האם כדאי לדלג על ארוחת הבוקר כדי לרדת במשקל באמצעות צום לסירוגין?

[מודעה_1]

אכילת ארוחת בוקר או דילוג עליה אינה גורם שעוזר לך לרדת במשקל.

ב-7 בנובמבר, רופא מומחה פאן טאט חאן דואנג, מבית החולים הכללי הבינלאומי נאם סאי גון, אמר כי צום לסירוגין 16/8 הוא שיטת ירידה במשקל באמצעות צום של 16 שעות ויכולת צריכת מזונות בריאים ב-8 השעות הנותרות. מחזור הצום לסירוגין יכול לנוע בין 1-2 פעמים בשבוע ועד כל יום, בהתאם להעדפה אישית. עם זאת, שיטה זו אינה זהה להרעבת הגוף או הגבלת קלוריות. בנוסף, צום לסירוגין אינו מומלץ לכולם, במיוחד במקרים של טרום סוכרת או סוכרת, היסטוריה של אכילה לא סדירה או הריון.

עבור אלו הרואים בארוחת בוקר ארוחה עיקרית, הגבלה או אפילו דילוג על ארוחת הבוקר יכולים לעזור להם לרדת במשקל. עם זאת, עבור אלו המייחסים חשיבות רבה לארוחת צהריים או ערב, דילוג על ארוחת הבוקר עלול לא להיות יעיל, והם אף עלולים לעלות במשקל על ידי אכילת יותר בארוחת צהריים וערב.

"אין מחקר שמוכיח שאכילה וצום בזמנים מסוימים יעזרו לנו לרדת במשקל ביעילות. ירידה במשקל תלויה בכמות הקלוריות שאנו צורכים, שהיא פחותה מכמות הקלוריות שאנו שורפים מדי יום", שיתף ד"ר דואנג.

Có nên bỏ bữa sáng để giảm cân theo phương pháp 'nhịn ăn gián đoạn' - Ảnh 1. — מה שאנחנו מכניסים לגוף שלנו חשוב יותר מאשר מתי אנחנו אוכלים (למעט ארוחת ערב).

דילוג על ארוחת הבוקר יכול להשפיע על הבריאות שלך

"למעשה, דילוג על ארוחת הבוקר כמעט ולא משפיע על תהליך הירידה במשקל. המזונות שאנו אוכלים חשובים יותר מהזמן שאנו אוכלים. עם זאת, דילוג על ארוחת הבוקר יכול להשפיע על הבריאות שלך", אמר התזונאי נגוין טו הא, מבית החולים הכללי הבינלאומי נאם סאי גון.

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה לאחר שינה ארוכה של 6-8 שעות, ולכן היא הכרחית לגוף. רכיבי התזונה בארוחה זו מספקים מספיק אנרגיה וחומרים מזינים כדי לעזור לגוף להתחיל יום חדש של פעילות פעילה. ההרגל של דילוג על ארוחת הבוקר גורם לחסרים תזונתיים, המשפיעים קשות על מערכת העיכול וגורמים לגוף להתמודד עם בעיות בריאותיות רבות.

"על פי חוקי הגוף הפיזיולוגיים, הקיבה מפרישה מיץ קיבה. אם לא תאכלו ארוחת בוקר, רמת ה-pH של הקיבה תהיה נמוכה מאוד, החומציות תעלה, ותרגישו בחילה ואי נוחות. אכילת ארוחת בוקר היא אחת הדרכים להגן על הקיבה מכיוון שמזונות בסיסיים עוזרים לנטרל את החומציות בקיבה. כשאוכלים ושותים במידה, תרגישו בנוח", ניתח ד"ר הא.

Có nên bỏ bữa sáng để giảm cân theo phương pháp 'nhịn ăn gián đoạn' - Ảnh 2. — לחם מחיטה מלאה ושיבולת שועל הן אפשרויות מזינות ובריאות לארוחת בוקר.

איך לשמור על ארוחת בוקר ועדיין לרדת במשקל בצורה בריאה

לדברי ד"ר הא, על ידי אכילת יותר חלבון בבוקר, נהיה פחות רעבים לאחר שעה או נשנוש באופן קבוע לאורך היום. באופן ספציפי, כל סוג של חלבון כמו עוף, סלמון, טונה, בקר, טופו, פולי סויה או עדשים טובים לארוחת בוקר.

ביצים ויוגורט יווני הם גם מקורות מצוינים לחלבון לארוחת בוקר. לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל או תפוחי אדמה לארוחת בוקר הם גם אפשרויות מזינות ובריאות לארוחת בוקר. אכלו מאכלים חמים וקלים לעיכול כמו דייסה, חלב חם. עדיף לאכול ארוחת ערב מוקדם, לשמור על לוח זמנים של ללכת לישון מוקדם, לקום מוקדם וארוחת בוקר סדירה.

[מודעה_2]
קישור למקור