מהו מרחק ההליכה היומי האידיאלי לכל הגילאים?

[מודעה_1]

אבל כמה רחוק כדאי ללכת כל יום כדי להפיק את המרב מהתועלת?

ד"ר רוג'ר אי. אדמס, תזונאי ובעלים של מרכז הבריאות Eatrightfitness (ארה"ב), מסביר כי ההנחיות יעזרו לאנשים להגיע למשקל בריא, לשפר את מצב הרוח ואת בריאותם הנפשית, ולשפר את איכות חייהם, על פי Verywell fit.

Khoảng cách lý tưởng để đi bộ hằng ngày cho mọi lứa tuổi là bao nhiêu?- Ảnh 1. — הליכה היא אחת מתרגילי האימונים הקלים והיעילים ביותר שתוכלו לעשות כל יום.

המלצות גלובליות להליכה יומית

על פי מומחי בריאות , כולל המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) בארה"ב, המטרה הטובה ביותר עבור רוב האנשים היא ללכת כ-8 קילומטרים ביום.

מצד שני, ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ למבוגרים לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע. משמעות הדבר היא כ-30 דקות של הליכה מהירה ברוב הימים, מה ששווה ערך לכ-4-5 ק"מ ביום, על פי ה"טיימס אוף אינדיה".

אם אתם רוצים לזרז את העניינים, שאפו ללכת 6-8 ק"מ כדי לשפר את הכושר הגופני שלכם ולרדת במשקל.

ומה לגבי קשישים וילדים?

בהתאם לגילך, ייתכן שתצטרך להתאים את שגרת ההליכה שלך, במיוחד אם יש לך מחלה כרונית, פציעה או שאתה נוטל תרופות, אומר ד"ר אדמס.

בעוד שהליכה היא חובה למבוגרים, קשישים צריכים להאט מעט את הקצב מסיבות בריאותיות וילדים צריכים להגביר בהדרגה את הקצב שלהם.

עבור מבוגרים, הליכה סדירה מסייעת לשלוט במחלות כרוניות, לשפר את שיווי המשקל ולחזק את בריאות הנפש.

כמו בכל קבוצות הגיל, חשוב לספור את הצעדים היומיים שלכם, לכן כדאי לשאוף לכ-150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע, שהם כ-3-4 ק"מ ביום, בהתאם לרמת הפעילות שלכם ולבריאות הכללית שלכם.

Khoảng cách lý tưởng để đi bộ hằng ngày cho mọi lứa tuổi là bao nhiêu?- Ảnh 2. — מבוגרים צריכים לשאוף לכ-150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע, שהם כ-3-4 ק"מ ביום, הפרוסות לאורך כל השבוע.

עם זאת, ד"ר אדמס ממליץ למתחילים להתחיל עם מרחקים קצרים יותר ולהגדיל בהדרגה. התחילו עם 20-30 דקות ביום, שהם כ-2-4 קילומטרים.

עבור ילדים ובני נוער בגילאי 6-17, ההמלצה היא לפחות 60 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת בכל יום, כולל הליכה. באופן אידיאלי, מדובר בהליכה של כ-3-4 ק"מ ביום, השווה ערך לכ-30-45 דקות של הליכה מהירה.

למה אנשים בכל הגילאים צריכים ללכת ברגל?

להליכה יומיומית יש יתרונות בריאותיים רבים. היא מקדמת בריאות הלב וכלי הדם על ידי הגברת זרימת הדם והפחתת מתח. היא לא רק משפרת את מצב הרוח והאנרגיה, אלא גם מסייעת לשמור על משקל תקין, מחזקת את השרירים ומשפרת את הגמישות. זוהי גם דרך מצוינת לנקות את הראש ולהרים את מצב הרוח.

לא משנה מה גילכם, הליכה היא אופציה נהדרת לכולם. קומו ולכו, התמקדו במרחק המומלץ, הגוף שלכם יודה לכם, לפי טיימס אוף אינדיה.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm