איך להיפטר משומן ויסרלי במהירות?

(דן טרי) - שומן ויסצרלי הוא שכבת השומן המקיפה את איברי הבטן עמוק בתוך הגוף, שיכולה להקיף את הכבד, המעיים, הקיבה... יותר מדי שומן ויסצרלי מגביר את הסיכון למחלות לב, סרטן ושבץ מוחי.

מהו שומן ויסרלי ?

לפי Webmd , כמות מסוימת של שומן בטני היא נורמלית ולכולם יש אותה. שכבת שומן זו יכולה להגן על איברים פנימיים. עם זאת, יותר מדי שומן בטני אינו טוב לבריאות. הוא כרוך בסיכון גבוה יותר לבעיות בריאותיות, כגון סוכרת, מחלות לב ושבץ מוחי.

בעוד שסוג שומן זה יכול להיות מקושר לבטן גדולה יותר שניתן לראות מבחוץ, לא ניתן לראות שומן ויסצרלי. יכולה להיות גם בטן שטוחה ומעט שומן נראה לעין ועדיין להיות עם שומן ויסצרלי בפנים. אבל בדרך כלל, כמות השומן הוויסצרלי עולה יחד עם כמות שומן הגוף האחר.

שומן בטני קשור קשר הדוק לבריאות (איור: Express.co).

שומן בטני לעומת שומן תת עורי

שומן תת עורי הוא שומן שנמצא ממש מתחת לעור. ייתכן שיש לך יותר מסוג זה של שומן באזור הירכיים, הישבן, הירכיים והבטן.

אפשר לצבוט את השומן הזה. אי אפשר לעשות את זה עם שומן ויסצרלי כי הוא עמוק מדי מתחת לשרירי הבטן. יכול להיות שומן תת עורי בבטן ובחלקים אחרים בגוף. שומן ויסצרלי נמצא פשוט עמוק בבטן, שם נמצאים רוב האיברים הפנימיים.

עבור רוב האנשים, כ-90% משומן הגוף ממוקם מתחת לעור. 10% הנותרים הם שומן ויסצרלי, הנמצא עמוק יותר.

סיכונים בריאותיים של שומן ויסרלי

יותר מדי שומן בגוף יכול להוות סיכונים בריאותיים. אבל בהשוואה לשומן ממש מתחת לעור, שומן בטני נוטה יותר להגביר את הסיכון לבעיות בריאותיות חמורות.

מחלות לב, אלצהיימר, סרטן, סוכרת מסוג 2, שבץ מוחי וכולסטרול גבוה הם חלק מהמצבים שקשורים באופן הדוק לשומן בטני עודף.

חוקרים חושדים ששומן ויסצרלי מייצר רמות גבוהות של חלבונים מסוימים הגורמים לדלקת ברקמות ובאיברים של הגוף, ומצרים את כלי הדם. מצב זה יכול להעלות את לחץ הדם ולגרום לבעיות אחרות.

שומן בטני ומחלות לב

מחקרים הראו קשר בין שומן בטני למחלות לב. לדוגמה, מחקר אחד מצא כי נשים עם היקף מותניים גדול יחסית לירכיים שלהן היו בסיכון כפול למחלות לב. נשים בריאות, לא מעשנות, היו בסיכון גבוה ב-10% למחלות לב עבור כל עלייה של 5 ס"מ בהיקף המותניים שלהן.

עם זאת, רוב המחקרים אינם מודדים ישירות שומן בטני.

שומן בטני ומחלת אלצהיימר

מחקר נוסף מצא כי אנשים עם יותר שומן בטני ושומן בטני היו בסיכון גבוה פי שלושה לפתח דמנציה, כולל אלצהיימר, בהשוואה לאלו עם פחות שומן בטני.

שומן בטני וסרטן

מחקרים הראו קשר בין שומן בטני לסרטן, כולל סרטן המעי הגס. במחקר אחד, אנשים עם הכמויות הגבוהות ביותר של שומן בטני היו בסיכון גבוה פי שלושה לסבול מפוליפים טרום סרטניים במעי הגס שלהם.

שומן בטני וסוכרת מסוג 2

כמויות גבוהות יותר של שומן בטני קשורות לעמידות לאינסולין, מה שמוביל לסיכון גבוה יותר לסוכרת מסוג 2.

שומן בטני ושבץ מוחי

למרות שהסיבה אינה ברורה, מחקרים הראו כי אנשים עם רמות גבוהות יותר של שומן בטני נמצאים בסיכון גבוה יותר לשבץ. שומן בטני גם מגביר את הסיכון לשבץ בגיל צעיר יותר.

שומן בטני וכולסטרול גבוה

שומן בטני קשור ישירות לרמות כולסטרול גבוהות יותר, כולל LDL, הכולסטרול "הרע".

שומן בטני ולחץ דם גבוה

שומן בטני קשור גם ללחץ דם גבוה (יתר לחץ דם).

כיצד להפחית שומן ויסרלי

אינך צריך/ה לעקוב אחר דיאטה מיוחדת או שגרת אימונים כדי להיפטר משומן בטני. במקום זאת, פשוט עקוב/י אחר אותן אסטרטגיות כלליות כדי להיות בריא/ה ובכושר טוב יותר. ההרגלים שתאמצו כדי להיות בריא/ה או לרדת במשקל יעזרו להפחית שומן בטני אם יש לכם יותר מדי ממנו.

ניתן להיפטר משומן בטני על ידי פעילות גופנית ואכילה בריאה. זה עשוי לקחת מספר חודשים, אך בדרך כלל קל יותר להיפטר משומן בטני משומן תת עורי. הסיבה לכך היא שגופך מפרק שומן בטני מהר יותר.

המשך לנוע

פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית הן שומן בטני והן שומן תת עורי שניתן לראות ולחוש. ואם יורדים במשקל באמצעות דיאטה, פעילות גופנית יכולה לעזור לכם לשמור עליו.

כל דבר קטן עוזר. צאו לטיול אחרי ארוחת הערב, עלו במדרגות, רכבו על אופניים במקום לנהוג. שאפו לפחות 30 דקות של פעילות אירובית מתונה בכל יום.

שמירה ובניית שרירים חשובה גם כן. ניתן לעשות אימוני משקולות, תרגילי התנגדות כמו שכיבות סמיכה וכפיפות בטן, או יוגה.

לאכול חכם

מחקרים מראים כי צריכה גבוהה יותר של סידן וויטמין D עשויה להיות קשורה לירידה בשומן בטני, לכן יש להעמיס עלים ירוקים כמו קייל ותרד. טופו וסרדינים הם גם אפשרויות טובות, כמו גם מוצרי חלב כמו יוגורט, גבינה וחלב.

נראה כי מזונות מסוימים מעודדים הצטברות שומן בבטן. אחד מהם הוא שומן טראנס, המצוי בבשר ובמוצרי חלב, כמו גם במזונות מטוגנים או מעובדים. יש לצרוך משקאות קלים, ממתקים, מאפים מעובדים ומזונות אחרים הממותקים בפרוקטוז במתינות.

היצמדו לכללים הרגילים לאכילה בריאה, עם שפע של תוצרת טרייה, דגנים מלאים כמו לחם חיטה מלאה ושיבולת שועל, וחלבונים רזים כמו עוף ללא עור, דגים, ביצים, שעועית ומוצרי חלב דלי שומן.

לילה טוב

נקוט צעדים לשינה איכותית. אם אינך ישן טוב או מספיק, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לאגירת שומן בטני.

ניהול מתחים

כשאתם לחוצים, הגוף שלכם מייצר יותר מהורמון קורטיזול. זה יכול לגרום לגוף שלכם לאגור יותר שומן בטני. דרכים טובות להפחית מתח כוללות יוגה, מדיטציה, או אפילו טיול בחוץ.

הימנעו משתיית אלכוהול.

שתיית אלכוהול במידה היא בסדר, אך שתייה מופרזת עלולה לגרום לצבירת שומן בטני.

מקור: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm