מומחים ממליצים על הזמן הטוב ביותר לצרוך שמן דגים מסוג אומגה 3

בגלל יתרונות אלה, אנשים רבים נוטים לשתות שמן דגים מסוג אומגה 3 מדי יום. השאלה היא: מתי הזמן הטוב ביותר לשתות שמן דגים?

כאן, איימי ריכטר, תזונאית שעובדת בארה"ב, נותנת כמה הוראות ספציפיות.

Chuyên gia chỉ thời điểm tốt nhất để uống dầu cá omega-3 - Ảnh 1. — נטילת שמן דגים אומגה 3 בבוקר יכולה לעזור להגביר את האנרגיה והריכוז לאורך היום

הזמן הטוב ביותר לצרוך שמן דגים מסוג אומגה 3

כלל האצבע הטוב ביותר הוא תמיד ליטול שמן דגים עם אוכל, רצוי אוכל המכיל שומן. חומצות שומן אומגה 3 הן מסיסות בשומן, כלומר הן נספגות בצורה הטובה ביותר כאשר הן נלקחות עם אוכל המכיל שומן, על פי Medical News Today.

מחקרים מצאו כי ספיגת חומצות שומן אומגה 3 מוכפלת כאשר הן נלקחות עם ארוחה עתירת שומן בהשוואה לארוחה דלת שומן. סקירה משנת 2019 מצאה כי נטילת שמן דגים מסוג אומגה 3 עם מזונות שומניים מגבירה את הזמינות הביולוגית, מה שמקל על הגוף לספוג אותו. סקירה משנת 2015 מצאה כי נטילת שמן דגים עם ארוחה דלת שומן מפחיתה את הספיגה.

לכן עדיף ליטול שמן דגים אומגה 3 עם ארוחת בוקר, צהריים או ערב, כל ארוחה המכילה שומנים בריאים כמו אבוקדו, אגוזים, ביצים או שמן זית.

ארוחת בוקר או ערב: בהתבסס על מטרות אישיות

למרות שאף מחקר גדול לא הראה שיש ליטול אומגה 3 בשעה מסוימת ביום, המטרות האישיות שלך יכולות לעזור לך.

לבריאות כללית: צריכת שמן דגים בבוקר יכולה לעזור להגביר את האנרגיה והריכוז לאורך היום, הודות לתפקידו של DHA בתפקוד המוח והעצבים. בוקר או צהריים בסדר, במיוחד אם זה הזמן של הארוחה הגדולה והמאוזנת ביותר שלכם.

לבריאות הלב והמפרקים: אם אלו המטרות שלך, נטילת התרופה בערב עשויה להיות מועילה יותר.

לבריאות הלב ורמות הכולסטרול: מחקרים מראים כי נטילת התרופה בערב עשויה לסייע בשיפור פרופילי השומנים בצורה טובה יותר מכיוון שייצור הכולסטרול בכבד מגיע לשיאו בלילה.

בנוסף, מספר מחקרים מראים כי צריכת שמן דגים בלילה יכולה לסייע בהפחתת דלקות בלילה, לסייע בהתאוששות שרירים ולשפר את איכות השינה, על פי ה"טיימס אוף אינדיה".

אז, בהתאם למטרות הבריאות שלכם, בחרו את הזמן הטוב ביותר ליטול שמן דגים.

עקביות חשובה מאוד

כשמדובר בנטילת שמן דגים מסוג אומגה 3, עקביות חשובה לא פחות מתזמון. היתרונות של תוסף זה מצטברים לאורך זמן. נטילתו באותה שעה בכל יום מסייעת ביצירת הרגל בריא, שומרת על רמות יציבות של חומצות שומן אומגה 3 בדם, משפרת את בריאות הלב והמוח לטווח ארוך ומפחיתה דלקות בצורה יעילה יותר.