האם כדאי להתאמן כשאתה עצוב?

אנשים רבים בוחרים להתאמן כדי להתגבר על עצבות, אחרים לא יכולים להרים את רגליהם בגלל מצב רוח כבד.

אנשים רבים בוחרים להתאמן כשהם עצובים - צילום: CN

אז השאלה היא, האם כדאי להתאמן כשאתם עצובים? ואם כן, מה כדאי לעשות כדי להתגבר על מצב הרוח הרע שלכם?

פעילות גופנית יכולה לעזור להתגבר על עצב

מומחי ספורט ופסיכולוגים מסכימים כי פעילות גופנית נכונה תוך כדי תחושת עצבות יכולה להיות בעלת יתרונות ברורים.

מטא-אנליזה שפורסמה בכתב העת BMJ (2024) מצאה שפעילות גופנית הפחיתה תסמינים של דיכאון קל עד בינוני, עם ההשפעה הגדולה ביותר בקרב אנשים ששמרו על פעילות גופנית אירובית כמו הליכה מהירה, ריצה קלה או יוגה.

תוצאה זו מחזקת את הדעה שפעילות גופנית אינה טובה רק ללב ולמפרקים אלא גם מהווה "תרופה" מועילה לנפש.

מחקר נוסף ב- Frontiers in Psychology (2025) שהתמקד במתבגרים הראה כי פעילות גופנית בעצימות בינונית במשך 10-30 דקות שיפרה מצבים רגשיים חיוביים.

המחבר ממליץ שכאשר מתרחשים תנודות במצב הרוח, פעילות גופנית קלה כמו הליכה, רכיבה על אופניים איטית או מתיחות עשויה להיות מועילה יותר מאשר הרמת משקולות מאומצת או ריצות ארוכות.

מחקר שפורסם ב- Psychophysiology (2023) מצא, בהעמקת ההשפעות המיידיות, כי אימון אירובי אחד בלבד יכול לייצר השפעות חיוביות, לסייע בהפחתת רגשות שליליים ולהגביר את האושר.

זה מסביר מדוע אנשים רבים עוזבים את חדר הכושר בתחושה של רגיעה ואופטימיות יותר מאשר כשנכנסו.

צריך לבחור את דרך התרגול הנכונה

עם זאת, מדענים מציינים גם כי אין להפריז בהשפעות של פעילות גופנית. במקרים בהם מצב הרוח כה ירוד עד שהוא מוביל לתשישות, או אנשים שחווים דיכאון חמור, אילוץ עצמי להתאמן בעצימות גבוהה יכול להיות בעל השפעה הפוכה.

בנוסף לסיכון לפציעה עקב חוסר ריכוז, הציפייה הגבוהה שפעילות גופנית תמחק מיד את העצבות עלולה להוביל לאכזבה, מה שבתורו מחמיר את המצב.

"פעילות גופנית היא כלי שימושי, אך אינה יכולה להחליף טיפול פסיכולוגי או תמיכה רפואית בעת הצורך", הדגישו מחברי המאמר ב- BMJ .

פעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח - צילום: CN

בתחום הספורט האליטי, גם הקשר בין מצב רוח לביצועים מנוטר מקרוב.

מאמנים משתמשים לעתים קרובות בשאלוני מצב רוח יומיים כדי להתאים את עומס האימונים לספורטאים. מחקרים רבים ציינו שכאשר מצב רוח שלילי נמשך, הסיכון לפציעה עולה גם הוא מכיוון שספורטאים פחות מרוכזים ובעלי רפלקסים איטיים יותר.

זה מראה שמצב רוח אינו רק רגש חולף, אלא שיש לו גם השפעה ישירה על הבריאות הפיזית.

אז בחיי היומיום, כיצד עלינו להתמודד עם עצבות? מומחים ממליצים במקום לשכב בשקט, לבחור סוג של פעילות גופנית קלה ונעימה.

הליכה מסביב לרחוב, רכיבה איטית על אופניים, תרגול יוגה או שחייה נינוחה - כל אלה יכולים לשפר משמעותית את מצב הרוח.

פעילות גופנית במשך 20-30 דקות מספיקה כדי לשחרר אנדורפינים וסרוטונין, נוירוטרנסמיטרים שיוצרים רגשות חיוביים. וחשוב מכך, חשבו על האימון שלכם כצורה של "טיפול עצמי" ולא כמטלה.

הוי דאנג

מקור: https://tuoitre.vn/co-nen-tap-luyen-the-thao-khi-dang-buon-20250914230844888.htm