כמה ביצים אני צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל?

ערך תזונתי של ביצים

מקור חלבון איכותי

חלבון ביצה הוא חלבון טוב ומכיל חומצות אמינו חיוניות הדרושות לגוף האדם, שיכולות לספק את האנרגיה הדרושה לגוף ולשקם רקמות.

עשיר בוויטמינים

ביצים מכילות ויטמינים A, D, E, K, B1, B6, B12 וויטמינים נוספים, מתוכם כמות גדולה יחסית של ויטמינים D ו-B12. ויטמין D מסייע בספיגת סידן, אשר ממלא תפקיד חשוב בהתפתחות העצמות והשרירים. ויטמין B12 מסייע למערכת העצבים של הגוף לתפקד כרגיל.

ביצים מכילות חומרים מזינים רבים שטובים לבריאות (מקור תמונה: סוהו)

עשיר באלמנטים קורט

ביצים מכילות יסודות קורט רבים הנחוצים לגוף האדם כגון ברזל, אבץ וסלניום. ברזל ואבץ חשובים לגדילה, התפתחות הגוף ולשיפור תפקוד מערכת החיסון.

כמה ביצים אני צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל?

על פי משרד החקלאות של ארצות הברית (USDA), ביצה בגודל בינוני מכילה כ-70 קלוריות, 6 גרם חלבון ו-5 גרם שומן. לכן, אם אתם רוצים לשלוט במשקל שלכם באמצעות ירידה במשקל באמצעות ביצים, עליכם לקבוע את מספר הביצים שאתם אוכלים ביום בהתבסס על צריכת הקלוריות הכוללת שלכם ומזונות אחרים הכלולים בתזונה שלכם לירידה במשקל.

הצריכה היומית המומלצת של 1-2 ביצים היא די מתאימה. אם אתם רוצים לשלב ביצים בתוכנית הדיאטה שלכם לירידה במשקל, נסו לאכול אותן עם ירקות אחרים ובשר רזה לקבלת יותר חומרים מזינים תוך הפחתת צריכת מזונות עתירי קלוריות. עליכם לשים לב היטב לאיזון סך הקלוריות היומיות שלכם כדי להשיג את יעדי הירידה הבריאה שלכם במשקל.

כמה הערות לגבי אכילת ביצים

לפני אכילת ביצים, אסור לשתות תה או לאכול עם פולי סויה, מכיוון שזה יפריע לעיכול ולספיגה של חומרים מזינים. בנוסף, אסור לאכול ביצים גולמיות או ביצים רכות כדי למנוע זיהום חיידקי או הרעלת מזון.

ת'ו היין (מקור: סוהו)

מקור: https://vtcnews.vn/giam-can-nen-an-may-qua-trung-moi-ngay-ar906038.html