אמא טרייה מקטינה את היקף המותניים ב-10 ס"מ הודות לצום לסירוגין.

תושבת האנוי, דון טראנג, צמצמה את היקף המותניים והבטן שלה ב-10 ס"מ, לבשה בביטחון שמלה צמודה וקיבלה מחמאות על כך שנראתה "צעירה כמו אישה לא נשואה" לאחר תקופה של צום לסירוגין.

דאו טי דואן טראנג, בת 24, עובדת כיום בתעשיית האופנה . לפני נישואיה, היא שמרה על משקל של 45 ק"ג וגובה של 1.6 מטר. לאחר הלידה, היקף המותניים שלה הפך "שמנמן", מה שגרם לאם הצעירה להיכנס לדיכאון. טראנג אוהבת לאכול ממתקים, ועבודתה היושבנית גרמה למשקלה לעלות במהירות, וכתוצאה מכך מידותיה הפכו כמעט זהות.

כשראתה את גופה נעשה רפוי, עם סימני מתיחה רבים וכתמים כהים, טראנג הרגישה מיואשת ולא העזה לצאת החוצה.

בטנה ה"שמנמנה" גרמה לה להסס ללבוש בגדים צמודים או בצבעים בהירים. צילום: סופק על ידי נושא הצילום.

במרץ 2023, טראנג החלה להשתמש בתוסף תזונה לירידה במשקל בעצת חבר. עקב עבודה יתר והרגלי אכילה לא סדירים, היא סבלה מכאבי בטן, כיבים, קוליטיס ואנמיה. טראנג הרגישה רעב כל הזמן ולא יכלה לישון טוב בלילה בגלל חשקים. היא נאלצה להתאשפז פעמיים עקב תשישות. משפחתה גם עודדה אותה לרדת במשקל.

"ככל שאני יותר לחוץ, כך אני עולה יותר במשקל, וכשאני עולה במשקל, כך אני חווה יותר לחץ - זה מעגל קסמים", אמר טראנג.

מאוחר יותר, היא למדה על שיטת הצום לסירוגין 16:8 לירידה במשקל מדעית . היא אכלה שתי ארוחות ביום, ונמנעה מפירות וחטיפים לפני 19:00. בנוסף, היא יישמה את "כלל היד", המורכב מחופן חלבון (250 גרם בשר רזה), שני חופנים של ירקות ירוקים, חופן פחמימות טובות מאורז חום או לחם מחיטה מלאה, וכמות של שומנים בריאים כמו בוטנים, אגוזי מלך ושעועית. הודות לכך, טראנג כבר לא הרגישה תשושה או רעבה כמו קודם, ובעיות הקיבה שלה השתפרו.

בנוסף, טראנג הפסיקה לחלוטין את צריכת הסוכר שלה והפחיתה את צריכת המזונות המלוחים והמשקאות הממותקים שלה. כשהשתוקקה מדי פעם למשהו לאכול, היא אכלה ביצים קשות, שתתה מים ובחרה בפירות דלי סוכר כמו מלפפונים, ג'יקמה, תפוחים, תפוזים ומנדרינות; תוך הגבלת פירות בשלים כמו דוריאן, מנגו וענבים.

הודות לצום לסירוגין ולדיאטת "חוק הידיים", טראנג הסירה 10 ס"מ משומן בטני ו-10 ס"מ מקו המותניים שלה, כשהיא לבושה בביטחון בבגדים צמודים. צילום: סופק על ידי נושא הצילום.

לדברי מומחים, אחד הגורמים החשובים ביותר בירידה במשקל הוא גירעון קלורי, כלומר כמות הקלוריות הנצרכת חייבת להיות קטנה או שווה לכמות הקלוריות שנשרפות. עם זאת, אנשים רבים בוחרים להרעיב את עצמם בזמן שהם מנסים לרדת במשקל, דבר שמזיק לבריאותם ואף יכול להוביל לעלייה מהירה יותר במשקל, מזהיר ד"ר נגוין ואן טיין מהמכון הלאומי לתזונה. גם בזמן ירידה במשקל, עדיין צריך להשלים את התזונה עם הרבה חלבון, לאכול ירקות דלי פחמימות ולבחור בשומנים בריאים. חלבון מפירות ים, ביצים, עוף ומוצרי חלב עוזר לכם להרגיש שבעים לאורך זמן ולבנות שרירים בצורה יעילה יותר.

צום לסירוגין הוא מונח המתאר משטר אכילה וצום מחזורי. שיטה זו מאפשרת לגוף מספיק זמן לעכל מזון במלואו תוך הגבלה קפדנית של צריכת הקלוריות.

צום לסירוגין כרוך בדרך כלל בהגבלת זמני האכילה במהלך היום (אכילה במשך 6-8 שעות וצום במשך 16-18 השעות הנותרות). זה מגרה את הגוף להעביר את חילוף החומרים האנרגטי שלו מגלוקוז לקטונים, מה שעוזר להפחית מתח, להפחית את הסיכון לסרטן ולהשמנת יתר, ולהאריך את תוחלת החיים.

לחלופין, ניתן לנסות את שיטת הצום לסירוגין 4-4-4-8, שבה היום מחולק לארבע תקופות: 4 שעות צום, 4 שעות אכילה, 4 שעות צום ו-8 שעות אכילה. שיטת הצום לסירוגין 4-4-12 כוללת שלוש ארוחות ביום, ללא חטיפים או ארוחות משלימות. ארוחת הבוקר היא 4 שעות לפני ארוחת הצהריים, 4 שעות לפני ארוחת הערב ו-12 שעות לפני ארוחת הבוקר למחרת בבוקר.

עם זאת, על פי מומחים, צום לסירוגין עדיין יכול להוביל לעלייה במשקל. צום ממושך יכול לגרום לחלק מהאנשים לאכול יתר על המידה לאחר מכן. צריכת קלוריות רבות יותר ממה שהגוף צריך מובילה לעלייה בשומן, גם לאחר מחזורי צום רצופים של 12 עד 16 שעות ביום. צום ארוך טווח יכול גם להוריד את רמות הסוכר בדם, ולגרום לסחרחורת, סחרחורת, כאבי ראש ובחילות.

לכן, אנשים עם בעיות בריאותיות בסיסיות צריכים להתייעץ עם רופא לפני שהם מנסים צום לסירוגין. אנשים עם סוכרת מסוג 1 ואלו שעוברים טיפול בסוכרת נוטים יותר לחוות תופעות לוואי בעת ביצוע דיאטה זו.

הארוחות היומיות של טראנג עוזרות לה לשמור על גזרתה. צילום: סופק על ידי נושא הסרט.

מלבד תזונה, טראנג מקדישה כ-30 דקות בכל יום לאימון גופני. היא בעיקר עושה סקוואטים, פלאנקים וריצה קלה כדי לשרוף שומן בבטן ובזרועות. עבור טראנג, פעילות גופנית היא שיטה תומכת, לא מטלה, כך שהיא לא מרגישה לחוצה. "אני מתאמנת כהרגל; כשאני לא מתאמנת, אני מרגישה שמשהו חסר, אני מרגישה לא בנוח. פעילות גופנית לא רק עוזרת לשמור על הגזרה שלי, אלא גם הופכת את הגוף שלי לבריא יותר", אמרה טראנג, והוסיפה שהיא תמיד מנסה ללכת לישון מוקדם, לשתות הרבה מים ולחשוב חיובי.

בתוך חודש אחד, טראנג צמצמה את היקף המותניים שלה מ-73 ס"מ ל-62 ס"מ, את היקף הבטן שלה מ-84 ס"מ ל-73 ס"מ, ואת זרועותיה העליונות ב-5 ס"מ. "מלבד היותה אמא, ירידה במשקל היא גם הישג שאני גאה בו", אמרה טראנג, והוסיפה שבזכות הירידה המוצלחת במשקל, היא הפכה לבריאה יותר, בטוחה יותר בעצמה ומאושרת יותר.

ת'וי אן

קישור למקור: https://vnexpress.net/me-bim-sua-giam-10-cm-vong-eo-nho-nhin-an-gian-doan-4699672.html