפור פרוזדורים עקב צריכת אלכוהול גדל בחדות בסופי שבוע ובחגים.

פרפור פרוזדורים הוא סוג של הפרעת קצב לב המתרחשת כאשר חדרי הלב פועלים בצורה לא מסונכרנת. זה מונע מהפרוזדורים להתכווץ ולשאוב דם כרגיל.

שתיית אלכוהול מרובה מגבירה את הסיכון להפרעות קצב לב במהלך החגים

תסמינים נפוצים של פרפור פרוזדורים כוללים תחושת דופק מהיר, עייפות, חולשה או קשיי נשימה. אם אתם חווים כאבים בחזה, הזעה או דפיקות לב, אלו סימנים חמורים.

פרפור פרוזדורים בחגים ידוע גם כתסמונת לב החג. המונח נטבע לאחר שחוקרים גילו שמספר הביקורים בחדרי מיון עקב פרפור פרוזדורים הנגרם מצריכת אלכוהול גדל בחדות בסופי שבוע.

תסמונת לב החגים נחשבת כתסמונת שנגרמת על ידי השפעות האלכוהול על בריאות הלב וכלי הדם. מחקר שפורסם בכתב העת Alcohol Research מצא כי אלכוהול מחליש את יכולת הלב להתכווץ, מה שמגביר את הסיכון לדופק לב לא סדיר או מהיר. המחקר מצא גם ששתיית יותר מחמישה משקאות בו זמנית מגבירה את הסבירות לפרפור פרוזדורים. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

קישור למקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-don-gian-giup-giam-huyet-ap-185231227200808329.htm