הנשק הסודי שיעזור להיפטר משומן בטני

(דן טרי) - יותר מדי שומן בטני יכול להגביר את הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב וסוכרת. למרבה המזל, ירקות הם ה"נשק" הסודי לשריפת שומן בטני "הנסתר" הזה.

ההרגל מספר 1 שכדאי לכם להתחיל בו כדי להיפטר משומן בטני

כשמדובר בבריאות, יש חשיבות למקום שבו אתם אוגרים שומן בגוף. סוגים מסוימים של שומן בגוף חיוניים לתפקודים חיוניים כמו ריפוד איברים, בידוד מפני קור ואספקת אנרגיה לטווח ארוך.

עם זאת, עודף שומן המצטבר עמוק בבטן - או שומן ויסצרלי - יכול להזיק לבריאותך יותר משומן המצטבר בחלקים אחרים של הגוף.

"השומן המסוכן ביותר הוא לא זה שאפשר לצבוט, אלא זה שאי אפשר לראות. שומן בטני, המכונה גם שומן בטני "נסתר", מקיף את האיברים שלך ומגביר את הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב וסוכרת מסוג 2", אומרת התזונאית ספנה פרוובמבה, PhD.

כדי להגדיל את צריכת הפירות והירקות שלכם, נסו להוסיף מנת פרי או ירק לכל ארוחה או חטיף (צילום: Health Jade).

לפי Eating Well , ישנם הרגלים בריאים שיכולים לשלוט בשומן בטני. הסוד לאובדן שומן בטני עיקש מתחיל במה שאתם אוכלים ואינו דורש הגבלת המאכלים האהובים עליכם.

על פי תזונאים, הדרך הטובה ביותר להפחית שומן בטני היא לאכול יותר צמחים. אנחנו מדברים על הכל, החל מפירות, ירקות ודגנים מלאים ועד שעועית, אגוזים ו...

כיצד אכילת הרבה ירקות מסייעת להפחית שומן בטני?

רובנו לא מקבלים את כמות הפירות והירקות המומלצת, כך שהוספת עוד לתזונה שלכם היא שינוי קטן שיכול להיות בעל השפעה מתמשכת.

תאכל יותר סיבים

מעט מאוד אנשים אוכלים את 28-34 גרם הסיבים המומלצים ליום. החדשות הטובות הן שמזונות צמחיים עשירים בסיבים. לכן, אם אתם רוצים להוריד שומן בטני, התחילו בהוספת פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות עשירים בסיבים לתזונה שלכם.

סיבים הוכחו כמאטים את עיכול המזון, מדכאים תיאבון ומפחיתים את הסיכון לאכילת יתר. כל אלה יכולים לקדם אובדן שומן, כולל שומן בטני.

מספר מחקרים הראו קשר בין אנשים שצורכים יותר סיבים לבין סיכון מופחת לעלייה בשומן בטני, אומרת הדיאטנית הרשומה מליסה מיטרי, MD.

בנוסף, צמחים רבים עשירים בסיבים מסיסים, אשר הוכחו כמועילים במיוחד בהפחתת שומן בטני. מקורות עיקריים כוללים עדשים, שעועית אדממה, שיבולת שועל, שעורה, תפוחים, אגסים וכו'.

מחקר אחד מצא כי על כל 10 גרם של סיבים מסיסים שאדם צורך ביום, קצב הצטברות השומן הבטני ירד בכמעט 4%.

סיבים תזונתיים בפירות, ירקות... עוזרים לייצב את רמות הסוכר בדם. זה מאוד חשוב. כאשר יש יותר מדי סוכר בדם, הגוף יאגור אותו כשומן, במיוחד שומן ויסצרלי, ובמקביל יגביר את הסיכון למחלות לב וסוכרת.

ירקות עשירים בנוגדי חמצון.

דלקת כרונית ועלייה במשקל עלולות ליצור מעגל קסמים שקשה לשבור. עלייה במשקל מעוררת דלקת, מגבירה את עמידות האינסולין והופכת את הגוף לפחות רגיש להורמוני רעב.

כתוצאה מכך, אתם עולים במשקל. בינתיים, רקמת שומן בטנית מייצרת תרכובות דלקתיות, אשר יכולות להחמיר את הבעיה.

אחת הדרכים הטובות ביותר להילחם בדלקת מוגזמת היא לאכול יותר מזונות צמחיים אנטי דלקתיים. מזונות צמחיים עשירים בנוגדי חמצון והוכחו כבעלי השפעות אנטי דלקתיות.

למעשה, מחקר אחד מצא כי אנשים שצרכו תזונה עשירה בנוגדי חמצון ועשירה במזונות מבוססי צמחים היו בעלי רמות נמוכות יותר של שומן בטני.

תתמוך בבריאות מעיים בריאה יותר

סיבים בירקות ובפקעות הם מקור מזון המסייע לחיידקי מעיים מועילים לשגשג.

בריאות המעיים מסייעת גם לירידה במשקל. מחקרים מראים כי מיקרוביום מעיים מגוון - המוזן על ידי מגוון מזונות צמחיים כמו פירות, ירקות, אגוזים, דגנים מלאים וקטניות - יכול להפחית דלקות, המקושרות לשומן בטני.

יתרה מכך, למיקרוביוטה של ​​המעיים גם תפקיד חשוב באיזון הורמוני הרעב, גורם נוסף בירידה במשקל.

אסטרטגיות נוספות להפחתת שומן בטני

בנוסף להוספה קבועה של מזונות מן הצומח לתזונה שלך, אסטרטגיות תזונתיות וסגנון חיים אלו יכולות לסייע בהפחתת שומן בטני.

- הגבלת צריכת סוכרים מוספים: הפחתת צריכת סוכרים מוספים ופחמימות מזוקקות יכולה לסייע בהפחתת שומן בטני. מזונות אלה תורמים לרמות גבוהות של סוכר בדם ועמידות לאינסולין, ומקדמים אגירת שומן, במיוחד סביב הבטן.

- ניהול מתחים: לחץ כרוני מגביר את רמות הקורטיזול, הורמון לחץ שיכול לעורר אגירת שומן בטני. כל מה שצריך כדי להתחיל זה רק 5 דקות ביום של פעילות להפחתת מתחים.

- הגבלת צריכת אלכוהול או הימנעות ממנה: שתייה של יותר מכמות האלכוהול המומלצת עלולה לתרום להצטברות שומן סביב האיברים. כוס יין נוספת לא רק מספקת קלוריות ריקות, אלא גם עלולה לגרום לדלקת.

אז אם אתם שותים אלכוהול, עשו זאת במידה. זה משקה אחד ביום לנשים או שניים לגברים.

- הישארו פעילים: פעילות גופנית סדירה היא המפתח להפחתת שומן בטני. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הוא דרך מצוינת לשרוף שומן במהירות.

עם זאת, HIIT אינו האימון היעיל היחיד. מחקרים מראים שפעילות אירובית מתמשכת, כמו ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה, יעילה באותה מידה בהפחתת שומן בטני.

מקור: https://dantri.com.vn/suc-khoe/vu-khi-bi-mat-giup-danh-bay-mo-noi-tang-20250911120059570.htm