מתכון לשייק עשיר בסיבים לירידה יעילה במשקל

ת'וי דואונג (לפי "לאכול את זה ולא את זה") - יום שלישי, 20 באוגוסט, 2024 18:00 (GMT+7)

ערכים תזונתיים בכל שייק
קלוריות: 452 קלוריות
- שומן: 13 גרם (שומן רווי: 1 גרם)
- נתרן: 121 מ"ג
פחמימות: 58 גרם (סיבים: 22 גרם, סוכר: 31 גרם)
חלבון: 30 גרם

מתכון זה עשוי עם פטל קפוא, בננה, אבוקדו, זרעי פשתן, אבקת חלבון קנבוס וחלב סויה.

מַרכִּיב

- כוס אחת של פטל קפוא

- חצי בננה

- רבע אבוקדו

- כפית אחת של זרעי פשתן

- 4 כפות אבקת חלבון קנבוס

- 230 מ"ל חלב סויה

איך לעשות את זה

- שימו את כל התערובת הנ"ל בבלנדר וטחנו עד לקבלת תערובת חלקה.

- מוזגים את השייק לכוס, מוסיפים קרח ונהנים.

מתכון השייקים הטוב ביותר, עתיר סיבים תזונתיים, לירידה במשקל, הוא כזה שעמוס בפירות, ירקות וזרעי פשתן. גרפיקה: ת'וי דואנג.

למה המתכון הזה מועיל לירידה במשקל

עם מרכיבים כמו פטל, זרעי פשתן ואבקת חלבון קנבוס, מתכון זה מכיל 22 גרם של סיבים במשקה אחד. סיבים עוזרים לכם להרגיש שבעים לאורך זמן, מרסנים את התיאבון, מונעים מכם להרגיש רעבים מדי בין הארוחות ועוזרים לשלוט בצריכת הקלוריות שלכם.

פטל עשיר בסיבים. ניתן גם להחליף אותו בפירות יער. הוספת אבוקדו וכף של זרעי פשתן טחונים תגדיל את תכולת הסיבים. מרכיבים אלה מספקים שומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים, המסייעים בשליטה ברמות הכולסטרול.

אבקת חלבון קנבוס תוסיף סיבים, ותספק את החומרים המזינים שהשרירים צריכים כדי לתקן ולגדול. הוספת השייק העשיר בסיבים הזה לתזונה היומית שלך תתמוך ביעדי הירידה במשקל שלך הודות לתכונות המשביעות שלו, ובמקביל תקדם את בריאות הלב והמערכת העיכול.

מקור: https://laodong.vn/suc-khoe/cong-thuc-sinh-to-giau-chat-xo-giup-giam-can-hieu-qua-1381029.ldo