מומחים ממליצים על הזמן הטוב ביותר לצרוך שמן דגים מסוג אומגה 3.

בגלל יתרונות אלה, אנשים רבים הופכים להרגל ליטול שמן דגים אומגה 3 מדי יום. השאלה היא: מהו הזמן הטוב ביותר ליטול שמן דגים?

איימי ריכטר, תזונאית שעובדת בארצות הברית, מציעה את ההנחיות הספציפיות הבאות.

Chuyên gia chỉ thời điểm tốt nhất để uống dầu cá omega-3 - Ảnh 1. — נטילת שמן דגים מסוג אומגה 3 בבוקר יכולה לעזור להגביר את האנרגיה והריכוז לאורך היום.

הזמן הטוב ביותר לצרוך שמן דגים מסוג אומגה 3

העיקרון העיקרי הוא לצרוך שמן דגים תמיד עם מזון, רצוי מזון המכיל שומן. חומצות שומן אומגה 3 הן מסיסות בשומן, כלומר הן נספגות בצורה הטובה ביותר כאשר הן נלקחות עם מזונות שומניים, על פי אתר החדשות הרפואיות Medical News Today.

מחקרים מצאו כי ספיגת חומצות שומן אומגה 3 מוכפלת כאשר הן נלקחות עם ארוחה עתירת שומן בהשוואה לארוחה דלת שומן. סקירה משנת 2019 מצאה כי נטילת שמן דגים מסוג אומגה 3 עם מזונות שומניים מגבירה את הזמינות הביולוגית, מה שמקל על הגוף לספוג אותו. סקירה משנת 2015 מצאה כי נטילת שמן דגים עם ארוחה דלת שומן הפחיתה את הספיגה.

לכן, עדיף ליטול שמן דגים אומגה 3 עם ארוחת בוקר, צהריים או ערב - כל ארוחה המכילה שומנים בריאים כמו אבוקדו, אגוזים, ביצים או שמן זית.

ארוחת בוקר או ערב: בהתאם למטרות אישיות

למרות שאין מחקרים גדולים שציינו במפורש מתי יש ליטול אומגה 3, המטרות האישיות שלך יכולות לעזור לך.

לבריאות כללית: צריכת שמן דגים בבוקר יכולה לעזור להגביר את האנרגיה והריכוז לאורך היום, הודות לתפקידו של DHA בתפקוד המוח והעצבים. בוקר או צהריים בסדר, במיוחד אם זה הזמן של הארוחה הגדולה והמאוזנת ביותר.

לבריאות הלב והמפרקים: אם המטרה היא שתי הבעיות הללו, שתייתו בערב עשויה להיות מועילה יותר.

לבריאות הלב וכלי הדם ורמות הכולסטרול: מחקרים מראים כי נטילת התרופה בערב עשויה לסייע בשיפור פרופילי השומנים מכיוון שייצור הכולסטרול בכבד מגיע לשיאו בלילה.

בנוסף, מספר מחקרים מצביעים על כך שצריכת שמן דגים בערב עשויה לסייע בהפחתת דלקות בלילה, לתמוך בהתאוששות שרירים ולשפר את איכות השינה, על פי ה"טיימס אוף אינדיה".

לכן, בהתאם למטרות הבריאותיות שלכם, בחרו את הזמן המתאים ביותר ליטול שמן דגים.

עקביות חשובה מאוד.

כשמדובר בנטילת שמן דגים מסוג אומגה 3, עקביות חשובה לא פחות מתזמון. היתרונות של תוסף זה מצטברים עם הזמן. נטילתו באותה שעה בכל יום מסייעת לבסס הרגל בריא, לשמור על רמות יציבות של חומצות שומן אומגה 3 בדם, לשפר את בריאות הלב והמוח לטווח ארוך ולהפחית דלקות בצורה יעילה יותר.