מהם היתרונות של הליכה אחרי ארוחת הערב?

אחרי ארוחת הערב, מפתה לשבת, לצפות בטלוויזיה ולהירגע. אבל אנשים רבים מאמינים שהליכה אחרי ארוחת הערב היא אחת הדרכים הפשוטות ביותר לשפר את הבריאות, לעזור לשלוט ברמת הסוכר בדם ולסייע לעיכול.

הליכה אחרי ארוחת הערב היא אחת הדרכים הפשוטות ביותר לשיפור הבריאות - צילום: Getty

לפי דליש, הליכה אחרי ארוחת הערב היא לא רק מרעננת, אלא גם יכולה לתת דחיפה לחילוף החומרים שלכם. נעלו נעלי הליכה ובלו קצת זמן בחוץ.

יתרונות בריאותיים של הליכה אחרי ארוחת הערב

כל אחד יכול להפיק תועלת מהליכה אחרי ארוחת הערב, אך ההרגל חשוב במיוחד עבור אנשים עם בעיות רגישות לאינסולין, כולל אלו עם טרום סוכרת, סוכרת או תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS), על פי ד"ר ריקה מיטל, מייסדת Radiant Health Dallas בטקסס.

"הליכה משפרת את הרגישות לאינסולין", מסביר מיטל, רופא המתמחה ברפואה פנימית, השמנת יתר ואורח חיים. הליכות קצרות לאחר ארוחת הבוקר והצהריים יכולות גם הן לסייע בהורדת רמת הסוכר בדם ולהגביר את הפעילות לאורך היום.

על ידי שמירה על איזון רמת הסוכר בדם, אתם לא רק נמנעים מקרי מוות אנרגטיים, אלא גם מפחיתים את התשוקה לפחמימות. במילים אחרות, הליכה אחרי הארוחה היא לא רק פעילות גופנית, אלא גם אסטרטגיה חכמה לשמירה על אנרגיה, ערנות ושליטה בתיאבון.

הליכה אחרי ארוחת הערב יכולה גם לעזור להגביר את חילוף החומרים, מסבירה ד"ר ברנדט אנדרסון, רופאת משפחה בקולומבוס, אוהיו. זה עוזר לשרוף קלוריות ולמנוע אגירת שומן, ובמקביל להפחית את רמות הגרלין, ההורמון שמעורר תיאבון, מה שמקל על התנגדות לתשוקות בשעות הלילה המאוחרות.

פעילות גופנית קלה לאחר ארוחת הערב מסייעת גם בהפחתת הורמוני לחץ, ומאפשרת לגוף להירגע. "הליכה קצרה יכולה להקל על שינה טובה יותר, לעזור לכם להירדם ולהישאר ישנים לאורך כל הלילה", אומר אנדרסון.

אבל היא ממליצה להשאיר לפחות שעה וחצי בין ההליכה לשעת השינה כדי שלא יהיה לך קשה להירדם.

בנוסף לאיזון רמת הסוכר בדם, הליכה אחרי ארוחת הערב מסייעת גם בשיפור זרימת הדם, הגברת זרימת הדם ועוזרת לגוף לספק חמצן וחומרים מזינים לתאים בצורה יעילה יותר.

עם הזמן, הליכה סדירה יכולה לעזור להוריד את לחץ הדם על ידי חיזוק הלב ושמירה על עורקים בריאים. זה מפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי ובעיות לב וכלי דם אחרות. לכן, בנוסף לסיוע בניהול רמת הסוכר בדם, הליכה יכולה גם לעזור לשמור על רמות כולסטרול בריאות.

כמה זמן אחרי ארוחת הערב כדאי לי ללכת?

הליכה מיד לאחר האכילה עובדת בצורה הטובה ביותר, אומר אלסיבאי, ומצביע על מחקר משנת 2023 בכתב העת Sports Medicine . למעשה, הליכה קצרה דקות ספורות לאחר סיום הארוחה עוזרת לגוף להתחיל לנהל את רמת הסוכר בדם באופן מיידי, על פי החוקרים.

"רק הליכה של חמש דקות עושה את ההבדל, והליכות ארוכות יותר של 30 דקות יגדילו את היתרונות", אומר אלסיבאי. "הזמן הטוב ביותר להליכה הוא תוך שעה מהאוכל - ככל שההליכה מוקדמת יותר טוב - כי היתרונות בולטים יותר ככל שהולכים מוקדם יותר".

באשר לפעילות גופנית לאחר הארוחה, הליכה היא למעשה הדרך הטובה ביותר, אומר מיטל, שכן ריצה עלולה לשבש את מערכת העיכול.

האם זה טוב "לצאת לטיול כדי להירגע"?

"הליכה לניקוי הראש" היא מונח מהנה לטיול נינוח לאחר ארוחה כדי לעורר את העיכול ולהקל על גזים, מה שעוזר למערכת העיכול לעבוד בצורה יעילה יותר. הליכה מסייעת לעיכול על ידי הגברת זרימת הדם לקיבה ולמעיים, ועוזרת לגוף לפרק מזון בצורה יעילה יותר, מסביר אנדרסון.

זה מפחית את הסבירות לנפיחות, גזים או בעיות עיכול על ידי מניעת זרימת חומצת קיבה חזרה לוושט. ייתכן שתגלו כי הליכה לאחר ארוחת הערב היא דרך טבעית להפחית את אי הנוחות של ריפלוקס חומצי.

"שמרו על קצב איטי ונינוח, ותיהנו מאוויר הלילה הצח", אומר אנדרסון.

מקור: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm