אם מניקה מקצרת את היקף המותניים ב-10 ס"מ הודות לצום לסירוגין

האנוי דואן טראנג הקטין את היקף המותניים שלה ב-10 ס"מ, את בטנה ב-10 ס"מ, לבש שמלות צמודות בביטחון, וזכה לשבחים על כך ש"נראתה צעירה יותר כמו נערה לא נשואה" לאחר תקופה של צום לסירוגין.

דאו טי דואן טראנג, בת 24, עובדת כיום בתעשיית האופנה . לפני נישואיה, היא שקלה 45 ק"ג וגובהה היה 1.6 מטר. לאחר הלידה, מותניה הפכו "שמנות", מה שגרם לאם הצעירה להיכנס לדיכאון. טראנג אוהבת לאכול ממתקים, ועבודתה היושבנית גרמה למשקלה לעלות במהירות, "שלושת הקימורים שלה זהים".

כשראתה את גופה נעשה רפוי, עם סימני מתיחה רבים וכתמים כהים, טראנג הייתה מדוכאת ולא העזה לצאת.

קו המותניים ה"שמן" שלה גורם לה לפחד ללבוש בגדים צמודים או בצבעים בהירים. תמונה: הדמות שסופקה

במרץ 2023, טראנג השתמשה במוצר לירידה במשקל בעצת חבר. עקב עבודה מרובה ואכילה בזמנים לא סדירים, היא סבלה מכאבי בטן, כיבים, קוליטיס ואנמיה. טראנג תמיד הרגישה רעבה ולא יכלה לישון טוב בלילה בגלל חשקים. היא אושפזה פעמיים עקב תשישות. משפחתה גם מנעה ממנה לרדת במשקל.

"ככל שיש יותר לחץ, כך עולה יותר במשקל, וכשעולים במשקל, כך עולה הלחץ, כמו מעגל קסמים", אמר טראנג.

לאחר מכן, היא למדה על צום לסירוגין 16:8 כדי לרדת במשקל באופן מדעי . היא אכלה שתי ארוחות ביום, לא צרכה פירות או חטיפים לפני 19:00. בנוסף, האישה יישמה את "כלל הידיים", שכללה חופן חלבון הכולל 250 גרם בשר רזה, שתי ידיים של ירקות ירוקים, חופן עמילן טוב מאורז חום, לחם מחיטה מלאה, אצבע שומן כמו בוטנים, אגוזי מלך, שעועית... בזכות זה, טראנג לא הייתה מותשת או רעבה כמו קודם, וכאבי הבטן שלה השתפרו.

חוץ מזה, טראנג הפסיקה לחלוטין לאכול סוכר והפחיתה את צריכת המזונות המלוחים והמשקאות המוגזים שלה. כשהיא מתחשקת מדי פעם לאוכל, היא אוכלת ביצים קשות, שותה מים, בוחרת בפירות דלי סוכר כמו מלפפונים, ג'יקמה, תפוחים, תפוזים, מנדרינות; ומגבילה פירות בשלים כמו דוריאן, מנגו, ענבים...

הודות לצום לסירוגין ולאכילה לפי כלל הידיים, טראנג הסיר 10 ס"מ משומן בטני ו-10 ס"מ מהיקף המותניים, כשהוא לובש בגדים צמודים בביטחון. תמונה: דמות מסופקת

לדברי מומחים, אחד הגורמים החשובים ביותר בירידה במשקל הוא גירעון קלורי, כלומר כמות הקלוריות הנצרכת חייבת להיות קטנה או שווה לכמות הקלוריות שנשרפות. עם זאת, אנשים רבים שיורדים במשקל בוחרים לרעוב, דבר שמזיק לבריאותם ואף גורם להם לעלות במשקל מהר יותר, ממליץ ד"ר נגוין ואן טיין מהמכון הלאומי לתזונה. גם כשמורדים במשקל, עדיין צריך להוסיף הרבה חלבון, לאכול ירקות דלי פחמימות ולבחור בשומנים בריאים. בפרט, חלבון מפירות ים, ביצים, עוף ומוצרי חלב עוזר לכם להישאר שבעים לאורך זמן ולבנות שרירים טובים יותר.

צום לסירוגין הוא מונח המשמש לתיאור דפוס אכילה וצום מחזורי. הוא מאפשר לגוף מספיק זמן לעכל מזון במלואו תוך הגבלה חמורה של צריכת הקלוריות.

צום לסירוגין כרוך בדרך כלל בהגבלת זמן האכילה במהלך היום (אכילה במשך 6-8 שעות וצום במשך 16-18 השעות הנותרות). זה מגרה את הגוף להמיר אנרגיה מבוססת גלוקוז לאנרגיה מבוססת קטונים, מה שעוזר להפחית מתח, להפחית את שכיחות הסרטן וההשמנה ולהאריך את תוחלת החיים.

בנוסף, ניתן לבצע צום לסירוגין 4-4-4-8, כאשר היום שלכם יחולק ל-4 מסגרות זמן: 4 שעות צום, 4 שעות אכילה, 4 שעות צום ו-8 שעות אכילה. צום לסירוגין 4-4-12 הוא אכילת שלוש ארוחות ביום, ללא חטיפים או ארוחות נוספות. ארוחת הבוקר היא 4 שעות מארוחת הצהריים, ארוחת הצהריים היא 4 שעות מארוחת הערב וארוחת הערב היא 12 שעות מארוחת הבוקר שלמחרת.

עם זאת, מומחים אומרים שצום לסירוגין עדיין יכול להוביל לעלייה במשקל. צום לפרקי זמן ארוכים יכול להוביל אנשים מסוימים לאכילה מוגזמת מאוחר יותר. אכילת יותר קלוריות ממה שהגוף צריך גורמת לעלייה בשומן, גם לאחר מחזורי צום רצופים של 12 עד 16 שעות ביום. צום לפרקי זמן ארוכים יכול לגרום לרמת סוכר נמוכה בדם, מה שגורם לסחרחורת, תחושת סחרחורת, כאבי ראש ובחילות.

לכן, אנשים עם בעיות רפואיות בסיסיות צריכים להתייעץ עם רופא לפני שהם מנסים צום לסירוגין. אנשים עם סוכרת מסוג 1 ואלו שעוברים טיפול בסוכרת צפויים לחוות תגובות לא רצויות בעת ביצוע דיאטה זו.

ארוחות יומיות עוזרות לטראנג לשמור על גזרתה. צילום: הדמות שסופקה.

בנוסף לתזונה, טראנג מקדישה כ-30 דקות ביום לאימון גופני. היא בעיקר עושה סקוואטים, פלאנקים וריצה קלה כדי לשרוף שומן בטני ושומן בזרועות. עבור טראנג, פעילות גופנית היא שיטה תומכת, לא כפייה, כך שאין לחץ. "אני מתאמנת כהרגל, וכשאני לא מתאמנת, אני מרגישה שחסר לי משהו ואני מרגישה לא בנוח. פעילות גופנית לא רק שומרת עליי בכושר אלא גם עוזרת לגוף שלי להיות בריא יותר", אמרה טראנג, והוסיפה שהיא תמיד מנסה לישון מוקדם, לשתות הרבה מים ולחשוב חיובי.

בתוך חודש אחד, טראנג הפחיתה את היקף המותניים שלה מ-73 ס"מ ל-62 ס"מ, את היקף המותניים שלה מ-84 ס"מ ל-73 ס"מ, ואת שרירי הדו-ראשי שלה ב-5 ס"מ. "בנוסף להיותה אמא, ירידה במשקל היא גם הישג שאני גאה בו", אמרה טראנג, והוסיפה שבזכות הירידה המוצלחת במשקל, היא הפכה לבריאה יותר, בטוחה יותר בעצמה ומאושרת יותר.

ת'וי אן

קישור למקור: https://vnexpress.net/me-bim-sua-giam-10-cm-vong-eo-nho-nhin-an-gian-doan-4699672.html