זמני ארוחות ודרכי אכילה להפחתת הסיכון לסוכרת

[מודעה_1]

התחילו את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: 5 סוגי צמחים שעוזרים למתחילים בחדר כושר לבנות מסת שריר; 4 אינדיקטורים חשובים הקשורים להתקף לב ושבץ מוחי ; זה הזמן הטוב ביותר לעשות אמבטיה לבריאותכם...

תגלית חדשה על איך לאכול כדי להפחית את הסיכון לסוכרת

מחקר חדש שפורסם בכתב העת הרפואי Nature Medicine מציע כי אכילה מוקדמת יותר ביום עשויה להיות דרך יעילה להפחית את הסיכון לסוכרת.

פרופסור ליאוני היילברון, מחברת המחקר הראשית, מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת אדלייד (אוסטרליה), אמרה: "תזונה המוגבלת לתקופה שבין הבוקר לצהריים יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לסוכרת."

Phát hiện mới về cách ăn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — אנשים שאוכלים רק בין השעות 8:00 ל-12:00 שלושה ימים בשבוע נמצאים בסיכון נמוך יותר לסוכרת.

חוקרים מאוניברסיטת אדלייד וממכון המחקר הרפואי והבריאות של דרום אוסטרליה (SAHMRI) גייסו יותר מ-200 משתתפים למחקר שנמשך 18 חודשים.

המחברים השוו שלושה דפוסי אכילה: אכילה מוגבלת בזמן, צום לסירוגין ודיאטה דלת קלוריות כדי לראות איזו מהן מועילה יותר לאנשים בסיכון גבוה לסוכרת.

התוצאות הראו כי אנשים שאכלו בין השעות 8:00 ל-12:00 שלושה ימים בשבוע (בשאר הימים אכלו כרגיל) הראו סבילות טובה יותר לגלוקוז לאחר שישה חודשים, כלומר הם היו פחות נוטים לפתח סוכרת. קוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-27 באוגוסט.

5 סוגי צמחים שעוזרים לחובבי חדר כושר לבנות מסת שריר

לצורך צמיחת שרירים, אנשים המתאמנים בחדר כושר צריכים לצרוך כמות מסוימת של חלבון בכל יום. לא רק בשר, דגים או ביצים, אלא גם צמחים הם מקורות חשובים לחלבון.

מחקרים מראים כי אנשים המתאמנים בחדר כושר צריכים לצרוך 1.6 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף ביום. אם אדם שוקל 60 ק"ג, עליו לצרוך לפחות 96 גרם חלבון ביום.

5 loại thực vật giúp tăng cơ tốt nhất - Ảnh 1. — שיבולת שועל מכילה עמילן מורכב וחלבון צמחי, ולכן היא מתאימה למי שרוצה לבנות מסת שריר ולרדת במשקל.

עם זאת, על מנת ששרירים יתפתחו, בנוסף לחלבון, על המתרגל להוסיף שומנים בריאים, ויטמינים ומינרלים חשובים רבים אחרים. באותו זמן, צמחים הופכים למקור תזונה חשוב. כדי ששרירים יתפתחו במהירות, על המתרגל לאכול יותר מהצמחים הבאים:

אבוקדו. אבוקדו מספק שומנים בריאים שטובים לגוף. בנוסף לסיוע בהפחתת כולסטרול LDL רע והעלאת כולסטרול HDL טוב, אבוקדו הוא גם מקור מזין לחלבון. אבוקדו עשיר גם במגנזיום, אשלגן וחומצה פולית. כל אלה הם חומרים מזינים הממלאים תפקיד חשוב בהתאוששות השרירים.

שעועית. שעועית עשירה בסיבים, ויטמינים, מינרלים וחלבון. היא גם מקור מצוין ללאוצין. לאוצין היא אחת משלוש חומצות האמינו החשובות המשמשות את השרירים כדי להניע פעילות גופנית ולהגדיל את מסת השריר. החלק הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-27 באוגוסט.

רופא: 4 אינדיקטורים חשובים הקשורים להתקף לב ושבץ מוחי

רופאים אומרים שרק ארבעה גורמים מרכזיים יכולים לעזור לכם להישאר בריאים בגיל העמידה. תשומת לב לארבעת הדברים הללו יכולה לעזור לכם למנוע התקפי לב ושבץ מוחי.

באופן ספציפי, ניטור לחץ הדם, רמת הסוכר בדם, מדד מסת הגוף (BMI) והכולסטרול יכול לומר לכם אם אתם בריאים או לא, והאם אתם נוטים לסוכרת, לחץ דם גבוה או התקף לב . ד"ר אן נינן, יועצת רפואית לשירות הבריאות הלאומי של בריטניה (NHS), מראה כיצד לנטר את מדדי הבריאות הללו ומדוע זה חשוב.

Bác sĩ: Theo dõi 4 chỉ số này có thể ngăn ngừa đau tim và đột quỵ - Ảnh 1. — התקף לב הוא מחלה נפוצה בקרב אנשים בגיל העמידה.

1. לחץ דם. לחץ דם גבוה הוא רוצח שקט, מפעיל עומס נוסף על כלי הדם, הלב והמוח, ומגביר את הסיכון להתקף לב, שבץ מוחי ודמנציה. לחץ דם גבוה לרוב אינו גורם לתסמינים, אך הוא יכול לגרום לכאבי ראש, ראייה מטושטשת, דימומים תכופים מהאף או קוצר נשימה. בדיקת לחץ הדם היא הדרך היחידה לקבל קריאה מדויקת.

בריאות לב וכלי דם לקויה עלולה להוביל לשבץ ולהתקפי לב, הוסיף ד"ר נאינאן.

2. סוכר בדם. רמת סוכר גבוהה בדם יכולה להיות סימן לסוכרת.

אם אתם חשים צמא מהרגיל, משתינים לעתים קרובות יותר, עייפים, ראייה מטושטשת ויורדים במשקל, בדקו את רמת הסוכר בדם. התחילו את היום עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

[מודעה_2]
קישור למקור