ללכת לפחות 10,000 צעדים ביום
"מנקודת מבט פיזיולוגית, הליכה מגבירה את קצב הלב ושורפת קלוריות", אומר המאמן האמריקאי הנודע דיוויד קירש. "אבל זוהי גם דרך מצוינת להגביר את הקשר בין גוף לנפש, להתמקד בנשימה, ליהנות מהטבע, לעשות מדיטציה ולהפיג מתחים".
למתחילים, שאפו לכמה אלפי צעדים ביום, וזה אידיאלי לבריאות הלב ולשליטה במשקל. ברגע שתתרגלו לזה, תוכלו לאתגר את עצמכם ל-15,000-25,000 צעדים ביום.
קירש מציע גם להוסיף כמה תנועות כמו קפיצות בגב, לאנג'ים, סקוואטים או קפיצות בסקוואט כל כמה דקות של הליכה. שילוב תרגילים אלה יעזור לבנות שרירים, לשפר את בריאות הלב וכלי הדם ולהגביר את הסיבולת.
הליכה וריצה לסירוגין טובים מאוד לבריאות.
תמונה: בינה מלאכותית
הליכה של 30 דקות ביום
ד"ר איימי רוטברג, אנדוקרינולוגית מאוניברסיטת מישיגן (ארה"ב), שיתפה: "הליכה של לפחות 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע מסייעת לשמור על משקל תקין. זהו תרגיל אירובי, מגייס קבוצות שרירים גדולות רבות ומתאים לרוב האנשים."
עם פעילות גופנית זו, אין צורך ללכת ברציפות במשך 30 דקות, אלא ניתן לחלק אותה למרווחים של 10 דקות לאורך היום. הליכות קצרות כאלה יכולות להיות יעילות יותר מהליכה רציפה, לשפר את חילוף החומרים, להוריד את רמת הסוכר בדם ולהוריד את לחץ הדם, על פי Health (USA).
פרצי פעילות קצרים נמרצים עוזרים לבנות סיבולת, בעוד הליכה בעצימות בינונית מסייעת לשרוף שומן. פיצול זמן ההליכה גם יוצר תחושת "הצלחה", שיכולה לעזור לכם להניע אתכם להתאמן.
הליכה וריצה לסירוגין
"הוספת קטעי ריצה להליכות שלכם תעזור לכם לשרוף יותר קלוריות. בדרך זו תוכלו להגדיל בהדרגה את מרחק הריצה שלכם תוך הפחתת הסיכון לפציעה", אומר מאמן הריצה האמריקאי ג'ף גאלוויי.
באופן ספציפי, התחילו בריצה של 5-10 שניות לדקה במשך 10 דקות, ולאחר מכן הגדילו בהדרגה ל-30 דקות. לאחר שתתרגלו, תוכלו להגדיל את זמן הריצה, לדוגמה, ריצה של 30 שניות לדקה במשך 30 דקות.
מקור: https://thanhnien.vn/di-bo-khoa-hoc-3-bai-tap-duoc-chuyen-gia-khuyen-khich-185250930220451343.htm
תגובה (0)