7 שיטות אלו יכולות לעזור להפחית כאבים כתוצאה מדלקת פרקים.

Báo Nam Định•07/06/2023

[מודעה_1]

דלקת פרקים יכולה לגרום לכאב, נפיחות ותסמינים אחרים המשפיעים על איכות החיים היומיומית של הסובלים ממנה. ישנן מספר דרכים לעזור לחולים להפחית כאב.

1. השתמשו בתרופות להקלה על כאבים מדלקת פרקים.

חלק מהקרמים ללא מרשם (OTC) מכילים קפסאיצין, אשר מורחים באופן מקומי כדי להקל על כאבים. קפסאיצין, מרכיב פעיל המצוי בפלפלי צ'ילי, יכול לחסום קולטני כאב או להפחית דלקת, ובכך לסייע בהקלה על כאבים כתוצאה מדלקת פרקים.

כאשר רופא מרשם תרופות, על המטופלים לדבוק במינון, בתדירות ובמשטר הטיפול שנקבעו.

היצמדות לתוכנית הטיפול שלך היא הדרך הטובה ביותר להפחית כאבי מפרקים כתוצאה מדלקת פרקים ולמנוע סיבוכים.

השתמש בתרופות כפי שנקבע על ידי הרופא שלך כדי להקל על כאבים כתוצאה מדלקת פרקים.

2. הקפידו על דיאטה ים תיכונית.

ד"ר פולאשאדה אלאדה, ראומטולוג בקבוצת הרופאים של פיידמונט בג'ורג'יה, אומר שאין תוכנית דיאטה קסומה להפחתת דלקת פרקים, אך התזונה הים תיכונית נחשבת לסטנדרט הזהב לדיאטות אנטי דלקתיות. פחות דלקת פירושה פחות כאבי דלקת פרקים.

סקירה שפורסמה לאחרונה בכתב העת Rheumatology International מציעה כי תזונה ים תיכונית, המדגישה פירות וירקות, דגנים מלאים ודגים תוך הפחתת צריכת בשר אדום, מראה פוטנציאל בהפחתת כאב ובשיפור התפקוד הגופני בחולים עם דלקת מפרקים שגרונית.

3. הפחיתו את צריכת הסוכר שלכם.

הפחתת צריכת סוכר יכולה לסייע בהפחתת כאבים כתוצאה מדלקת פרקים. במחקר אחד שנערך על 217 אנשים עם דלקת פרקים שגרונית, קינוחים ממותקים ומשקאות קלים היו שניים מהמאכלים שדווחו בתדירות הגבוהה ביותר ככאלה שהחמירו את תסמיני כאבי דלקת הפרקים שלהם. לכן, הגבלת צריכת מתוקים חשובה לאנשים עם דלקת פרקים.

גם אם אינכם חווים הקלה ישירה בכאב כתוצאה מתזונה ים תיכונית או צמצום צריכת סוכר, הרגלים אלה יכולים בעקיפין לסייע בהפחתת כאבי דלקת פרקים. באופן ספציפי: משקל עודף מפעיל לחץ רב יותר על המפרקים וקשור לרמות גבוהות יותר של דלקת. לכן, השגה ושמירה על BMI תקין יכולים לסייע בהפחתת כאב. הימנעות ממזונות עתירי סוכר, מעובדים ומטוגנים, והדגשת פירות וירקות, יכולים לסייע בהפחתת כאבי דלקת פרקים באמצעות ירידה במשקל.

4. הימנעו מישיבה ממושכת.

אם אתם מתמודדים עם כאבי גב, ישיבה ממושכת וחוסר תנועה יכולים לתרום לכאב. אנשים רבים היושבים ליד שולחנות נוטים לשכוח שעם הזמן, ישיבה מזיקה לגב. לכן, כדאי לקום לפחות פעם בשעה כדי להתמתח מעט ליד השולחן.

5. פעילות גופנית סדירה

ככל שתזיזו את גופכם פחות, כך המפרקים שלכם יכאבו יותר כשאתם כן זזים. נוחו כשכואב, אבל פעילות גופנית היא הטובה ביותר לגוף שלכם בטווח הארוך.

פעילויות כמו שחייה, יוגה וטאי צ'י מועילות מאוד לאנשים עם דלקת פרקים.

6. הניחו קומפרסים חמים או קרים.

טיפול בחום יכול לסייע בהרחבת כלי הדם כדי לקדם את זרימת הדם, בעוד שטיפול בקור מכווץ את כלי הדם כדי להפחית דלקת. ככלל, עבור כאב כרוני, משתמשים בחום, אך עבור פציעה חריפה, משתמשים בקור, אומר ד"ר אלאדה.

עם זאת, חלק מהאנשים שחווים התפרצויות כאב חריפות עשויים למצוא הקלה טובה יותר מחום, בעוד שאלו הסובלים מכאב כרוני עשויים למצוא הקלה נוחה יותר בקור. לכן, נסו את שניהם ומצאו מה עובד הכי טוב עבורכם.

7. עיסוי עצמי

עיסוי אינו רק להפגת מתחים; הוא יכול גם לעזור להקל על כאבים במפרקים. מחקר אחד שנערך על 42 מבוגרים עם דלקת מפרקים שגרונית הראה כי אלו שקיבלו עיסויים בלחץ בינוני חוו פחות כאב, שיפור בטווח התנועה בכתפיים, במרפקים ובפרקי הידיים, ואחיזה טובה יותר לאחר חודש.

עיסוי השרירים המקיפים מפרק מודלק יכול לעזור לשפר את זרימת הדם ולהפחית עוויתות הגורמות לכאב. בעוד ששירותי עיסוי מקצועיים יכולים להיות מועילים, זה לא תמיד נוח ותלוי בתקציב של המטופל באופן אישי.

במקום זאת, תוכלו ללמוד כמה טכניקות פשוטות לעיסוי עצמי שניתן לעשות בבית כדי לעסות מפרקים מודלקים, כולל: ברכיים, ידיים, רגליים, צוואר וכו'.

מטופלים יכולים גם לשוחח עם פיזיותרפיסט המתמחה בדלקת פרקים כדי לקבל הדרכה לגבי טכניקות המכוונות למפרקים הספציפיים הגורמים לכאב.

בנוסף לתרופות הביתיות הללו, חשוב למטופלים לרדת במשקל (אם הם סובלים מעודף משקל), לשפר את השינה, להפחית מתח וכו', שכן אלה יסייעו גם הם לשלוט בתסמיני דלקת פרקים.

לפי suckhoedoisong.vn

[מודעה_2]
קישור למקור