פצעי פה וירידה בראייה עשויים להיות סימני אזהרה למחסור בוויטמינים.

כאשר קצב החיים מהיר, אנשים רבים יאכלו ארוחות חפוזות כדי להמשיך לעבוד וללמוד. מכיוון שאין להם זמן לשים לב לבעיות התזונתיות בארוחותיהם, קל להוביל לתת תזונה, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

גזר עשיר בוויטמין A, שיכול לסייע במניעת אובדן ראייה.

תסמינים שעשויים להוות סימני אזהרה למחסור בוויטמינים כוללים:

כיבים בפה

פצעים בפה או סדקים בזוויות השפתיים יכולים להיגרם עקב מחסור בוויטמין B2. ויטמין זה חיוני לתפקוד התאים. מחסור בברזל ובוויטמיני B אחרים יכול גם הוא לגרום לתסמינים דומים. כדי להשלים ויטמינים אלה, אנשים צריכים לאכול בשר, דגים, דגנים ולשתות חלב.

דימום בחניכיים

היגיינת פה לקויה היא סיבה שכיחה לדימום בחניכיים. מחסור בוויטמין C יכול גם הוא להוביל לתסמין זה. ויטמין C חיוני לסינתזת קולגן ולשמירה על בריאות החניכיים.

יחד עם דימום בחניכיים, מחסור בוויטמין C יכול גם להוביל לחבלות קלות, עור יבש וריפוי איטי של פצעים. מזונות עשירים בוויטמין C כוללים ברוקולי, תותים, פלפלים ופירות הדר.

נשירת שיער

נשירת שיער יכולה להיות סימן מדאיג למחסור בברזל, אבץ, חומצה לינולאית או ויטמין B3. מחסור בברזל הוא גם סיבה שכיחה למחסור בהמוגלובין, חלבון המסייע לדם לשאת חמצן בכל הגוף, כולל זקיקי השיער.

זקיקי שיער שאינם מקבלים מספיק חמצן יחלשו ויגרמו לנשירת שיער. כדי להשלים את צריכת הברזל, אנשים צריכים לאכול מזונות עשירים בברזל כמו בשר אדום, תרד, עדשים וכמה סוגי שעועית אחרים.

ראייה מופחתת

ראייה לקויה וראיית לילה יכולים להיות סימנים למחסור בוויטמין A. ויטמין זה ממלא תפקיד חשוב בראייה, מסייע בשמירה על חסינות ובריאות העור. כדי למנוע מחסור בוויטמין A, נוכל לאכול מזונות עשירים בוויטמין זה כמו גזר, בטטה או משמש.

תסמונת הרגליים חסרות המנוחה

תסמונת הרגליים חסרות המנוחה מאופיינת בתחושה לא נוחה ודחף להזיז את הרגליים. המצב קשור לרמות נמוכות של מגנזיום וברזל בדם. נטילת תוספת של שני מינרלים אלה עשויה לסייע בהפחתת התסמינים. מזונות עשירים במגנזיום כוללים דגנים מלאים, זרעים ואגוזים, על פי Healthline .

מקור: https://thanhnien.vn/loet-mieng-giam-thi-luc-co-the-la-dau-hieu-canh-bao-thieu-vitamin-185240819001439099.htm