מומחים מציעים דרכים להתקרר במזג אוויר חם

[מודעה_1]

בגל החום העולמי הנוכחי, מומחים הציעו כמה טיפים לתזונה ואורח חיים שיכולים לעזור לגוף להתקרר בצורה יעילה יותר.

השרייה או ריסוס מים קרים יכולים לעזור לגוף להתקרר. צילום: גלילה — השרייה או ריסוס מים קרים יכולים לעזור לגוף להתקרר. צילום: *גלילה*

טבלו את הידיים או הרגליים במים קרים

בחום קיצוני, הגוף מרחיב את כלי הדם הסמוכים לעור. הדם נושא חום מחלקו הפנימי של הגוף אל פני השטח, ומנצל את אפקט הקירור של אידוי הזיעה. כדי להתקרר בקלות, התמקדו בחלקי גוף עם כלי דם גבוהים, כגון ידיים, פרקי ידיים, רגליים, ברכיים ובתי שחי. ג'ורג' הייבנית', פרופסור לפיזיולוגיה סביבתית וארגונומיה באוניברסיטת לובורו, מציע להניח פדים קירור על אזורים אלה או להטביל אותם במים. במידת האפשר, שחייה או מקלחת קרה יכולים גם הם להיות יעילים. ניתן גם לרסס מים על העור, מה שעוזר לקרר את העור כמו הזעה אך לא מייבש את הגוף.

תאכלו חטיף

אכילת ארוחות קלות כמו סלטים היא גם דרך מצוינת להתקרר, שכן מזונות קלים דורשים פחות אנרגיה לעיכול ומייצרים פחות חום פנימי. לדברי אוון ג'פריס, מרצה לפיזיולוגיה של פעילות גופנית וספורט באוניברסיטת ניוקאסל, ככל שהמזון מורכב יותר, כך הוא מייצר יותר חום במהלך העיכול. עם זאת, ג'פריס מזהיר שמזג אוויר חם יכול לגרום לכם לאבד את התיאבון, ולכן חשוב יותר לוודא שאתם אוכלים מספיק.

היזהרו בעת שימוש במאווררים

מאווררים חשמליים יכולים לסייע בקירור הגוף על ידי אידוי זיעה מהר יותר, במיוחד בטמפרטורות של 35 מעלות צלזיוס ומטה. הייבנית' מציע להניח קערת קרח מול המאוורר כדי לסייע בקירור האוויר. במזג אוויר חם מאוד, כמו טמפרטורות מעל 35 מעלות צלזיוס, ארגון הבריאות העולמי ממליץ לא להשתמש במאווררים. בסביבות חמות ויבשות, זיעה מתאדה בצורה היעילה ביותר. מאווררים יכולים לנשוף יותר אוויר חם על הגוף. בתנאים חמים ולחים, האוויר כל כך לח שזיעה לא יכולה להתאדות, מה שיכול להפוך את המאווררים לפחות יעילים.

שתו מים לפני שאתם מרגישים צמא

אנשים מתחילים להרגיש צמא לאחר שאיבדו 2% מנוזלי הגוף שלהם, על פי הייבנית', ולכן עדיף לשתות מים לפני שזה קורה. ניתן לבדוק את מצב ההידרציה שלכם דרך השתן. אם הוא חשוך, זהו סימן ברור שאתם לא שותים מספיק. ג'פריס מדגיש שתיית מים בלגימות קטנות לאורך היום במקום לשתות כמויות גדולות בבת אחת, מכיוון שכמות מים גדולה תתרכז בשלפוחית השתן ותעזוב במהירות את הגוף. לדבריו, מחקרים רבים הראו שמשקאות קרח מעורבבים יכולים לקרר את הגוף, אך זה יהיה הרסני אם הגוף יגיב בצורה גרועה לשינוי הפתאומי. "אם אתם שותים מים קרים, אתם תמיד צריכים לוודא שהקיבה והמעיים שלכם לא נפגעים. אם זה קורה, אתם עלולים לחוות שלשולים, הקאות ואובדן אלקטרוליטים", אמר הייבנית'.

היזהר בעת פעילות גופנית

במזג אוויר חם, מומחים ממליצים לא לבצע מאמץ יתר. אנשים שמתאמנים באופן קבוע נמצאים בסיכון גבוה יותר לתשישות חום מכיוון שהם עלולים לדחוף את עצמם מעבר לגבולות הפוטנציאל שלהם.

אן קאנג (לפי Business Insider )

[מודעה_2]
קישור למקור