ד"ר אנתוני יון, רופא העובד בארה"ב, הצביע על שישה התאמות תזונתיות שיכולות לעזור לכם לחיות עד 13 שנים יותר.
הנה שש טיפים מוכחים מדעית מאת ד"ר יון.
הגדלה או הפחתה של צריכת מאכלים ומשקאות מסוימים עשויה לסייע בהארכת תוחלת החיים.
תאכלו יותר דגים.
חומצות שומן אומגה 3, הנמצאות בדגים שמנים כמו סלמון, סרדינים והרינג, חשובות מאוד לגוף.
מחקר שנערך בקרב למעלה מ-40,000 איש הראה כי אכילת דגים באופן קבוע לפחות פעם בשבוע קשורה לסיכון נמוך ב-15% למחלות לב.
הפחיתו משקאות ממותקים.
צריכה קבועה של משקאות ממותקים מובילה לעלייה במשקל, השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב, מחלות כליות, מחלות כבד וגאוט.
אֱגוֹזִים
אגוזים הם מקור לשומנים בריאים וחלבון, שיכולים לתמוך בירידה במשקל ולהוריד כולסטרול. מחקר גדול אחד הראה שאכילת אגוזים סייעה להפחית את היקף המותניים בממוצע של 5 ס"מ.
מחקר נוסף הראה כי נשים עם תסמונת מטבולית שאכלו תערובת של 30 גרם אגוזי מלך, בוטנים וצנוברים מדי יום במשך 6 שבועות חוו ירידה משמעותית בכולסטרול.
לאכול פחות בשר אדום ובשר מעובד.
שירות הבריאות הלאומי של בריטניה (NHS) ממליץ להפחית את צריכת בשר אדום או מעובד (כגון בייקון ונקניקיות) ל-70 גרם או פחות ליום.
למרות שבשר אדום הוא מקור טוב לחלבון, ויטמינים ומינרלים, אכילת כמויות גדולות של בשר אדום ובשר מעובד עלולה להגביר את הסיכון לסרטן המעי הגס.
אכילת שפע של דגנים מלאים טובה לבריאות.
שעועית
קטניות הן מקורות מצוינים לחלבון וסיבים תזונתיים.
על פי שתי סקירות שפורסמו בשנים 2015 ו-2021, קטניות מציעות יתרונות בריאותיים רבים, כולל הפחתת הסיכון לפתח סוכרת, שיפור בקרת הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת, ניהול משקל, הורדת לחץ דם והפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם.
דגנים מלאים
לפי אקספרס, ד"ר יון אומר ששינוי מפתח שיכול לעזור לכם לחיות זמן רב יותר הוא אכילת יותר דגנים מלאים.
החליפו דגנים מזוקקים כמו אורז לבן, לחם לבן ופסטה רגילה בדגנים מלאים כמו לחם חיטה מלאה, אורז חום, פסטה מחיטה מלאה (פסטה כהה) ושיבולת שועל.
אכילת דגנים מלאים במקום דגנים מזוקקים מפחיתה משמעותית את רמות הכולסטרול הכולל, מה שעוזר להפחית את הסיכון לסוכרת.
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)