רופאים משתפים כיצד אכילה יכולה לעזור לכם להאריך את תוחלת החיים שלכם

[מודעה_1]

ד"ר אנתוני יון, רופא העובד בארה"ב, הצביע על 6 התאמות תזונתיות שיכולות לעזור לכם לחיות עד 13 שנים יותר.

הנה שש טיפים מוכחים מדעית מאת ד"ר יון.

Bác sĩ chia sẻ cách ăn có thể giúp bạn tăng tuổi thọ- Ảnh 1. — הגדלה או הפחתה של מאכלים ומשקאות מסוימים יכולים לסייע בהארכת החיים.

לאכול יותר דגים

חומצות שומן אומגה 3 המצויות בדגים שמנים כמו סלמון, סרדינים, הרינג... חשובות מאוד לגוף.

מחקר שנערך על יותר מ-40,000 איש הראה כי אכילת דגים באופן קבוע לפחות פעם בשבוע הפחיתה את הסיכון למחלות לב ב-15%.

צמצמו משקאות ממותקים

צריכה קבועה של משקאות ממותקים מובילה לעלייה במשקל, השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב, מחלות כליות, מחלות כבד, כמו גם גאוט.

אֱגוֹזִים

אגוזים הם מקור לשומנים בריאים וחלבון, שיכולים לסייע בירידה במשקל ולהוריד כולסטרול. מחקר גדול אחד מצא שאכילת אגוזים הפחיתה את היקף המותניים בממוצע של 5 ס"מ.

מחקר נוסף מצא כי נשים עם תסמונת מטבולית שאכלו 30 גרם תערובת של אגוזי מלך, בוטנים וצנוברים מדי יום במשך 6 שבועות הפחיתו משמעותית את רמות הכולסטרול.

לאכול פחות בשר אדום ובשר מעובד

שירות הבריאות הלאומי של בריטניה (NHS) ממליץ להפחית את צריכת הבשר האדום או המעובד (כגון בייקון, נקניקיות) ל-70 גרם או פחות ביום.

למרות שבשר אדום הוא מקור טוב לחלבון, ויטמינים ומינרלים, אכילת הרבה בשר אדום ובשר מעובד עלולה להגביר את הסיכון לסרטן המעי הגס.

Bác sĩ chia sẻ cách ăn có thể giúp bạn tăng tuổi thọ- Ảnh 2. — אכילת יותר דגנים מלאים טובה לבריאות.

שעועית

שעועית היא מקור מצוין לחלבון צמחי וסיבים תזונתיים.

על פי שתי סקירות שפורסמו בשנים 2015 ו-2021, קטניות מציעות מגוון יתרונות בריאותיים, כולל סיכון מופחת לפתח סוכרת, שיפור רמת הגליקמיה אצל אנשים עם סוכרת, שליטה במשקל, לחץ דם מופחת וסיכון מופחת למחלות לב וכלי דם.