ד"ר פטרישיה קולסה, תזונאית של "אכול את זה, לא את זה", מראה דרכים לרדת במשקל בשבוע ללא פעילות גופנית.
 |
| גמילה מוחלטת של ממתקים ומשקאות קלים במשך שבוע עוזרת לכם לרדת במשקל במהירות. (מקור: לאכול את זה, לא את זה) |
1. עקבו אחר צריכת המזון היומית שלכם
ד"ר פטרישיה מדגישה את החשיבות של מעקב אחר התזונה היומית שלך כדי לשפר את המשקל שלך. יצירת גירעון קלורי עוזרת לך לרדת במשקל במהירות. עליך לקבוע יעד צריכת קלוריות יומית ולהתאים את הרגלי האכילה שלך כדי ליצור גירעון קלורי.
2. הימנעו לחלוטין מאכילת ג'אנק פוד
כדי לרדת במשקל במהירות תוך שבוע, עליכם להפסיק לחלוטין חטיפים, במיוחד כאלה עתירי סוכר ושומן. שבוע אחד בלבד ללא שתיית משקאות קלים או אכילת ממתקים, תבחינו בהבדל במשקל שלכם.
3. הגדילו את צריכת ירקות ירוקים
הגדילו את צריכת ירקות ירוקים בתפריט, ודאו שירקות ירוקים מהווים לפחות חצי מכל ארוחה כדי לעזור לרדת במשקל במהירות. ירקות ירוקים מכילים מעט קלוריות, עשירים בסיבים תזונתיים וחומרים מזינים חיוניים, עוזרים לכם להרגיש שבעים לאורך זמן, ומפחיתים את החשקים.
4. לישון מספיק
חוסר שינה משבש את חילוף החומרים, מגביר את התיאבון וגורם לעלייה מהירה במשקל. כדי לרדת במשקל ביעילות, כדאי ללכת לישון בשעה 22:00 ולישון 8 שעות בכל לילה.
[מודעה_2]
מָקוֹר
תגובה (0)