מומחים חולקים דרכים פשוטות להורדת לחץ דם.

[מודעה_1]

התחילו את היום עם חדשות בריאות; אתם מוזמנים גם לקרוא את המאמרים האחרים הבאים: מהי תסמונת לב החג?; הרגלי שינה שיש להימנע מהם מכיוון שהם עלולים להעלות את רמות הכולסטרול בדם; יש להיזהר במקלחות קרות בחורף...

רופאים ממליצים על תרגיל של 60 שניות כדי לסייע בהורדת לחץ הדם.

ד"ר אריק ברג, מנכ"ל ומייסד מכון ברג לבריאות ואיכות חיים (ארה"ב), חשף שיטה פשוטה שיכולה לעזור להוריד את לחץ הדם תוך דקות.

לחץ דם גבוה הוא סימן מבשר לבעיות בריאותיות חמורות, כגון התקפי לב ושבץ מוחי. לכן, עליך לשלוט היטב בלחץ הדם שלך.

אחת הדרכים הידועות ביותר לשלוט בלחץ דם גבוה היא להפחית את צריכת המלח, אך ד"ר ברג מציע "דרך פשוטה מאוד" שתוכלו להתחיל לעשות כבר עכשיו.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đơn giản giúp giảm huyết áp- Ảnh 1. — הרופא הציע טכניקה הנקראת נשימה קצבית שמורידה משמעותית את לחץ הדם.

לשיטה הזו אין שום קשר לתזונה או לפעילות גופנית, אלא לנשימה.

ד"ר ברג הציע טכניקה הנקראת נשימה קצבית כדי לסייע בהורדת לחץ הדם. נשימה קצבית כרוכה בהאטה מכוונת של הנשימה כדי להתמקד באורך כל נשימה ולהרגיע את הגוף והנפש כאחד.

ד"ר ברג הסביר כי תדירות של 6 נשימות בדקה מסונכרנת עם קולטנים בעורקים המחוברים למערכת העצבים, במטרה להוריד את לחץ הדם.

ד"ר ברג הוסיף: "טכניקת נשימה זו תוריד משמעותית את לחץ הדם, במיוחד אצל אנשים עם אי ספיקת לב. יש לה פוטנציאל להגביר את רוויון החמצן, ולשפר את הסיבולת בפעילות גופנית." קוראים יכולים למצוא מידע נוסף על מאמר זה בדף הבריאות מיום 28 בדצמבר .

הרגלי שינה שיש להימנע מהם מכיוון שהם עלולים להעלות את רמות הכולסטרול בדם.

לחץ, עישון, תזונה עשירה בשומנים לא בריאים ואורח חיים יושבני הם כולם גורמים שכיחים לרמות כולסטרול גבוהות בדם. עם זאת, מה שרבים אינם יודעים הוא שהרגלי שינה מסוימים יכולים לתרום לבעיה בריאותית זו.

כדי להבטיח שנת לילה טובה, מומלץ לקבוע שעת שינה קבועה, להגביל את החשיפה לאור כחול ולהימנע משתיית קפה, תה או אלכוהול סמוך לשינה. כל אלה הרגלים המזיקים לשינה ויכולים להוביל לבעיות בריאותיות שונות בטווח הארוך.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đơn giản giúp giảm huyết áp- Ảnh 2. — גם שינה מרובה וגם שינה מועטה מדי עלולות להעלות את רמות הכולסטרול בדם.

עם זאת, שינה מועטה מדי או יותר מדי עלולה להעלות את רמות הכולסטרול בדם. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן בארה"ב (CDC) ממליצים לאנשים בגילאי 18 עד 60 לישון לפחות 7 שעות בלילה. שינה של יותר מכמות זו או פחות לאורך תקופה ארוכה עלולה לגרום לתנודות ברמות הכולסטרול בדם.

מחקר שפורסם בכתב העת Sleep ניתח נתוני סקר שנאספו על אזרחים יפנים. בסקר, המשתתפים ענו על שאלות כדי להעריך את מצבם הגופני, תזונתם והרגלי אורח חייהם, כולל מספר שעות השינה שלהם בכל לילה. הם גם עברו בדיקות דם לבדיקת רמות הכולסטרול שלהם.

צוות המחקר מצא כי אנשים שישנו פחות מ-5 שעות בלילה נטו להיות בעלי רמות נמוכות יותר של כולסטרול HDL "טוב", בעוד שאלו שישנו יותר מ-8 שעות בלילה היו בעלי רמות גבוהות יותר של כולסטרול LDL "רע". פרטים נוספים על מאמר זה יהיו זמינים בדף הבריאות ב-28 בדצמבר .

מהי תסמונת לב החג?

המונח "תסמונת לב חג" צץ לאחר שחוקרים גילו עלייה חדה במספר חולי חדר מיון עם פרפור פרוזדורים הנגרם מצריכת אלכוהול בסופי שבוע ובחגים.

פרפור פרוזדורים הוא סוג של הפרעת קצב לב המתרחשת כאשר חדרי הלב פועמים בצורה לא מסונכרנת. מצב זה מונע מהעלייה להתכווץ ולשאוב דם כרגיל.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đơn giản giúp giảm huyết áp- Ảnh 3. — שתיית אלכוהול בכמויות מופרזות מגבירה את הסיכון להפרעות קצב לב במהלך החגים.

תסמינים נפוצים של פרפור פרוזדורים כוללים תחושה של דופק מהיר, עייפות, חולשה או קוצר נשימה. כאבים בחזה, הזעה או דפיקות לב הם סימנים חמורים יותר.

פרפור פרוזדורים בחגים ידוע גם כתסמונת לב החג. מונח זה הופיע כאשר חוקרים גילו עלייה חדה במספר חולי חדר מיון עם פרפור פרוזדורים הנגרם מצריכת אלכוהול בסופי שבוע.

תסמונת לב החגים נחשבת כתסמונת שנגרמת מהשפעת אלכוהול על בריאות הלב וכלי הדם. מחקר שפורסם בכתב העת Alcohol Research מצא שאלכוהול מחליש את יכולת הלב להתכווץ, ובכך מגביר את הסיכון לדופק לב לא סדיר או מהיר. המחקר מצא גם ששתיית יותר מ-5 משקאות בו זמנית מגבירה את הסבירות לפרפור פרוזדורים. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד על מאמר זה!

[מודעה_2]
קישור למקור