להפוך את ההזדקנות בעזרת 5 הרגלים פשוטים

הרגלים פשוטים כמו טיפוס במדרגות, הליכה, עשיית פלאנקים, שתיית קפה או תה, שיחה עם חברים וקרובי משפחה עוזרים להוסיף שנים לחייך.

בשנים האחרונות, עשירי העל הוציאו מיליוני דולרים במטרה לחיים ארוכים ולהאט את תהליך ההזדקנות. עם זאת, מדענים אומרים כי הרגלים פשוטים וחינמיים לחלוטין, המשולבים בפעילויות היומיומיות, הם המפתח להארכת תוחלת החיים.

עלו במדרגות

פעילות גופנית סדירה היא חלק מאורח חיים בריא. ישנן עדויות הולכות וגדלות לכך שיישבנות יכולה להיות קטלנית ממספר סיבות. על פי הנחיות ארגון הבריאות העולמי (WHO), כל אחד צריך לעשות לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה בכל שבוע.

כיום, מחקרים רבים מראים שפעילויות כמו טיפוס במדרגות וטיפוס רגלי עדיין יכולות להשיג יתרונות בריאותיים השווים לשעות רבות של פעילות גופנית. אפילו ניצול הפסקות קצרות מהעבודה להליכה טוב למערכת השרירים והשלד.

על פי מחקר שפורסם ב-Nature Medicine, ארבע עד שש דקות של פעילות גופנית הפרוסות לאורך היום, מה שמעלה את קצב הלב, מספיקות כדי להפחית את הסיכון למוות מוקדם. ניתוח נוסף מצא שתדירות זו של פעילות גופנית יכולה גם למנוע סרטן.

טיפוס במדרגות הוא דרך אחת להגביר את הפעילות הגופנית, ובכך להאריך את אורך החיים. צילום: Canva

תרגילי פלאנק או קיר

בנוסף לתרגילי אירובי המגבירים את קצב הלב, אימון שרירים גם מסייע להזדקן את הגוף לאט יותר, ובכך נמנע ממחלות רבות של גיל מבוגר. מחקרים מראים ששילוב של אירובי (ריצה, רכיבה על אופניים) ואימוני התנגדות מסייע בהארכת תוחלת החיים.

תרגילים פשוטים כמו פלאנק (הניחו את הידיים על הגב ולחצו על הישבן כדי ליישר את הגוף כמו קרש, במקביל לקרקע), בשילוב עם wall lean (הישענו לאחור על הקיר, השוקיים והירכיים יוצרות זווית ישרה) יכולים לעזור להפחית את לחץ הדם ולהגביר את הכוח.

שני התרגילים הללו משתמשים במשקל הגוף שלכם וניתן לבצע אותם מחוץ לחדר הכושר, מה שיעזור לכם להישאר פעילים, מלאי אנרגיה ולשפר את הסיבולת שלכם.

חטיף פחמימות בריאות

הקפדה על תזונה היא גורם חשוב לחיים בריאים. במקום ליצור תפריט דיאטה מגביל שניתן לעקוב אחריו באופן זמני בלבד, תזונאים ממליצים להוסיף לארוחות היומיות יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים ושעועית עשירה בפחמימות. זוהי דרך פשוטה "לדיאטה כמו לא לעשות דיאטה".

צמחים עשירים בוויטמינים, מינרלים וסיבים, שיכולים להפחית את הסיכון למחלות קטלניות כמו סרטן המעי הגס, הם מרכיב עיקרי בתזונה של אנשים החיים באזורים הכחולים בעלי תוחלת החיים הארוכה ביותר בעולם .

לקבלת תוספת תזונתית פשוטה, חטפו אפשרויות בריאות כמו פירות יער טבולים בשוקולד מריר, פירות יבשים ואגוזים, גבינה עם ירקות וקרקרים מדגנים מלאים.

לשתות קפה, תה ושוקולד מריר

ישנן עדויות הולכות וגדלות לכך שפיטונוטריינטים כמו פוליפנולים, נוגדי חמצון המצויים בקפה, תה ושוקולד מריר, עשויים להגן מפני מחלות כרוניות.

קפה עשוי לסייע במניעת מחלות לב, בעוד שתה ירוק ושחור מכילים נוגדי חמצון. שוקולד מריר הוא מקור לפלבנואידים, שטובים גם ללב.

להיות עם חברים ואהובים

על פי מחקר שפורסם בכתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי, הסיבה להידרדרות הבריאות של אנשים היא חוסר קשר חברתי. מדענים מציינים כי בדידות מזיקה לגוף בדיוק כמו עישון.

אנשים באזורים כחולים ברחבי העולם אומרים שתחושת קהילה חזקה היא מקור האנרגיה והמוטיבציה ששומרת עליהם לחיות חיים ארוכים ולהישאר צעירים. ריצ'רד סולר, בן 96, רץ מרתון, משתף את סודו לשמירה על בריאותו: לדבר בטלפון כל יום עם חברים ובני משפחה כדי לשמור על גופו ונפשו פעילים.

לדברי מומחים, תקשורת סדירה היא המפתח למניעת ירידה בזיכרון ובקוגניציה. הקדשת זמן להקשבה למחשבות שלכם ולסודות של הסובבים אתכם יכולה לעזור לכם לבנות מערכות יחסים ארוכות טווח.

Thuc Linh (לפי Insider )

קישור למקור: https://vnexpress.net/dao-nguoc-lao-hoa-bang-5-thoi-quen-don-gian-4637758.html