כמה קלוריות יש בכוס קפה עם חלב? האם זה גורם לשומן בבטן?

אנשים רבים שאכפת להם ממשקלם תוהים לעתים קרובות כמה קלוריות יש בכוס קפה עם חלב והאם זה גורם להצטברות שומן עודפת.

הקלוריות בכוס קפה עם חלב מגיעות בעיקר מחלב מרוכז ממותק. כף של כ-15-20 גרם חלב מרוכז מכילה כ-60-80 קלוריות בהתאם למותג, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

לקפה חלב יש טעם נפלא אך הוא יכול בקלות לגרום לעודף קלוריות אם שותים הרבה ולעתים קרובות.

צילום: בינה מלאכותית

קפה חלב קר רבים משתמשים ב-1-2 כפות חלב מרוכז. לכן, כוס קפה בדרך כלל מכילה בין 60-120 קלוריות, לא כולל הוספת חלב טרי, שמנת או סירופ. קפה חלב גדול יותר של כ-500 מ"ל יכול להשתמש בעד 3-4 כפות חלב מרוכז. ספירת הקלוריות לכוס יכולה להגיע עד 200-300 קלוריות או יותר.

הכלל הוא שאם סך הקלוריות הנצרכות עולה על כמות הקלוריות שנצרכה, הגוף יאחסן את הקלוריות העודפות כשומן. שומן זה מצטבר במקומות רבים ושונים בגוף.

שתיית קפה עם חלב לא אומרת שתצבור שומן.

עם זאת, שתיית קפה מחלב אינה בהכרח גורמת להצטברות שומן, כולל שומן בטני. כוס קפה מחלב מכילה 150-300 קלוריות. אם משלבים אותה עם תזונה סבירה ופעילות גופנית, מבלי לגרום לעודף קלורי, היא לא תגרום להצטברות שומן בטני. לעיתים, שתיית קפה מחלב גם פחות נוטה לגרום להצטברות שומן מיידית. שומן בטני הוא לרוב הרגל של אכילת הרבה קלוריות ברציפות, חוסר פעילות גופנית, שינה לקויה, לחץ וגנטיקה.

בנוסף, חלב מרוכז מכיל כמות גבוהה של סוכר. מזונות עם הרבה סוכרים פשוטים כמו חלב מרוכז יגדילו את צריכת הקלוריות במהירות וישפיעו על חילוף החומרים של הגלוקוז. הרגל זה של צריכה קבועה של סוכר מזוקק מוביל גם לסיכון לעמידות לאינסולין. עמידות לאינסולין לא רק מגבירה את הסיכון לסוכרת מסוג 2 אלא גם מקדמת הצטברות של שומן בטני.

איך לשתות קפה מחלב זה טוב לבריאות

בנוסף לחלב מרוכז, ישנו מרכיב נוסף בכוס קפה עם חלב: קפה. הקפאין בקפה יכול למעשה להגביר באופן זמני את חילוף החומרים ולקדם שריפת שומן קלה. משמעות הדבר היא שקפה שחור יכול לתרום לשליטה במשקל כאשר משתמשים בו נכון. אך יתרון זה מתבטל אם מוסיפים הרבה חלב מרוכז המכיל סוכר.

למי שאוהב קפה חלב אך מודאג מקלוריות גבוהות ושומן בטני, ניתן להפחית את כמות החלב המרוכז בכל משקה. לדוגמה, במקום להוסיף 2 כפות חלב מרוכז לכוס, יש להפחית לכף אחת. דרך נוספת היא לדלל את החלב המרוכז במעט חלב דל שומן או חלב צמחי כדי לשמור על הטעם העשיר אך להפחית את הסוכר.

דרך נוספת היא להפחית את גודל הלאטה שלכם או להפחית את תדירות השתייה שלו. לדוגמה, במקום לשתות אותו כל יום, אפשר להפחית את כמות הקפה ל-3-4 כוסות בשבוע.

לא משנה מה השינוי, עליכם לחשב כיצד להימנע מעודף קלוריות. אם אתם שותים כוס קפה חלב עם 200 קלוריות, הפחיתו את כמות הקלוריות בתזונה שלכם ושלבו אותה עם פעילות גופנית רבה יותר, על פי Healthline .

מקור: https://thanhnien.vn/ly-ca-phe-sua-chua-bao-nhieu-calo-co-lam-tich-mo-bung-185251025133955846.htm